Seus últimos treinos exigiram demais das suas pernas? Você tem sofrido da chamada ¨Dor Muscular Tardia” (DMT) e quer um pouco de alívio para certos grupos musculares na próxima semana do Coach? Então não temos dúvidas de que a função limitações na seção do seu Coach será muito útil para você. Mas antes de usar essa funcionalidade, certifique-se de que você 1.) entende corretamente os sinais que seu corpo envia e que 2.) vai ler este artigo do começo ao fim. Aqui você vai aprender tudo o que precisa saber sobre a função limitações.
"Dor Muscular Tardia" e a função limitações
Muitos Atletas Livres nos consultam porque não tem certeza quando devem indicar limitações para a próxima semana do Coach. Vamos deixar claro: A função de limitações tem um único objetivo. Ela foi projetada para aliviar grupos musculares realmente cansados para as sessões de treino seguintes. Se você sentir que alguns grupos musculares realmente precisam de uma pausa, use as limitações para isso. Por favor, note que sempre que você escolher uma ou várias limitações, o Coach vai gerar um plano de treino que vai colocar menos tensão do que o normal no(s) grupo(s) muscular(es) excluído(s). Entretanto, lembre-se que mesmo assim esses músculos ainda serão estimulados, mas num grau bem menor. Note esse detalhe importante: A função de limitações deve ser utilizada exclusivamente em casos de“Dor Muscular Tardia”, mas nunca nos casos em que haja a possibilidade de uma luxação, dor nas articulações ou qualquer lesão.
Casos nos quais você não deve usar a função limitações
Se você se perceber que não sofre de DMT, mas que é algo mais parecido com uma lesão grave ou luxação, por favor não escolha as limitações mas, ao invés disso, dê uma pausa nos seus treinos e consulte seu médico. A função de limitações não foi concebida como uma solução alternativa para atletas lesionados continuarem seu treino com peso corporal. Isso seria não só muito perigoso, como também irresponsável. A saúde e a segurança sempre devem ser a sua prioridade número um, então se você suspeitar que há algo mais grave do que a DMT, pause seus treinos até que você (e/ou o seu médico) tenha certeza de que seu corpo está em forma o suficiente para continuar.
Se precisar, como escolher as suas limitações
Se você quiser escolher suas limitações, basta clicar em “Terminar a Semana” na seção do seu Coach e escolher dentre as seguintes limitações: bíceps, costas, tríceps, peito, tronco, perna ou coxa. Você pode escolher uma ou várias limitações. Tenha em mente que quanto mais limitações você escolher menor será a variação do seu plano de treino.
Vamos recapitular - 3 coisas que não devem ser esquecidas
- A função de limitações foi projetada exclusivamente para reduzir a tensão sobre grupos musculares que sofram de DMT.
- Caso haja luxação, dor nas articulações ou qualquer lesão, não utilize a função de limitações, ao invés disso procure um médico e dê uma pausa nos treinos.
- Sempre que você escolher uma ou várias limitações, tenha em mente que isso pode ter um impacto sobre a variedade do seu treino.
