Na academia, no local de treino e no YouTube… todo mundo está falando sobre “gains”. Mas o que isso significa de verdade? É só mais um termo usado pelo pessoal da academia ou tem alguma explicação mais científica por trás dele que pode realmente ser útil para o seu treino? Leia mais para saber a verdade por trás do ganho muscular.
"Gains" ou Ganho muscular – o significado por trás do meme
O termo “gains” basicamente vem da palavra inglesa “gain” e, no mundo do levantamento de peso, significa ganho muscular, ou seja, se tornar mais musculoso e forte. O objetivo principal é ganhar massa muscular e perder gordura. Acabou de descobrir que esse é seu objetivo faz tempo? Então você está prestes a descobrir como fazer.
4 passos para conseguir ganhar massa muscular
Qual o segredo por trás do ganho de massa? Dar ao seus músculos o que eles querem. E eles querem variedade. Só isso. O importante não é só fazer mais, é dar aos seus músculos diferentes estímulos constantemente. Aqui estão quatro pontos que devem ser considerados quando você quer alcançar o máximo de ganho muscular.
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Mude continuamente a amplitude das suas repetições. Você é uma dessas pessoas que faz a mesma quantidade de repetições durante um mês inteiro? Claro, isso vai te trazer algum ganho de massa, mas não será suficiente. Ao invés disso, tente periodizar seu treino mensalmente. Começando com a fase de força (1-6 repetições), depois passe para a fase metabólica (15 ou mais repetições) e finalize com a fase de hipertrofia (6-12 repetições). Isso vai causar um estresse continuo e variado nos seus músculos e, consequentemente, ganho de massa!
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Trabalhe com uma gama variada de exercícios. Você deve ter vários exercícios favoritos e é totalmente normal gostar mais de alguns movimentos do que de outros. Mas a parte ruim disso é que, conforme o tempo passa, seu corpo se torna “resistente” a esses exercícios. Para ganhar massa, você tem que ir atrás da variedade. Pense fora da caixa e mude um pouco seu exercício favorito ou, quem sabe, tente novos. Por exemplo, você pode mudar seu exercício semanalmente. Em uma semana você faz o bench press normal e na outra muda para o inclinado. A mesma coisa para os squats e deep squats ou para os spraws e burpees.
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Dê variedade às suas séries. É fácil fazer séries e séries do mesmo exercício. Mas, novamente, varie. Tente uma coisa nova. Os combinados são a maneira perfeita de variar fazendo, por exemplo, uma série de pullups seguida de uma séries de pushups. Ou combine back squats com peso com uma série de jumping squats. Isso vai deixar seus músculos queimando e crescendo.
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Faça treinos de alta intensidade (HIT) ou treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). Sessões longas de treinos de cardio, como correr por horas, não vão te dar o que você quer. Ao invés disso, combine seu treino com treinos intervalados de alta intensidade. Seja com o Condicionamento do Freeletics Bodyweight intervals , no seu aplicativo do Freeletics Gym ou com sprints interval, no Freeleticis Running.
Esteja sempre aberto a novas variações e a novos exercícios. Combine diferentes abordagens de treino para aproveitar melhor seu treinamento. Você quer viver a vida do ganho muscular? Então experimente essas quatro dicas para jogar esse jogo.
