O que é atenção plena?
A atenção plena se popularizou em tempos recentes - ela é a interpretação ocidental de elementos centrais dos ensinamentos orientais, como o budismo.
Quando pensamos em budismo, geralmente imaginamos monges sentados em posição de lótus, meditando várias vezes ao dia. Mas a atenção plena vai além da simples meditação, ela é a prática de permanecer consciente de si mesmo ao longo do dia. E a maneira formal de praticá-la é por meio da meditação. Mas o verdadeiro objetivo aqui é aplicar na sua vida diária as lições que você aprender com ela.
Embora a prática da atenção plena não seja nova, ela só se tornou popular recentemente.
Em 1979, Jon Kabat-Zinn, professor de medicina, fundou o programa de redução do estresse com base na atenção plena (MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction). Ele integrou elementos do Budismo e do Yoga com descobertas científicas para ajudar as pessoas modernas a lidar com o estresse, ansiedade, dores e doenças.
Devido aos seus ensinamentos seculares, sem misticismo religioso, a atenção plena tornou-se rapidamente popular no mundo inteiro.
Os benefícios dos rituais matinais
Por que você deve começar o dia com uma rotina de atenção plena?
- Vai te ajudar a prestar mais atenção às suas necessidades
- Vai evitar que você ative o “piloto automático”
- Vai te ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade
Visto que a maior parte dos nossos dias é consumida pelo trabalho, a parte da manhã é o melhor momento para incorporar uma prática rápida de atenção plena. Assim, você será capaz de se concentrar pelo resto do dia no que meditou antes que sua mente fosse sobrecarregada por estresse e fadiga.
Como funciona a atenção plena? Basicamente, a atenção plena é construída com base em práticas formais e informais. Em outras palavras, praticar a atenção plena em um ambiente específico, seguindo práticas como sentar e meditar (prática formal), vai te ajudar a manter a atenção plena ao longo do dia (prática informal). Atletas podem se beneficiar bastante, pois ajuda a manter a atenção durante os treinos.
Como começar: sua primeira meditação matinal
Como você pode ver, a atenção plena traz muitos benefícios. Mas como você pode praticá-la?
Primeiro, reserve um tempo para praticá-la pela manhã. Você pode se levantar um pouco mais cedo ou tomar o café da manhã um pouco mais tarde. Não importa como você a pratique, certifique-se de se programar para praticar logo depois de acordar. Reserve esse tempo para si, sente-se e permaneça no local que escolheu. Assim, você define o tom para o resto do dia.
Agora, na primeira vez que meditar, você não vai ter nenhuma epifania imediata. Assim como nos treinos, leva tempo para ver resultados. É totalmente normal não perceber resultados nas primeiras tentativas. Não se preocupe com eles. Aproveite o processo e os resultados virão.
Quanto à forma de meditar, existem diferentes abordagens, depende dos livros que você leu ou do aplicativo que usa.
Os iniciantes devem aproveitar as meditações guiadas, como aquelas encontradas no conteúdo de Treino para a mente do aplicativo Freeletics. Isso vai te ajudar a se acostumar com o processo e permitirá que você se deixe guiar ao longo dele.
Sua primeira meditação de atenção plena vai te ensinar a ouvir sua voz interior - como seu corpo se sente, sua respiração e os pensamentos que vêm e vão em sua mente.
Como praticar atenção plena (informal)
Depois de um tempo, talvez você passe a ter uma sensação de calma ao meditar. Com isso, o objetivo final passa a ser levar esse sentimento com você ao longo do dia.
Algo te incomodou durante o trajeto para o trabalho? Irritou-se com algum colega de trabalho? Tente retomar o hábito de apenas perceber o que está acontecendo, sem julgar.
Dessa forma, você verá essas situações pelo que elas realmente são: Apenas pequenas partes do seu dia que, em última análise, têm pouco ou nenhum impacto na sua vida. Não há razão para se concentrar nelas e arriscar não aproveitar os bons momentos.
Resumindo
A atenção plena te proporciona a capacidade de escolher o que deseja que influencie sua vida. Ela permitirá que você deixe de lado pequenos inconvenientes, ficando mais presente para as partes importantes do seu dia.
E então, quer começar? Confira o conteúdo de Treino para a mente no aplicativo Freeletics.