Até o momento, a gente chegou nos 3 estágios para formação de hábitos, falamos da importância dos hábitos chave e revelamos a verdade por trás da teoria da formação deles em 21 dias. Se você estiver nos acompanhando, à essa altura deve estar dando duro, focando em pequenas mudanças todos os dias e, com certeza, aos poucos você está entrando em uma rotina.
No entanto, criar bons hábitos é um processo contínuo. Não importa o quanto você esteja na onda, é importante que você se prepare para retrocessos e interrupções que podem te tirar dos trilhos. Não deixe nada paralisar o seu treino. Tome cuidado com essas situações e evite passar semanas tentando voltar aos trilhos depois de normalizar.
Interrupções
Alterações no seu planejamento diário – tais como doença ou férias -podem potencialmente sabotar seus hábitos. Se essas interrupções ameaçarem o progresso do seu treino, a melhor coisa a fazer é tentar manter sua programação diária o mais normal possível. Mesmo se uma lesão ou doença te impedir de treinar, ajuste o despertador conforme a sua rotina matinal, levante-se e faça o melhor que puder para se manter nos trilhos. Estar de férias não significa que você tenha que parar, ao invés disso, apenas vá mais devagar. Uma corrida em ritmo lento na praia pela manhã, uma sessão de alongamento antes de dormir, ou trocar os doces por uma visita à seção de frutas frescas do restaurante, são maneiras de não perder o seu bom hábito, mesmo quando estiver em outro local mental e fisicamente.
Tente não entrar em pânico ou perder a motivação. Às vezes, essas interrupções são um uma bênção disfarçada. Encare como uma oportunidade de fazer uma pausa bem merecida para permitir que seu corpo se recupere totalmente e então volte duas vezes mais forte.
Decepções
Todos nós passamos por decepções e desânimo, mesmo atletas de nível internacional. Haverá dias em que você não vai conseguir um PB, vai se sentir fraco ou não vai gostar do que vê no espelho. Talvez você tenha sido muito consistente e focado, mas o comentário de alguém sobre seu ganho de peso tenha te deixado sentindo como se todo o seu esforço não estivesse valendo a pena. Lembre-se, isso é apenas um revés temporário. Com certeza você terá que se esforçar mais durante esses períodos de decepção para se manter no caminho certo, mas é como uma onda que você deve surfar. Fique por cima, não caia e assim você vai voltar a fluir. Lembre-se disso: Geralmente comentários ruins são um sinal de ciúme porque muitos não têm a força de vontade para fazer o que você faz.
Arrogância
Já ouviu falar em “instinto matador”? Esta é a capacidade de manter a concentração, a tranquilidade e o auto controle quando as coisas estão indo bem. Muitas vezes, os atletas deixam escapar um estado de espírito positivo por causa do excesso de confiança. O resultado disso pode ser a substituição de bons hábitos mentais por outros ruins, o que pode te deixar folgado. A auto confiança é acreditar em si mesmo e em suas habilidades para continuar a dar o seu melhor. Arrogância é quando você acha que já ganhou, que é o melhor e, assim não precisa se esforçar tanto. Quando você fica convencido seus padrões caem e você começa a pular dias de treino porque acha que já treinou o suficiente. Não deixe que isso aconteça. É claro que você deve se orgulhar de si mesmo, mas sempre acredite que há mais para ser conquistado.
Infelizmente manter bons hábitos não é tão simples quanto escovar os dentes. Esteja preparado e disposto a enfrentar dificuldades. Mas essas pequenas mudanças são o primeiro passo para alcançar grandes objetivos no futuro. Dê duro agora e colha os frutos mais tarde.
Boa sorte em sua jornada na formação de bons hábitos. Lembre-se, sempre que a sua força de vontade baixar ou que você sentir que está se desviando do plano, pode voltar e ler a nossa série. Há uma boa razão pela qual você está fazendo isso, então continue.
