A apresentadora de televisão, embaixadora de esportes e entusiasta de fitness Layla Anna-Lee é uma mulher que nunca para. Dia após dia, ela leva alguns dos maiores eventos esportivos do mundo para o grande público, tudo enquanto também cria sua própria marca como influenciadora. Se você nos perguntar, essa lista de atividades também deveria ter "mestre em força abdominal". Se existe algum workout de força abdominal que a Layla não conhece, provavelmente não vale a apena conhecer também.
Layla nunca deixa de fazer uma sessão de força abdominal. Muito além de ser apenas o caminho para um corpo de praia em forma, ter um abdômen forte pode ajudar a aprimorar o desempenho atlético, a flexibilidade, o equilíbrio e pode reduzir os riscos de lesão. A parte inferior das costas, especificamente, pode se beneficiar do fortalecimento abdominal e, por ser alguém que fica muito tempo em pé, Layla sabe muito bem da importância de manter suas costas saudáveis.
O workout de abdômen favorito de Layla no Freeletics é o Kerberos, e há boas razões para isso. Formado por intervalos crescentes de Plank Holds, Plank Switches e Squats, este Deus em particular é tanto um teste de força mental quanto de força física. Seu corpo te dirá para parar, mas sua mente aprenderá que essa nunca é a resposta certa.
Ao concluir os exercícios, sempre certifique-se de focar na postura e na técnica em vez da velocidade, especialmente quando ainda estiver começando. Você só verá os benefícios se executar as Plank Holds, Plank Switches e Squats com posturas perfeitas, então cerre os dentes para superar a dor e foque em manter uma postura forte e estável.
KERBEROS
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60 seg. Plank Hold
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10 x Plank Switches
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10 x Squats
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120 seg. Plank Hold
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20 x Plank Switches
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20 x Squats
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180 seg. Plank Hold
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30 x Plank Switches
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30 x Squats
Um workout de abdômen como o Kerberos é uma maneira garantida de fortalecer seus abdominais e melhorar seu desempenho atlético em geral. Acha que consegue enfrentá-lo como a Layla? Baixe o app do Freeletics agora para descobrir!
