De forma simplificada, o metabolismo é o conjunto de processos relativos ao seu consumo e gasto de energia, e a sua taxa metabólica é a velocidade do seu metabolismo, ou a quantidade de calorias que você queima ao longo de um período específico. Geralmente, não podemos fazer muita coisa para mudar nosso metabolismo, mas existem algumas maneiras eficazes de ajustá-lo em nosso favor, especialmente se quisermos perder peso, como explica o especialista em treinos Christian Soetebier.
1: HIIT
Um componente básico da experiência com o Freeletics é o treino intervalado de alta intensidade (HIIT). E há boas razões pra isso! O HIIT não somente tem efeitos anaeróbicos e cardiovasculares intensos, mas também traz o efeito EPOC. EPOC é uma sigla em inglês que significa "consumo excessivo de oxigênio pós-exercício" e descreve o aumento da taxa de consumo de oxigênio após um treino HIIT. O que isso significa? Bom, a natureza exaustiva do HIIT força seu corpo a utilizar uma ampla gama de processos metabólicos e energéticos. Então, enquanto você respira, seu corpo ainda está ocupado recuperando seu equilíbrio e queimando calorias nesse processo.
2: Treino de força
Enquanto o HIIT traz o benefício do efeito EPOC, o treino de força em si pode queimar muitas calorias e, ao longo do tempo, melhorar a composição corporal. Treinos de força regulares significam que os músculos envolvidos estão queimando mais calorias nos períodos de repouso, e essa quantidade aumenta com a frequência dos treinos. Se o seu objetivo for perder peso e ganhar músculos, o treino de força deve ser parte do seu regime de treinos e não deve ser ignorado.
3: Mais proteínas
Por incrível que pareça, realmente existe uma forma de queimar mais calorias comendo mais: consumindo proteínas! Quando comemos proteínas, nosso corpo é forçado a usar energia para obter os aminoácidos contidos nas proteínas. Isso é conhecido como "efeito térmico dos alimentos", ou TEF (sigla em inglês), e faz com que as proteínas tenham um impacto menor em termos de equilíbrio calórico em comparação com outros macronutrientes, como carboidratos.
Ao mesmo tempo, comer mais proteínas ajuda a criar mais músculos e a melhorar sua composição corporal, enquanto também reduz o apetite.
4: Beber mais água ou chá verde
Outra forma de aumentar seu metabolismo é evitar calorias líquidas "vazias", como refrigerantes. Foque no consumo de bebidas sem calorias, como água e chá!
Bebidas estimulantes como chá verde e café também são conhecidas por seus efeitos estimulantes para o metabolismo, pois reduzem o apetite. Entretanto, sempre tome cuidado para não beber chá ou café muito tarde para não perder o sono - outro fator que pode ser negativo para o seu metabolismo.
5: NEAT
Uma maneira menos óbvia (mas ainda assim eficaz) de ativar seu metabolismo é aumentar o NEAT. Essa sigla em inglês significa "termogênese de atividades sem exercício" e descreve todas as maneiras através das quais queimamos calorias através de movimentos que não são exercícios verdadeiros. Um exemplo simples do dia-a-dia seria usar as escadas em vez do elevador. O NEAT pode ser muito eficaz para aumentar seu metabolismo porque, diferentemente dos treinos, pode ser feito constantemente ao longo do dia.
Recapitulando:
O metabolismo está praticamente escrito em pedra, mas existem algumas coisas que você pode fazer para aumentá-lo um pouco e melhorar seus ganhos físicos.
