Então quer dizer que você vai encarar as 3 Spartan Races em um único fim de semana? Quer completar a Sprint (+ de 5km), a Super (+ de 13km) e a Beast (+ de 20km) em apenas 2 dias? Primeiro de tudo, há 2 fatores importantes que podem determinar se você conseguirá ou não cruzar a linha de chegada: uma estratégia para gerenciar a economia de energia e a eficiência da sua recuperação. Justamente porque a gente sabe que você tem o que é preciso, queremos que você tenha sucesso. É por isso que o Freeletics compilou alguns métodos de recuperação rápida para que depois do 1º dia seu corpo volte à carga total, a tempo para o 2º dia.
Terapia com calor
A terapia com calor é usada para acalmar músculos doloridos e outros incomodos. Aplicar uma compressa quente ou creme de calor profundo nos pontos de dor logo após a corrida vai aumentar o fluxo sanguíneo na área, o que aliviará a dor, acabará com as cãibras e eliminará o edema, além de aumentar a flexibilidade – ótimo quando seus músculos estiverem tensos e pesados. Como você sabe quando aplicar calor em uma área? A dor sem inchaço responde melhor ao calor. Mas no campo da recuperação e regeneração esportiva, os fisioterapeutas e treinadores frequentemente alternam entre calor e frio. Por exemplo, aplique calor por 20 minutos, com uma garrafa de água quente ou uma bolsa de gel quente, em seguida faça o mesmo processo com uma bolsa de gelo.
Imersão em água gelada
Atualmente os banhos com gelo ou água fria parecem ser uma forte tendência e é provável que você já tenha visto vídeos dos melhores atletas mergulhados em banheiras gélidas. A razão por trás disso é que estudos mostram que a terapia com frio é o único fator que tem um efeito imediato e significativo sobre a dor. Apesar de a imersão em água fria não melhorar o desempenho físico ou curar a lesão e a inflamação múscular, uma imersão de 10 minutos em água fria de 6-11 °C reduzirá a percepção de fadiga geral e a dor, especialmente nas pernas. Também é provável que isso reduza o desconforto geral, possivelmente contribuindo para uma recuperação mais rápida na função neuromuscular. Então, se você sentir desconforto depois da sua corrida, encha a banheira com água fria e caia dentro.
Recarregue o tanque
Já que no fim da corrida provavelmente a reserva de glicogênio estará no vermelho, um jantar rico em carboidratos com certeza deve estar no menu. Isso não só restaura os níveis de energia a tempo para o dia seguinte, como também ajuda na recuperação. Além da barra de cereais e da banana que você provavelmente receberá na linha de chegada, planeje o jantar com antecedência para garantir que você tenha uma refeição saudável e equilibrada te esperando quando chegar em casa. E por que parar por aí? Além da abundância de água, as bebidas hipertônicas restauram os fluídos corporais e provavelmente serão absorvidas de forma rápida e efetiva pelo corpo – exatamente o que você precisa quando tem apenas 24 horas. É importante evitar comer muito tarde da noite, já que a digestão pode impedir que você obtenha o mínimo de 7,5 horas de sono ncessário. Você encontrará muitas informações sobre nutrição pré e pós-treino na Central do Conhecimento do Freeletics, bem como um guia para nutrição pré Spartan Race.
Durma
Para estar inteiro na manhã seguinte, você tem que ir para a cama bem cedo. Pode parecer fácil, mas pela nossa experiência, entre a adrenalina do dia 1 e a tentação de se juntar à festa do finisher, ter uma boa noite de descanso se torna uma coisa mais fácil dizer do que de fazer. Recomendamos que você evite a celebração e tente ter pelo menos de 7,5 a 8 horas de sono de boa qualidade. Uma OCR (Obstacle Course Race) vai exigir muito de todo o seu corpo, incluindo o sistema nervoso. Portanto, para dar ao seu corpo a oportunidade de se recuperar, permitir o mínimo de sono é imperativo se você quiser estar pronto para disputar a rodada 2. Se você tiver dificuldades em adormecer, certos aspectos como iluminação, temperatura ambiente e truques mentais podem ajudar. Para aprender6 truques para adormecer mais rápido visite o Blog Oficial do Freeletics.
Antes de encarar as 3 corridas da Spartan Race, lembre-se: a preparação é tudo. Quanto pior for o condicionamento físico de um atleta, mais tempo ele leva para se recuperar. Portanto, a melhor maneira de limitar a sua necessidade de recuperação é familiarizar seu corpo com o estresse que ele vai enfrentar com antecedência. Um treino consistente que se assemelhe ao estresse de uma corrida de obstáculo, antes da prova em si, tornará menos provável que você sofra de DMT (dor muscular tardia = músculos doloridos após a corrida). Você também deve procurar afunilar na semana antes da corrida, para garantir que seu corpo esteja totalmente preparado e pronto para o evento.
Agora é só se inscrever nas 3 corridas do fim de semana – ou em uma delas – e se juntar aos Espartanos do Freeletics em todo o mundo.
#3medals2days1team
Você foi treinado pelos deuses, nada é impossível.
