Grease the Groove (GTG)

Grease the Groove (GTG) é um princípio de treino usado para aumentar as vias neurológicas, ganhar força e melhorar sua capacidade de fazer um exercício. Envolve praticar o exercício com muitas séries, mas com poucas repetições, para nunca levar os músculos à exaustão. Se você é alguém que anda tendo dificuldade com um certo movimento, como por exemplo os Pullups, o GTG pode ser a técnica de treino de que você precisa. Veja o porquê:

Como funciona o Grease the Groove (GTG)?

Vamos usar os Pullups como exemplo. Se você quer melhorar seus Pullups (conseguir fazer mais repetições com uma melhor forma), então você deve primeiro descobrir qual o seu número máximo de repetições com boa forma. Digamos que você tente e descubra que consegue fazer um máximo de 10 Pullups com boa forma antes de não conseguir mais completar uma repetição. Agora, pegue metade disso, ou seja, 5 Pullups com a forma perfeita, e execute-as várias vezes por dia com tempo suficiente de descanso entre as séries.

Por exemplo, ao acordar faça 5 Pullups assim que levantar, depois a sua próxima série será cerca de 2 horas depois quando todas as suas reuniões matinais já tiverem saído do caminho. Você continuaria, realizando a próxima série de 5 repetições 2 horas depois, antes do almoço, e assim repetindo o processo ao longo do dia.

O treino começa aqui

Ter um gatilho ou algo que você passe várias vezes todos os dias (como uma barra de pullup na porta do escritório ou um galho de árvore fora do seu apartamento) pode ser um lembrete muito útil. GTG pode ser feito todos os dias, pois não vai esgotar completamente o músculo. Isto posto, você ainda deve ouvir o seu corpo e ter dias de descanso regulares quando precisar. Tenha em mente que é melhor fazer menos repetições com a forma perfeita do que forçar mais repetições com má forma ou lesão.

Por que usar Grease the Groove (GTG)?

O propósito do GTG é fortalecer as vias neurais entre o cérebro e os músculos necessários para realizar o exercício, assim como aprender a tocar um novo instrumento é mais eficaz praticar várias vezes ao dia por períodos mais curtos, porque você não se cansa dele e o cérebro tem tempo suficiente para fazer as conexões neurais necessárias entre as sessões. O mesmo se aplica para aprender novos exercícios, o foco principal durante essas repetições deve ser a forma perfeita. Quanto melhor a forma, melhor o cérebro aprende o movimento.

E qual é o resultado?

O GTG não é projetado para grandes ganhos musculares, mas sim para desenvolver força muscular específica, habilidade e perícia de um movimento. Visto que o GTG se concentra apenas naquele exercício que você pratica, não espere que sua capacidade de fazer outros exercícios também melhore muito. É um ótimo método se você quiser finalmente dominar um novo movimento ou ganhar um novo PB ou estrela para um determinado workout. O GTG propicia melhores resultados quando se aprende um novo movimento e quando as suas repetições máximas são menos de 15. Uma vez que suas repetições máximas cheguem acima de 15, o GTG vai ajudar a aperfeiçoar sua forma, mas não necessariamente construirá músculo suficiente para continuar aumentando suas “repetições máximas” (claro, as pessoas são diferentes, então você precisará experimentar e ver o que acontece no seu caso). Dito isto, você poderia começar a praticar o GTG com uma versão mais avançada de um exercício, ou adicionar resistência adicional. Resistência adicional pode ser adicionada usando um cinto de peso ou colete com peso. O GTG exige dedicação, mas promove grandes resultados, não há razão para não experimentar! Refine sua técnica e finalmente consiga fazer aqueles exercícios difíceis.