A gente sabe que o inverno é rigoroso. Mas você sabe o que é mais forte que o inverno? Um atleta determinado que se fortalece com um treino explosivo de alta intensidade. O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) provou ter um efeito positivo sobre o nosso humor e bem-estar, então, se você é daqueles que sofre do chamado tédio do inverno, o treino HIIT pode ser a cura que você estava procurando. Como funciona? Com certeza não é sem primeiro fazer você suar. Continue lendo para saber mais.
É quente, intenso, te faz suar e com certeza vai acelerar seu coração, mas será que vai dar um gás no seu humor?
Sem dúvida, podemos dizer que sim. Recentemente, um estudo analisou os efeitos do treino HIIT em uma proteína chamada BDNF: fator neurotrófico derivado do cérebro, responsável pelo reparo e sobrevivência das células cerebrais, funções cognitivas e especialmente regulação do humor. Outros estudos mostraram que baixos níveis de BDNF estão associados a transtornos mentais, tais como a depressão. Quando realizamos o treino HIIT, ocorre um processo químico dentro do corpo, fazendo com que nossos níveis de BDNF aumentem. Esse aumento no BDNF é o que é responsável por um melhor humor e pela sensação de felicidade.
De quanto HIIT eu preciso?
Os cientistas dizem que se exercitar de 3 a 5 vezes por semana durante 30-60 minutos (cada sessão) tem grandes efeitos sobre a regulação do humor, especialmente para pessoas que sofrem de depressão ou transtornos mentais semelhantes. Qualquer tipo de exercício funciona? Pode ser corrida, treino com peso corporal ou levantamento de peso – desde que você mantenha a intensidade alta, é provável que tenha o mesmo efeito positivo em seu humor e que aumente seu bem-estar mental.
Quando falamos em “alta intensidade”, o que queremos dizer?
Quando falamos de intensidade, tudo se resume ao seu batimento cardíaco por minuto (bpm) durante a sessão de treino. Em sessões de treino de alta intensidade, você deve atingir até 85% do seu bpm máximo. Como calcular o seu bpm? Basta pegar o número 220 e menos sua idade. Isso serve como seu bpm máximo. Por exemplo, um bpm máximo aos 35 anos seria 185 bpm – e 85% é, portanto, em torno de 157 bpm. Durante o treinamento, você pode medir sua freqüência cardíaca ao olhar para um relógio por 10 segundos e simultaneamente contar seu batimento cardíaco no interior do pulso. Então, tomando este número, multiplique-o por seis para obter seu bpm atual.
Treinos HIIT com o Freeletics
Se você estiver procurando algum treino intervalado de alta intensidade para superar o tédio do inverno, o Freeletics é perfeito para você. De corridas intervaladas a treino com peso corporal ao levantamento de peso – a intensidade será alta. Não deixe que a escuridão, o seu mal humor ou o de outras pessoas evite que você treine. Dar o primeiro passo para dentro do local de treino é sempre difícil, mas depois de alguns minutos você já se sentirá um milhão de vezes melhor. E o pico de endorfina que vem no pós-treino é muito mais poderoso que o tédio do inverno!
