Desenvolver hábitos saudáveis é importante para adotar um estilo de vida atlético, mas nem sempre é fácil.
Estudos têm mostrado que leva cerca de 21 dias para que um comportamento se transforme em um hábito, e outros dois meses para que se torne uma parte inconsciente da nossa rotina diária. Então, como você pode transformar uma ação em um hábito? Aqui estão as principais dicas da especialista em bem-estar Liora Bels:
● O que você deseja alcançar ou mudar? E quanto você quer isso? É mais provável que você atinja objetivos realistas se começar definindo suas intenções e motivações.
● Perceba o que te inspira. Seja um artigo, uma publicação de mídia social ou outro Atleta Livre, saber o que te motivou a fazer uma mudança ajudará muito a te manter firme quando surgirem as dificuldades.
● É mais eficaz estabelecer hábitos que sejam adequados para você e para o seu estilo de vida. Não basta escolher um objetivo só porque deu carto para outra pessoa: pense nas suas necessidades e no que é mais realista para você. Faça mudanças pequenas, mas eficazes; com o tempo, elas desencadearão outras mudanças comportamentais.
● Não se desanime se tiver um deslize. Permitir-se tropeçar de vez em quando não é um problema, desde que você reconheça quando errou e corrija a atitude. A gente se fortalece superando obstáculos. Lembre-se sempre do resultado final, e se não for algo que você realmente quiser, é melhor rever seus objetivos.
● Comemore com regularidade cada pequeno sucesso. Não importa quão pequeno seja, estar atento e consciente de suas realizações é uma ótima maneira de manter sua motivação.
● Após 21 dias, é provável que você tenha um novo hábito. Mas, mesmo ao atingir esse ponto, lembre-se de fazer autoanálises com frequência - você não quer voltar a comportamentos antigos e jogar fora todo o seu esforço.
Recapitulando:
Compromisso, disciplina e repetição são as fundações de novos hábitos, mas não são tudo. Manter uma atitude positiva, consciente e reconhecer pequenas conquistas são peças-chave do processo de formação de hábitos.
