Com o Freeletics você pode treinar absolutamente em qualquer lugar: em casa, em um parque ou na academia. Todos esses locais oferecem várias superfícies para treinar, e como seu corpo está sempre em contato com o solo, é importante aprender mais sobre diferentes superfícies e seu impacto no treino. Então, vamos dar uma geral e ver quais são suas melhores opções.
O local de treino: Lar, doce lar
Já pensou em seu apartamento ou quarto como um local de treino? O que poderia ser mais confortável do que a sua própria casa? Você não é afetado pelo clima e, como você não precisa ir lugar algum, você economiza tempo e energia. Treinar em casa facilita, é só rolar da cama e fazer um treino rápido pela manhã ou como a última coisa antes de ir dormir se você teve um dia muito cheio. Outro benefício: água fresca, sua cozinha e ninguém mais para te incomodar ou distrair. Além disso, você pode tocar a música que quiser sem ter que se preocupar se alguém não vai gostar.
As superfícies: Pisos de madeira, cerâmica, tapete
Uma vez que fazer Burpees em um piso duro é tão divertido quanto dolorido, um tapete de treino é a melhor solução! Ele não só atuará como uma almofada para o seu corpo durante os Pushups e Situps, como também vai te dar uma aderência melhor, então você não vai escorregar enquanto fizer exercícios como os Climbers. Se você ainda não possui um, confira o nosso tapete de treinos do Freeletics.
O local de treino: perdido na selva
Após um longo dia de trabalho em frente ao computador, o ar fresco é exatamente o que você precisa. Vá treinar lá fora e aproveite os muitos benefícios do treino ao ar livre. Se você já tem um local de treino que visita com regularidade, a sensação de estar lá vai te levar ao seu modo selvagem mesmo antes de começar. Você não consegue encontrar motivação suficiente? Não sabe para onde ir? O recurso Locais de Treinos no seu aplicativo Bodyweight permite que você adicione e encontre locais de treino perto de você. Junte-se a grupos de treino para treinar com os outros. Acesse o seu aplicativo Freeletics Bodyweight, abra a guia de treino e encontre a seção “Locais de Treino”, bem na parte inferior. Ao permitir o acesso à sua localização, você vai receber sugestões de locais próximos de você.
As superfícies: Do asfalto ao solo da mata
O mundo exterior oferece uma grande variedade de superfícies para treinar. Antes de escolher uma, descubra como elas afetam seu treino e o que você vai precisar para cada uma.
#1: Asfalto e concreto
Provavelmente você descobrirá que quase todos os locais de treino em cidades e áreas urbanas são feitos de concreto ou asfalto. Estas são as superfícies mais difíceis para fazer workouts ou correr. Então, bons tênis de corrida e um tapete de treino são essenciais para absorver as vibrações quando você bate no chão e evitar lesões, como a canelite.
#2: Tartan / piso de borracha
Os estádios públicos possuem pista de tartan. Este material sintético é o equilíbrio certo entre macio e duro: ele absorve as vibrações e oferece uma melhor aderência para você aumentar seu desempenho. Para ser mais confortável, você pode até usar tênis de trilha com cravos. Outro benefício: as distâncias são medidas e indicadas nas pistas de corrida, o que as torna perfeitas para workouts de corridas e tiros curtos.
#3: Parques
Os parques são os nossos locais favoritos, pois são uma ótima maneira de se conectar com a natureza depois de uma longa semana no escritório. A grama macia absorve as vibrações de exercícios de alto impacto, como os Jumps. Mas cuidado quando ela estiver molhada, pois ela pode ficar escorregadia e muitas vezes esconder buracos, pedras e raízes. Não deixe isso te fazer ir embora. Treinar em uma superfície irregular é um bom estímulo para o cérebro. Isso força você a ter cuidado e foco. Além disso, um terreno áspero faz com que uma grande variedade de músculos trabalhem para manter sua estabilidade.
#4: Trilhas empoeiradas
Raízes, ramos, poças e pedras: na natureza você sempre enfrenta vários desafios … É perfeito! Nada é melhor para a sua resistência do que ter que correr subindo e descendo. Lama e sujeira são escorregadias, por isso, certifique-se de usar tênis com uma boa aderência e suporte no tornozelo. Fique focado, mantenha-se na pista e apenas permita que a natureza prepare seu corpo e mente.
#5: A praia
A praia é o local mais relaxante e também o mais desafiador. A areia é, sem dúvida, a superfície mais desigual para correr. E quando seus pés se afundam, é preciso ainda mais força e energia para dar o próximo passo. Correr com os pés descalços ou com tênis de corrida depende de você, mas tenha em mente que a água está próxima e meias molhadas não são confortáveis. De qualquer forma, correr na praia é difícil, mas ainda assim, mais refrescante.
O local de treino: A Academia
Olá daqui de dentro – o chão da sua academia é feito para treinar. Uma vez que a higiene é uma prioridade nas academias, pisos de madeira ou pisos rígidos sintéticos são tipicamente escolhidos por serem fáceis de lavar. Na área dos pesos, para evitar qualquer dano quando os eles caírem, a proteção também é adicionada, por exemplo, reforço embaixo das tábuas do chão e tapetes sintéticos especiais. Além disso, lá você geralmente pode encontrar tapetes para seu treino de peso corporal. Quando você está seguindo o Gym Coach, sua academia local é a melhor opção, apesar de você não precisar de muitos equipamentso para treinar em casa. Descubra mais a respeito no Blog Oficial do Freeletics.
Você está seguindo o Running Coach? A esteira é alternativa interna ao seu treino, por exemplo, quando está chovendo, mas você ainda quer correr. Embora não seja o mesmo que aproveitar o ar livre pela manhã, os intervalos na esteira permitem que você altere a velocidade rapidamente e também acompanhe seu ritmo exato.
Então, qual é a melhor superfície? Não há uma resposta perfeita. Ainda assim, a palavra-chave é variedade. Alternar a superfície e o local de treino te força a usar músculos diferentes e, portanto, melhora sua capacidade de adaptação e suas habilidades. Agora, pegue seus tênis, siga seus Coaches do Freeletics e deixe seu rastro em qualquer superfície que você visitar hoje!
