Já se perguntou por que seus músculos queimam durante um workout pesado? Esta sensação desconfortável – que muitas vezes te faz querer parar – ocorre quando uma substância chamada lactato está flutuando através de nossos músculos. Aqui, vamos explicar o que é o chamado ácido láctico, ou lactato, e como a energia é gerada sob diferentes tensões físicas.
Nunca ouviu falar de lactato?
Quando se trata dos workouts do Freeletics ou de uma grande quantidade de repetições desafiadoras, tal como 100 Burpees, 50 back squats com peso ou um tiro curto, a questão é dar o seu máximo e tentar fazer o mais rápido possível. Um dos muitos fatores que contribui para um excelente workout é a capacidade de resistir ao lactato produzido. Lactato? Nunca ouviu falar dele? O lactato surge quando o corpo quebra os carboidratos (glicose) sob esforço físico extremo. Todo Atleta Livre conhece a sensação de ter lactato “flutuante” pelo corpo. Antes de explicar melhor o que é o lactato, precisamos esclarecer alguns termos e processos que são de grande importância para entender como o lactato é produzido dentro do organismo. Primeiro, vamos dar uma olhada no trifosfato de adenosina – a unidade de energia do ser humano.
O que é o trifosfato de adenosina (ATP) e como ele é usado pelo corpo humano?
A quantidade de energia que o corpo humano (ou mais precisamente as células musculares) vai precisar difere muito, pois depende da intensidade e da duração de um workout. Para fornecer energia às células, seu corpo queima carboidratos, gorduras e proteínas através de diferentes processos. A energia produzida permite que os músculos contraiam. Essa energia é fornecida ao corpo na forma de trifosfato de adenosina (ATP), também conhecida como a “moeda corrente da energia” do corpo.
Os músculos só são capazes de armazenar uma quantidade muito pequena de ATP. É por isso que o ATP tem de ser sintetizado o tempo todo. O modo como o ATP é (re)sintetizado depende do tipo de esforço físico e da quantidade de oxigênio que nossas células são capazes de canalizar internamente. É um ciclo altamente complexo com vários subprodutos metabólicos que são necessários para sintetizar o ATP. Um desses subprodutos metabólicos é chamado de lactato. Ele surge na chamada geração de energia anaeróbia. Ao mencionarmos a produção de energia anaeróbia, muito provavelmente você deve estar se perguntando o que é e que isso tem a ver com lactato. Vamos cavar mais fundo.
O que acontece sob uma tensão extremamente difícil e curta?
Esforços físicos extremos – como em um tiro ou um workout muito intenso do Freeletics – exigem uma liberação imediata de energia anaeróbica. Isto significa que a energia é produzida sem oxigênio. Os carboidratos (glicose) são então quebrados por via anaeróbica. Quer saber por quê? Sob tensão extrema as células musculares não são capazes de canalizar a quantidade de oxigênio em seu interior que seria necessária para poder sintetizar o ATP. Portanto, a geração de energia anaeróbica entra em jogo, visto vez que não precisa de oxigênio. E qual é o papel do lactato? O lactato é uma molécula de glicose convertida que é canalizada para fora de suas células musculares caindo na corrente sanguínea. Por quê? O lactato não pode ser subdividido sem oxigênio. É por isso que os seus músculos “queimam” ou podem parar completamente. Após o esforço, por exemplo, quando você faz uma pausa durante um workout, em um treino intervalado ou depois de um tiro, o lactato é então canalizado de volta para suas células. Lá ele é quebrado aerobicamente, com o uso de oxigênio.
O fornecimento de energia para esforço contínuo e regular
Com um suprimento de oxigênio suficiente, seu corpo quebra completamente a glicose e também o lactato até os produtos finais da glicólise aeróbica (quebra da glicose em ATP): água e dióxido de carbono. O corpo normalmente usa a geração de energia aeróbica quando você pausa durante um intervalo, durante uma corrida com ritmo contínuo ou quando você faz um treino leve.
O lactato não é só seu inimigo, mas também seu amigo
Se causa tanta dor, com certeza o lactato não pode ser bom, certo? Na verdade, o lactato vai muito além disso! Veja por exemplo 2 efeitos colaterais positivos:
- Pesquisas mostram que o lactato pode ter um impacto positivo na regeneração de vasos sanguíneos, assim como na cicatrização de feridas.
- O lactato permite que cientistas do esporte entendam o seu desempenho físico.
Vamos recapitular
Pode doer, mas é importante ter em mente que treinar até atingir o seu limite individual fará com que ele se torne cada vez mais difícil de alcançar. O limite individual deve ser a fronteira até onde você pode ir sem precisar de lactato por todo o seu corpo. Você vai ficar mais em forma de um workout para outro. Como um Atleta Livre, você sabe que a questão é estar em forma e é por isso que você deve continuar a se tornar mais rápido, mais ágil e mais forte do que no dia anterior.
