Quando você pensa em força abdominal, você pensa em um tanquinho e em fazer infinitos de situps? Então está na hora da gente mudar a sua perspectiva. Porque uma musculatura central forte vai muito além disso. A sua musculatura central é necessária para tudo, desde tarefas diárias, como amarrar o tênis e limpar a casa, até levantamento de peso e exercícios físicos. Quanto mais forte ela for, melhor você se sairá nessas tarefas. Então, vamos nos aprofundar mais no assunto e descobrir o que realmente está por trás de um bom conjunto de músculos centrais.
Quais músculos formam a musculatura central?
A musculatura central inclui o reto abdominal, os oblíquos internos e externos, eretores da coluna e os músculos da base pélvica. Ela faz a ligação central entre a parte superior e a inferior do seu corpo e é responsável pela manutenção da estabilidade da coluna vertebral e da bacia. A musculatura central é crucial para a transferência de energia das partes maiores do corpo para as menores e, portanto, como você deve imaginar desempenham um papel importante quando se trata de esportes.
Os benefícios de ter uma musculatura central forte
Ter um abdômen forte não vai só impactar nos PBs dos seus situps. Ele pode ter um impacto positivo no seu bem-estar físico como um todo. Veja os benefícios de se treinar o abdômen:
Estabiliza a lombar
Quando você treina o abdômen, a parte inferior das costas também fica mais forte e mais saudável, te protegendo de dores nas costas. A força do abdômen também é extremamente importante quando se trata de levantamento de peso. Um abdômen forte protege os músculos das costas, diminuindo as chances de você se lesionar.
Correr mais rápido
Você sabia que a força do abdômen é extremamente importante para um corredor? Os músculos do abdômen mantêm seu tronco ereto quando você corre e permitem que a pelve, os quadris e a região lombar trabalhem em conjunto de um jeito mais suave. Visto que seus braços e pernas estão ligados ao abdômen, quanto mais forte for o seu tronco, mais forte serão seus membros. E todo corredor sabe a importância de ter potência máxima nas pernas.
Aumenta a flexibilidade
Como mencionado acima, exercícios para o abdômen estabilizam a lombar. Isso pode fazer maravilhas nos seus ligamentos e músculos. Com uma lombar estabilizada, o stress e a tensão são removidos, o que te dá uma maior amplitude de movimento e mais flexibilidade.
Melhora o equilíbrio, a coordenação, a postura e o poder da sua mente
À medida que a área das costas e do abdômen se tornam mais fortes, o equilíbrio e a coordenação do corpo também melhoram. Quando você faz exercícios para o abdômen, estimula uma determinada área do cérebro chamada cerebelo, importante para a coordenação, a percepção espacial e o equilíbrio. Esses exercícios não são apenas um treino para o seu corpo, mas também para o seu cérebro. Então, se você pratica esportes que exigem uma boa coordenação olho-mão, como beisebol, basquete, futebol ou tênis, vale a pena trabalhar os músculos abdominais.
Agora está na hora de tabalhar a força da sua musculatura central
Com certeza os crunches e os situps são eficientes. Mas esses não são os únicos exercícios para o seu abdômen. Veja o que mais você pode experimentar.
Jackknives
- Para a posição inicial, deite-se de costas e mantenha seus calcanhares, glúteos e ombros tocando o chão.
- Toque o chão com seus pés enquanto suas mãos tocam o chão atrás da cabeça.
- Levante as pernas em direção ao teto e ao mesmo tempo tente tocar seus pés com as mãos. Certifique-se de que suas pernas estejam sempre esticadas e que seu abdômen esteja contraído.
Climbers
- Fique na posição do pushup, de modo que suas mãos fiquem na linha dos ombros e apenas suas mãos e seus pés toquem o chão.
- Tente trazer o seu pé direito ao lado de sua mão direita, mantendo os quadris abaixo dos ombros.
- A partir dessa posição, repita esse movimento com a perna esquerda para que ela alcance sua mão esquerda. Cada lado conta como uma repetição. Não se esqueça de manter os ombros contraídos.
Plank
- Fique na posição do pushup, dobre os cotovelos e descanse o seu peso sobre seus antebraços. Os cotovelos devem estar alinhados aos seus ombros e seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha essa posição por quanto tempo puder.
Squats
- Fique em pé numa postura ereta com os calcanhares abertos na largura dos ombros.
- Comece a abaixar o seu corpo para trás o máximo possível, empurrando seus quadris para trás e dobrando os joelhos. Durante o movimento seus braços não tocam o corpo. Para se equilibrar você pode levantar os braços à sua frente. Seus ombros, quadris, joelhos e calcanhares devem estar alinhados e certifique-se de colocar o peso sobre os calcanhares.
- Então levante-se de volta para a posição inicial.
Agora que você tem o conhecimento definitivo a respeito dos benefícios de ter uma musculatura central fortalecida, está na hora de começar a trabalhar na sua. Prepare-se para ficar mais rápido, mais forte e melhorar o desempenho, com um abdômen de aço.
