Em nossos corpos carregamos gordura, músculos, ossos, órgãos e muito mais. A distribuição desses elementos é mais importante que o peso em si. Medir a sua gordura corporal é um dos jeitos mais eficazes de avaliar sua dieta e tipo de treino. Vamos dar uma olhada no que você precisa saber sobre a gordura corporal.
O que é gordura corporal
A gordura corporal é um dos componentes principais do seu corpo. Ela protege os órgãos, cobre articulações, controla a temperatura, armazena vitaminas e é fonte de energia para o seu corpo. Para entender melhor a sua função, podemos dividi-la em dois tipos diferentes: Gordura corporal essencial e gordura corporal não essencial.
Seu corpo usa gordura corporal essencial para funcionar corretamente. Ela é armazenada em seus ossos, órgãos, sistema nervoso central e músculos. Este tipo de gordura ajuda a regular a temperatura corpórea, age como uma almofada para os órgãos internos e é fonte de energia quando você está doente.
A gordura corporal não essencial é também chamada de excesso de gordura corporal e não é necessária para as funções vitais. Esta gordura extra fica localizada onde seu corpo armazena energia que pode ser usada caso você fique sem comer. Se a quantidade de gordura em excesso for muito alta, pode influenciar negativamente na sua saúde. O que mais contribui para a quantidade de gordura não essencial em seu corpo é uma dieta muito rica em calorias. Mesmo que sua alimentação seja saudável ou te forneça benefícios importantes, se consumir muitas calorias, seu corpo vai armazená-la como gordura. O sedentarismo também pode ser a razão para o ganho de gordura corporal não essencial.
Como medir a gordura corporal
Medir a gordura corporal é muito importante para determinar sua saúde e condicionamento físico. Nunca se esqueça que o peso em si não é um indicador claro de boa saúde. O IMC (Índice de Massa Corporal), que também é utilizado frequentemente como um indicador de saúde, não é tão preciso como a porcentagem de gordura corporal, visto que o IMC é o resultado da divisão do peso pela altura. Portanto, não se especifica o peso da gordura corporal, massa corporal magra e músculos. É por isso que você deve medir o seu percentual de gordura corporal.
Existem várias maneiras de medir esse percentual e algumas são mais precisas e complexas do que outras. Pode ser feito medindo as dobras cutâneas, utilizando adipômetros para medir a espessura das dobras cutâneas em várias partes do corpo. Uma nova técnica é a “high-tech” BOD POD. É um sistema de monitoramento que avalia sua constituição física. Outro meio mais comum em instalações de fitness é a BIA (análise de impedância bioelétrica). O princípio por trás deste método é que um sinal elétrico é enviado para o seu corpo. Quando ele encontra a gordura, tem mais resistência, porque a gordura contém pouca água.
Em qualquer um desses métodos o melhor é que seja executado por um profissional de saúde e fitness treinado. Verifique se algum desses métodos está disponível em alguma academia perto de você e meça sua gordura corporal.
Quanto de gordura corporal eu devo ter?
O percentual geral de gordura em um corpo saudável deve variar entre 6% e 24% nos homens e 14% e 31% nas mulheres.
Aqui está uma visão geral das normas percentuais de gordura corporal para homens e mulheres que mostra o seu nível de condicionamento físico em relação ao percentual de gordura que você tem:
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura Essencial | 2% a 5% | 10% a 13% |
| Atleta | 6% a 13% | 14% a 20% |
| Em forma | 14% a 17% | 21% a 24% |
| Aceitável | 18% a 24% | 25% a 31% |
| Obeso | acima de 25% | acima de 32% |
Tenha em mente que os percentuais variam com a idade, mas devem sempre ficar dentro de uma faixa saudável.
Por que há diferença entre homens e mulheres
Em média, as mulheres têm de 6% a 11% a mais de gordura corporal que os homens. Por natureza, é normal que as mulheres tenham uma maior quantidade de gordura. O motivo dessa diferença é que em algum momento de suas vidas as mulheres podem engravidar. Elas têm que estocar energia em forma de gordura para alimentar um bebê com suas próprias reservas. É por isso que as mulheres têm mais enzimas para armazenar gordura e menos para queimá-la. Além disso, o hormônio feminino, o estrogênio, ativa as enzimas que armazenam gordura e faz com que elas se multipliquem.
O que acontece se você tiver excesso de gordura corporal
A questão não são as camadas e dobras de gordura nas suas coxas ou no seu tronco. Ter muita gordura corporal também pode resultar em problemas de saúde, especialmente se você seguir uma dieta pobre e não se exercitar. A obesidade pode desencadear diabetes tipo 2, tem sido associada ao câncer e aumenta as chances de você ter um acidente vascular encefálico. Doenças do coração, hipertensão e níveis elevados de colesterol também podem ser causados por um níveis altos demais de gordura corporal. Quanto maior o seu percentual de gordura corporal, maior o risco de desenvolver uma doença crônica. Não se deixe enganar: Mesmo se você não estiver com sobrepeso, o seu percentual de gordura corporal ainda pode ser muito alto.
O que acontece se você tiver menos gordura corporal que o ideal
Também pode ser o caso de não se ter o suficiente de gordura corporal. Você precisa ter, pelo menos, uma certa quantidade de gordura em seu corpo, porque se ela estiver muito baixa, não só causa uma redução no desempenho atlético, mas também pode ter consequências graves para a saúde. Falta de gordura corporal pode causar deficiências de vitaminas lipossolúveis, que o organismo só pode absorver com gordura. Outro fator importante é o risco do aumento de doenças como as cardíacas, problemas gastrointestinais, danos ao sistema nervoso, bem como o risco de encolhimento dos órgãos e o sistema imunológico também pode ser afetado. Além disso, se você tem déficit calórico e não tem o suficiente de gordura, seu corpo vai começar a usar os músculos para gerar energia, o que leva a uma fraqueza geral. Entre as mulheres, ter muito menos gordura corporal também pode afetar a capacidade de engravidar.
Então, se certifique de sempre fornecer ao seu corpo gorduras saudáveis suficientes para uma vida longa, saudável e com qualidade.
Como reduzir a gordura corporal
Se exercitar e ter uma dieta saudável são a chave para reduzir a gordura corporal. Mantenha uma dieta saudável equilibrada, que é baixa em gorduras ruins, e tente reduzir a ingestão de alimentos a cada dia para criar um déficit calórico, que irá te ajudar a perder peso. Certifique-se de que você coma bastante proteínas para evitar perder músculos.
Combine a sua dieta saudável, bem equilibrada com uma quantidade suficiente de qualquer exercício e você será capaz de diminuir o seu percentual de gordura corporal. No entanto, tenha em mente que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é a forma mais eficiente e mais rápida de se exercitar para perder gordura. Além disso, uma rotina de sono de no mínimo 7 horas, também é crucial.
Como você pode ver, a gordura é um componente importante do seu corpo. Mas apenas com moderação. Você deve sempre manter o seu percentual de gordura corporal em um nível saudável para ficar em forma e ter saúde a longo prazo. Então certifique-se de manter a sua rotina de exercícios e alimentação saudável.
