Você está se perguntando por que é tão difícil perder peso ou mudar hábitos alimentares? Definir o seu objetivo pode ser o primeiro passo para alcançá-lo mas nem de longe é o último. Se você já trabalhou em prol de um objetivo, deve saber que apenas a intenção não é suficiente quando se trata de transformar planos em ações. É necessário tempo, paciência e uma estratégia eficaz para se manter nos trilhos. Leia mais para descobrir um método poderoso que talvez você ainda não tenha percebido.
Em primeiro lugar, por que falhamos?
Motivação intrínseca e comprometimento próprio são os princípios básicos que você precisa para ter sucesso em alcançar um objetivo. Entretanto só isso não é suficiente. Na verdade na maioria dos casos, as pessoas não atingem seus objetivos mesmo tendo boas intenções. Isso acontece porque elas simplesmente não conseguem agir. O motivo mais comum é que também existem muitos desafios a serem superados além de esforços adicionais. Isso já deve ter acontecido com você: Apesar de realmente querer ficar mais em forma e treinar com mais frequência, você teve dificuldades para implementar o seu plano. O clima, o trabalho, a família, a falta de tempo e sua vida social são apenas alguns dos obstáculos que ficam em seu caminho.
Como um planejamento estratégico efetivo pode te ajudar a alcançar seus objetivos
A psicologia motivacional tem examinado como estabelecer a meta de ter um conjunto de intenções pode levar a ações e realização efetiva dos objetivos. Uma estratégia eficaz que foi descoberta e chamada de “Planejamento Se-então” é também conhecida como intenções de implementação. Mas o que isso significa? É um plano estratégico que lhe permite alcançar seus objetivos, modificando o seu comportamento. Como funciona? Além de formular a sua intenção alvo ( “Eu quero alcançar X”), você também precisa especificar quando, onde e como você quer agir, para atingir esse alvo: “Se acontecer Y, farei Z”. Note que o Y pode ser um tempo ou lugar específicos, Segunda-feira 8 horas da manhã, por exemplo, ou em uma situação ou evento específicos, como chegar em casa. Z é portanto, a ação que você vai tomar orientada ao seu objetivo quando Y acontecer. Vem com a gente.
Como devo formular as minhas intenções de implementação?
Seja honesto consigo mesmo: Quais situações te distraem de seu objetivo? O que te enfraquece? Em que ponto você começa a arrumar desculpas? Preste atenção a estas situações e, conscientemente, decida mudar o seu comportamento quando elas ocorrerem. A visualização de seu objetivo pode facilitar para você identificar essas situações. Digamos que seu objetivo seja perder peso, mas que você continue a dar desculpas para não treinar e também não consiga se controlar quando se trata de comida. Suas intenções de implementação poderiam então ser parecidas com essas:
- “Assim que eu acordar, antes de qualquer outra coisa, vou colocar meus tênis e sair para uma corrida.”
- “Vou sair do trabalho às 18h em ponto, ir direto para a academia treinar por uma hora.”
- “Hoje, quando eu sair para jantar com meus amigos, vou pedir algo sem carboidratos.”
- “Quando chegar em casa, vou usar as escadas ao invés do elevador.”
- “Quando der aquela vontade de beliscar no meio da tarde, vou pegar uma maçã em vez do meu bolinho de sempre.”
Por que as intenções de implementação funcionam?
Estudos mostram uma maior taxa de sucesso nos objetivos que foram alcançados com intenções de implementação em mente do que aqueles sem esses planos. Por que? Essa é a explicação dos geeks da ciência: Seguindo o raciocínio se-então, uma situação específica se torna parte de um plano concreto. Adicionar especificações tais como “quando”, “onde” e “como” ao seu plano leva a uma melhor percepção, atenção e memória relativa à respectiva situação. Sem muito esforço consciente, o comportamento com objetivo direcionado que havia sido definido antes, será realizado automaticamente. Esta delegação de controle de comportamento a determinados estímulos situacionais e estímulos ambientais é o que facilita o início de ações específicas, uma vez que basicamente libera o tomador de decisão de hesitações e ponderações. Em outras palavras: Você já tomou a decisão de como se comportar antes mesmo de enfrentar a situação em que você realmente tenha que decidir. Às vezes vale a pena enganar a si mesmo.
Desenvolver um hábito leva algum tempo. Portanto, não fique empolgado demais com seus planos de se-então. Comece com pequenos passos e descubra como é fácil enganar o seu eu mais fraco. Depois, aos poucos formule mais e mais intenções de implementação. O resultado vai ser: Você vai começar a considerar qualquer tipo de situação como uma oportunidade para alcançar o seu objetivo. Use falhas para se manter nos trilhos da realização do seu objetivo para refinar suas intenções de implementação. E se você não tiver percebido uma situação específica que exija um plano se-então para alinhar com o seu objetivo? Sem problemas. Não deixe que essas falhas te desanimem, fique por cima e lembre-se de todas as coisas que você já foi capaz de mudar. Isto vai te dar a confiança de que, a cada novo hábito que você colocar em sua vida, estará um passo mais perto de seu objetivo.
