A definição de “força” e “resistência” para a maioria das pessoas mal arranha a superfície. “Força” não é apenas para fisiculturistas, definida apenas por quantos pullups ou pushups você pode fazer e “resistência” não é apenas o quanto você consegue correr sem parar ou uma necessidade para os corredores. Quando se trata de desempenho atlético, há muito mais envolvido nessas 2 áreas. Aqui queremos esclarecer o significado das duas e porque, para ter o máximo desempenho, é necessário treinar ambas. Para compreender de maneira abrangente a força e a resistência, primeiro é preciso descobrir o verdadeiro significado destes dois termos.
Força - o que está por trás dela?
Tendo em vista que o contexto de cada indivíduo deve ser levado em consideração, descrever a força em palavras é quase impossível. Portanto, subdividimos a força em 3 pilares principais:
- Potência máxima
- Força de resistência
- Potência de alta velocidade
Sua potência máxima representa o pico mais alto de força que seus músculos podem realizar. Basicamente isso significa a sua repetição máxima (1RM) em qualquer exercício. Por exemplo, atletas tipo “strongman” precisam de potência máxima. A 1RM difere de um atleta para outro. Para alguns uma pushup ou uma pullup já pode ser a 1RM – enquanto que outros conseguem fazer várias repetições de uma vez. Então, a potência máxima sempre depende das condições do indivíduo.
A força de resistência é definida como “resistir a cargas maiores que 30% da sua 1RM”. Treinar a sua força de resistência significa que você vai realizar múltiplas repetições com 30% da sua 1RM, normalmente mais que 25. Também é importante que a tensão em seus músculos dure entre 45 e 60 segundos (tempo sob tensão) quando você realizar mais de 25 repetições. Os lutadores de judô e boxeadores tem de treinar especialmente esta área.
Potência de alta velocidade. Este tipo de força implica na habilidade de mover o corpo ou qualquer parte dele (pernas, braços, etc) – assim como qualquer objeto – o mais rápido possível, com velocidade máxima. A potência de alta velocidade sempre “coopera” com a potência máxima. Os velocistas, por exemplo, tem muita potência de alta velocidade bem como potência máxima.
Resistência - o que está por trás dela?
Em geral, a resistência é definida como a habilidade de ser física e mentalmente capaz de resistir à fadiga durante uma atividade esportiva. Mas a exemplo da força, ao definir a resistência também devemos subdividi-la em três partes diferentes. Desta vez, em relação ao período de tempo que seu corpo é colocado sob tensão física.
- Resistência de curto prazo
- Resistência de médio prazo
- Resistência de longo prazo
Resistência de curto prazo. Ela geralmente entra em jogo nos casos de tensão física que duram de 45 segundos a 2 minutos. Aqui, seu corpo usa principalmente a liberação de energia anaeróbia para ser capaz de desempenhar.
Em relação à resistência a médio prazo, o seu corpo recebe energia através do fornecimento de energia aeróbica com o esforço físico durando 2 a 8 minutos.
A resistência a longo prazo se refere às atividades que duram mais de 8 minutos, exigindo um suprimento de energia aeróbica. Devido às diferentes demandas em seu metabolismo, por exemplo, durante um esforço físico de 30 ou 120 minutos, a resistência a longo prazo também poderia ser dividida novamente. Mas, por enquanto, vamos mantê-la assim.
Tenha em mente que com o aumento do tempo sob tensão física a intensidade diminui. Por exemplo, ao dar tiros curtos ou fazer burpees você não será capaz de sustentar a velocidade máxima por mais do que alguns minutos. Enquanto que com menor intensidade (menor frequência cardíaca) e ritmo moderado a lento, isso é aumentado.
Uma conexão conveniente
O que é especialmente digno de nota é que, com as diferentes abordagens de velocidade nos intervalos do Freeletics Bodyweight – ou seja, lenta, moderada, rápida e máxima – você sempre visa um método de treino específico no ciclo de treino específico que você está agora. Isso acontece porque apenas com a utilização de todos os métodos de treino, você será capaz de colocar seu corpo em constante stress positivo (eustress). Com esta alteração proposital nos métodos e a variação entre treino de força e resistência, seu corpo não pode mostrar nenhum sinal de adaptação para melhorar constantemente seu nível de condicionamento físico e desempenho.
O que é muito interessante aqui é que mesmo os levantadores de peso apresentam melhor desempenho em competições quando também fazem treinos de resistência – apesar do levantamento de peso ser visto como um esporte de máxima força bruta.
Vamos recapitular
Como você já sabe, é difícil encontrar uma definição que explique o significado de força e de resistência em apenas uma frase. O que você com certeza deve ter em mente é que é importante variar constantemente o seu método de treino visando o treino de força e resistência, com o objetivo de alcançar o máximo desempenho.
