Você anda treinando muito as pernas ultimamente? Está com muitas dores e quer dar um alívio para alguns músculos na sua próxima semana do Coach? Então, você vai achar extremamente útil a função Limitações do Coach.
Antes de escolher as limitações, certifique-se de que está interpretando corretamente os sinais do seu corpo. Leia este artigo do início ao fim para aprender como seu corpo se comunica com você e como você pode usar a função Limitações.
"Dor muscular tardia" e a função Limitações
Muitos Atletas Livres não sabem quando devem indicar limitações para a próxima semana do Coach. A função Limitações só deve ser usada em casos de “dor muscular tardia” (DMT), mas nunca nos casos em que haja a possibilidade de estiramento muscular, dores nas articulações ou qualquer outra lesão.
DMT não é dor. É a sensação de rigidez e de dor muscular que se sente depois de um treino pesado. Em geral, isso dura de 24 a 48 horas. Mas, em alguns casos, pode levar mais tempo. Se você acha que alguns grupos musculares realmente precisam de uma pausa, defina suas limitações com base nisso. Mas note que, sempre que você escolher a função Limitações, o Coach irá gerar um plano de treino que colocará menos tensão do que o normal no(s) grupo(s) muscular(es) selecionado(s). Não se esqueça que isso não significa que os músculos selecionados não serão estimulados. Seu Coach pode não excluí-los completamente dos workouts. Ele apenas vai exigir menos deles.
Quando não usar a função Limitações
Se você acha que está sofrendo de uma lesão grave ou de um estiramento ao invés de DMT, não use a função Limitações. Em vez disso, dê uma pausa do treino e procure seu médico. A função Limitações não foi projetada para ajudar atletas lesionados acontinuarem seus treinos. Isso não só seria perigoso, como também irresponsável. A saúde e a segurança sempre devem ser sua primeira prioridade, então se você suspeitar de algo mais severo do que DMT, pause seu treino até que você (e/ou seu médico) tenha certeza de que seu corpo está recuperado o suficiente para continuar.
Como escolher suas limitações quando você precisar delas
Se você quiser definir limitações, basta tocar em “Terminar a Semana” na aba Coach, então toque em limitações e escolha entre as seguintes opções: bíceps, costas, tríceps, peito, tronco, coxa ou perna. Você pode escolher no máximo duas limitações, caso contrário, seu Coach não poderá gerar uma nova semana para você. Nestes casos, é melhor descansar um ou dois dias e só voltar ao treino quando você se recuperar completamente. Não se esqueça: Quanto mais limitações você escolher, menos diversificado seu plano de treino será.
Recapitulando – 3 coisas a serem lembradas
- A função Limitações é exclusivamente destinada a reduzir a tensão no(s) grupo(s) muscular(es) com DMT
- Caso haja estiramento, dor nas articulações ou qualquer outra lesão, não use a função Limitações. Consulte um médico e dê uma pausa no treino
- Não se esqueça que, sempre que você usar a função Limitações, a variedade do treino será afetada
