Não pegue friagem no pós-treino

É compreensível sentir arrepios depois de um workout no inverno. Mas você já se perguntou por que você ainda os sente no verão? O motivo disso é que os calafrios no pós-treino não tem a ver com o clima ou com a temperatura ambiente. Assim que você termina o seu workout, imediatamente o corpo para de gerar calor, mas você continua suando enquanto a sua temperatura cai e é esse desequilíbrio que faz com que você sinta frio. Isso depende da forma do seu corpo. A boa notícia é que você pode evitar esses calafrios seguindo estas dicas:

Com uma roupa adequada você pode se prevenir dos calafrios durante e depois de um workout. Use o método “cebola” vestindo-se com camadas. Assim, você pode ir tirando uma camada por vez à medida que estiver aquecido, mas também ir colocando de volta depois que terminar. Acredite, mesmo que depois do treino você ainda se sinta quente e suado, vestir uma roupa seca é o segredo para evitar a hipotermia.

Nossa dica: Escolha roupas que sequem rapidamente e na última camada, use uma resistente ao vento para o clima frio.

Desaquecer depois do seu workout impede que a temperatura corporal caia muito rapidamente. Depois de terminar o seu treino, continue se exercitando por 5 a 10 minutos com uma intensidade reduzida e ritmo mais lento para acalmar o seu corpo e permitir que o ritmo cardíaco volte ao normal. Ele vai regular o fluxo de sangue e reduzir a temperatura corpórea gradativamente, de modo será menos provável que ocorram os arrepios. Lembre-se de se alongar após o treino. O alongamento reduz a dor muscular e o risco de lesões.

Beber bastante água antes do treino pode fazer uma enorme diferença em como você vai se sentir no pós-treino. A água é essencial na regulação da temperatura corpórea e a desidratação pode causar calafrios, náuseas, tonturas e cãibras, independente do quanto você tenha se aquecido.

Além disso, lembre-se de repor depois do treino a água que seu corpo perde nele. Água quente com limão e gengibre é sempre uma boa ideia para esquentar seu corpo de dentro para fora.

Ter um baixo nível de açúcar no sangue após do treino também pode causar calafrios. Certifique-se de comer o suficiente durante o dia, antes de um longo treino. Os [carboidratos de baixo índice glicêmico](/pt/blog/posts/carboidratos-glicemia-e-insulina-qual-a-ligacao/) são especialmente importantes para manter estável o açúcar no sangue evitando a hipoglicemia no pós-treino. Treinar em excesso também pode diminuir os níveis de açúcar no sangue. É por isso que é importante levar a sério seus [dias de descanso](/pt/blog/posts/regeneracao-como-usar-uma-pausa-de-treino-de-forma-otimizada/) e dar ao seu corpo tempo para se recuperar.

Se você já não tiver se trocado no local do treino, a primeira coisa a fazer quando chegar em casa é se livrar das roupas molhadas. Elas podem influenciar na sua temperatura corporal mais do que você imagina. Então, tome aquele banho quente para relaxar a musculatura e esquentar o corpo.