A ciência esportiva por trás dos seus treinos com o Freeletics

Se você já treina com o Coach há algum tempo, é provável que você já tenha passado por aquele momento “uau” quando percebeu que o Coach simplesmente te entende. Uma combinação de muitos fatores é responsável por isso, incluindo seu feedback honesto, a experiência de cientistas esportivos, inteligência artificial aumentada por humanos e análise de milhões de pontos de dados.

Para simplificar, muita coisa acontece nos bastidores daquele design aparentemente simples que você vê quando clica em “Iniciar” na sua sessão do Coach. Estamos prestes a revelar a filosofia e os princípios orientadores que tornam seu Coach exclusivamente personalizado para você. Então, vamos mergulhar!

Já dissemos isso uma vez e vamos repetir: cada sessão em cada Training Journey é única e personalizada de acordo com seu nível e seus objetivos. Não há duas iguais. Mas alguns princípios científicos importantes, bem como metodologias de treino, formam a base comum sobre a qual as sessões do Coach são criadas. Por quê? Porque foram testadas e aprovadas.

Aqui estão algumas das diversas filosofias de treino que o Coach emprega para construir aquela sessão de suor extenuante:

Se você já concluiu uma ou duas Training Journeys, deve ter notado que normalmente elas duram entre 8 e 12 semanas. Isso acontece porque o Coach utiliza o treino periodizado para criar seu plano de treino personalizado.

A ideia de um programa de treino periodizado é que cada fase do seu treino seja construída sobre a outra, focando na intensidade (menos repetições, pesos maiores, ritmo mais rápido) ou no volume (ou seja, mais repetições, pesos mais leves, maior duração, maiores distâncias) para que você possa desenvolver condicionamento, capacidade atlética e força em todo o seu corpo.

Uma fase é o menor bloco de construção da sua estrutura de treino, e você pode obter informações completas sobre os diferentes tipos de fases aqui.

O objetivo do Coach é te incentivar na medida certa para te ajudar a progredir, mas sem exagerar. É por isso que a Sobrecarga Progressiva é um princípio fundamental que é aproveitado para te ajudar a se adaptar e melhorar em termos de ganho muscular e força.

O Coach aumenta cuidadosamente um dos quatro estímulos de treino (intensidade, volume, frequência e tensão) enquanto permanece dentro dos limites do seu corpo (com base no seu feedback e configurações). Apenas uma variável é alterada por vez, lenta e progressivamente, sempre aumentando o volume antes da intensidade.

O seu sonho é dominar o Pistol Squat? Ou você quer finalmente fazer 1 Pullup? É aqui que a Progressão de Habilidades entra em cena. Esses caminhos progressivos e estruturados são projetados para te ajudar a desenvolver força e técnica para enfrentar novos exercícios que parecem fora de alcance. É uma excelente maneira de desenvolver força e refinar sua técnica de uma maneira específica.

Cada Dia do Coach tem um foco específico que inclui treinos intervalados, com séries de exercícios e períodos de descanso entre eles, ou treinos HIIT, que envolvem explosões intensas de atividade seguidas por tempos de recuperação variados (treinos de abertura, Workouts dos Deuses). Tudo isso é feito no seu próprio ritmo, projetado para aumentar a tua velocidade e força, ao mesmo tempo em que você desbloqueia novos exercícios e habilidades.

Cada treino em uma semana típica tem um foco específico para ajudar você a alcançar seus objetivos. Os dias de condicionamento aumentam sua resistência com intervalos intensos e muitas repetições, ao passo que os dias de força focam em poucas repetições e movimentos lentos e controlados para desenvolver músculos. Os dias de resistência funcionam para aumentar seu fôlego.

Os dias de "Bater seu PB" (melhor desempenho pessoal) te desafiam a estabelecer um novo recorde pessoal e, por fim, os dias de técnica são focados em refinamento - com foco na qualidade do movimento para desempenho máximo.

Cada sessão do Coach começa com um Aquecimento Dinâmico e termina com um Desaquecimento Ativo. Embora possa ser tentador pular essas partes do seu treino, acredite, elas desempenham uma função fundamental no seu desempenho geral e na sua recuperação.

Um Aquecimento prepara seu corpo e sua mente, começando com um aquecimento geral para evitar lesões e "aquecer" o corpo para fazer seu sangue bombear e sua frequência cardíaca aumentar. Ela evolui gradualmente para uma fase mais específica que desenvolve a conexão músculo-mente, possibilitando que certos exercícios sejam feitos de forma rápida e segura.

A parte do Desaquecimento do treino acalma gradualmente o sistema cardiovascular e permite que o corpo retorne ao seu estado natural. Ele também acelera sua recuperação, te ajudando a se recuperar mais rápido e a chegar ao próximo treino mais forte do que nunca.

É claro que o Coach utiliza algoritmos avançados e princípios de treino apoiados por cientistas esportivos, transformando dados complexos em uma experiência de treino totalmente personalizada e perfeitamente integrada.

É complexo, técnico e inovador, mas todos esses dados e ciência não fazem diferença a menos que você forneça um feedback honesto sobre sua capacidade de concluir as sessões de treino.

À medida que você progride, o Coach Freeletics adapta cada sessão de treino, com 90% de precisão após a primeira semana, e isso só pode acontecer se o feedback que você fornecer também for preciso.

Usando essa informação junto com outros fatores como sua idade, sexo e nível de condicionamento físico, o algoritmo do Coach cria recomendações personalizadas para exercícios, repetições e séries – ou seja, cria sua sessão do Coach.

E esse processo é seguido para cada sessão do Coach – inclusive sempre que você ajusta as sessões em termos de tempo ou intensidade, adiciona ou remove equipamentos, exclui exercícios ou adiciona Progressões de Habilidades.

Sim, você leu certo. Este sistema dinâmico garante que você progrida e se esforce na medida certa ao longo de sua Training Journey. É o nosso molho secreto para você alcançar seus objetivos!

Embora ultimamente a IA tenha ganhado muita atenção, o Coach com tecnologia de IA do Freeletics vem oferecendo sessões de treino desde 2017. E embora algumas pessoas possam desconfiar da tecnologia de IA, quando se trata do Coach, ela é usada para criar recomendações altamente personalizadas.

Elas são baseadas em seu feedback e em milhões de pontos de dados coletados de 58 milhões de usuários na última década – uma verdadeira mina de ouro de ideias. Nossos algoritmos aprendem continuamente com esse conjunto de dados, refinando e adaptando para fornecer os planos de treinos personalizados que você conhece e adora.

Um ponto importante a ser observado: a impressionante IA do Coach não é autônoma. Cientistas esportivos de verdade, pesquisadores de comportamento dos usuários e uma equipe inteira de especialistas trazem seu conhecimento e um toque humano para fazer da sua experiência de treino o que ela é hoje.

Cada detalhe do seu Dia do Coach foi meticulosamente pesquisado, testado, lançado e aprimorado repetidamente. Cada exercício é cuidadosamente selecionado com base nos princípios-chave mencionados acima, ajudando você a alcançar seus objetivos por meio de estratégias comprovadas e apoiadas pela ciência.

E o processo não para por aí. Coletamos ativamente suas ideias e contribuições, conduzimos pesquisas de mercado e de usuários e refinamos continuamente o aplicativo para oferecer a melhor experiência de treino. O feedback está realmente no coração do Coach, formando a base de sua lógica e evolução.

Treino real, para pessoas reais, vivendo vidas reais – é disso que se trata o Coach Freeletics. E por trás disso existe um sistema avançado e complexo, tornando seu plano de treino personalizado o mais flexível, adaptável e incrivelmente eficaz possível.

O melhor de tudo isso? Você não precisa se preocupar com princípios, modalidades, fases de treino ou qualquer outra coisa. O Coach cuida de tudo para que você possa simplesmente treinar e progredir em direção aos seus objetivos, um Dia do Coach de cada vez. Essa é a beleza da ciência por trás do Coach.

E estamos sempre melhorando a forma como ele funciona – da simplificação das telas de feedback até a elevação da experiência de treino personalizado. A magia do Coach está cada vez melhor – e há muito mais a caminho. Então prepare-se e anime-se!

Quer uma prévia? Não deixe de conferir o que ainda está para acontecer em 2025!