Mantenha o ritmo com a Lista de Macetes Fitness

Manter o ritmo dos treinos e a alimentação adequada 24h por dia, todos os dias, acaba sendo uma grande sobrecarga. E quando juntamos isso aos imprevistos do cotidiano, continuar evoluindo em sua jornada fitness pode parecer uma escalada no monte Everest.

Mas não precisa ser assim. Então, qual é o melhor plano para quando estiver sentindo essa sobrecarga? Simplifique as estratégias principais definidas para cada obstáculo. É hora de encarar as desculpas e voltar para o tapete de treinos. Vamos nos aprofundar nisso!

Para alcançar seus objetivos fitness, a consistência é essencial. Embora um treino perdido não vá prejudicar o seu progresso, perder muitos treinos vai ter um impacto.

Conselho de um especialista:

• Diminua a quantidade de vezes que você treina por semana ou reduza a duração dos treinos até que comparecer volte a se tornar um hábito.
• Agite as coisas e experimente um treino novo para ajudar a impulsionar sua motivação.
• Recrute um parceiro de treino para ajudar a coordenar sua assiduidade e reacenda sua paixão pelos treinos.
• Revisite o seu objetivo e veja onde é possível aplicar ajustes que façam você retomar o ritmo.

Nós te entendemos – a vida pode afetar seus planos de treino quando menos se espera. Embora algumas coisas estejam fora do controle, ainda há maneiras de incorporar o condicionamento físico na correria do dia a dia e continuar avançando rumo aos seus objetivos.

Conselho de um especialista:

• Concentre-se em sua Base. Faça reuniões ao ar livre, pedale até o trabalho, corra com as crianças até a creche – qualquer coisa que ajude a encaixar movimento e evolução ao mesmo tempo.
• Pense em seu treino como se fosse uma reunião: reserve um horário na agenda, prepare-se e compareça!
• Esteja sempre com tudo pronto: separe as roupas na noite anterior e deixe seus equipamentos de treino arrumados para que você possa sair com facilidade.

Já falamos em detalhes sobre a importância de dormir, mas tem outras coisas que você pode fazer para cair no sono e melhorar seu desempenho.

Conselho de um especialista:

• Crie uma rotina relaxante antes de dormir para ajudar a aliviar o estresse do dia.
• Limite o tempo que você passa usando telas à noite – e isso inclui ficar rolando pelas novidades!
• Leia um livro para acalmar.
• Experimente meditar para aliviar o estresse e facilitar a vinda do sono.
• Evite refeições e lanches tarde da noite e antes da hora de dormir.
• Acabe com aquela dose de cafeína no final da tarde.

A importância da hidratação é muito subestimada, ainda que afete significativamente nosso desempenho, foco e saúde em geral. Se você quer treinar mais pesado, se tornar mais forte ou simplesmente se sentir melhor, é crucial cuidar dar hidratação!

Conselho de um especialista:

• Faça da garrafa d'água sua melhor amiga e companheira de viagens. Onde quer que você vá, leve sua garrafa d'água.
• “Reinvente-se” para criar um hábito de hidratação: defina lembretes.
• Cansou de água? Você pode beber chá ou criar a sua própria água saborizada.
• Pegue leve nas comidas salgadas.
• Procure limitar a ingestão de álcool (bônus: isso também vai ajudar no seu sono!).

Assim como a consistência, a técnica adequada tem um papel fundamental na busca de seu objetivo fitness. Dito isso, não deixe que incertezas sobre a realização de um determinado exercício impeçam você de experimentar! Use essas dicas para aperfeiçoar sua técnica e colher as recompensas.

Conselho de um especialista:

• Ao realizar exercícios, filme-se de vários ângulos e compare com os vídeos de instrução disponíveis no app do Freeletics.
• Volte para uma variação mais simples do exercício ou use menos peso, diminua a velocidade ou encurte a distância percorrida.
• Faço o exercício na frente de um espelho, com mais lentidão para se concentrar na precisão de cada movimento.

Mesmo que você esteja arrasando consistentemente nos treinos, uma dieta deficiente pode desfazer todo o seu esforço (e todo suor!). E não adianta comer só brócolis e frango – o principal de uma boa alimentação é ter um plano em mente.

Conselho de um especialista:

• Enfrente as tentações e deixe os doces e salgados viciantes bem longe da sua casa.
• Tenha lanchinhos rápidos, fáceis e saudáveis à disposição para que você possa comer quando quiser (maçãs, bananas, vegetais cortados com húmus).
• Siga a regra 80/20 – escorregadas costumam acontecer, mas não deixe que elas se tornem um hábito.
• Pratique uma alimentação consciente e preste atenção aos sinais de fome a cada mordida.

Quanto tudo parece estar adequado, às vezes é o seu nível de energia que acaba caindo vertiginosamente. E tudo bem, isso é perfeitamente normal. Mas uma queda de energia não deve se tornar a norma; há maneiras de se revitalizar e voltar à ativa, sentindo-se na melhor forma possível.

Conselho de um especialista:

• Programe e respeite seus dias de descanso para ter uma recuperação ideal.
• Seu sono e a hidratação estão em dia? Verifique as dicas acima.
• Você se resume ao que come? Não exatamente, mas uma dieta equilibrada pode fazer toda a diferença em como você se sente.

Existem milhares de fatores que podem destroçar sua jornada fitness – alguns deles estão sob seu controle, outros não. Mesmo quem tem as melhores intenções pode acabar perdendo o rumo, mas existem táticas essenciais que você pode usar para achar o caminho de volta. A flexibilidade e a preparação são fundamentais, mas a consistência reina acima de tudo. O que importa é comparecer sempre.