A gordura não é sempre o inimigo. Pode ser que ela tenha uma má reputação, mas continua sendo uma parte importante da sua alimentação. Então não se sinta culpado. Se alguém te disser para cortar completamente as gorduras da sua alimentação, não ouça. Escolha as do tipo saudável. Escolha a quantidade certa. Ao invés de ganhar peso, você vai ajudar o seu organismo a funcionar melhor.
Então quais os alimentos com alto teor de gorduras eu devo consumir? E em qual quantidade? Infelizmente não é fácil descobrir isso. Leia mais para descobrir as melhores gorduras e tamanhos de porção para um Atleta Livre.
½ Abacate
O abacate contém um dos melhores tipos de gordura. É cheio de nutrientes, é uma delícia e pode ser comido à qualquer hora do dia.
Tamanho da porção: Adicione meio abacate à uma refeição da sua escolha. Coloque um pouco em uma torrada para o café da manhã ou na sua salada para o almoço.
2 Colheres de sopa de Manteiga de Amendoim Natural
É um pecado comer manteiga de amendoim? Felizmente, não. Não se você escolher a do tipo certo para comer. A manteiga de amendoim natural não tem açúcar, nem conservantes e é ainda mais gostosa!
Tamanho da porção: 2 colheres de sopa é uma boa quantidade para uma alimentação. Coma com frutas, como a banana, no café da manhã, em uma vitamina ou shake.
½ Xícara de Amêndoas
Amêndoas contém um alto teor de gorduras, mas do melhor tipo. E elas também contém alto teor de proteínas. Algo de que todo Atleta Livre necessita.
Tamanho da porção: Meia xícara de amêndoas é a quantidade ideal para um lanche. Coma no caminho, no trabalho ou depois do treino.
1 Colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem
O azeite de oliva extra virgem faz parte da dieta Mediterrânea, que é responsável por uma das populações mais saudáveis do mundo. Lembre-se, somente, de usar com moderação.
Tamanho da porção: 1 colher de sopa é a quantidade ideal para fritar, assar (em fogo baixo) ou consumir em saladas.
Controle a sua alimentação. Sua ingestão de gorduras. Suas porções. Discipline o seu auto-controle. Se você conseguir dominar isso, poderá dominar qualquer coisa.
