A maioria das pessoas subestima a mobilidade do corpo antes e depois de um longo dia no escritório. É muito importante alongar os músculos de forma dinâmica, seja para ficar em repouso ou para realizar alguma atividade.
Ao fazer diariamente este e outros exercícios de mobilidade, como Standing Scales e Deep Squat Holds, além de você sentir os benefícios durante o exercício, seu corpo vai ser capaz de suportar a pressão de ficar sentado o dia todo.
O que é o Lunge and Reach?
O Lunge and Reach é um exercício de mobilidade de corpo inteiro projetado especificamente para abrir os quadris e mobilizar a coluna. É perfeito para preparar seu corpo para se mover em muitos planos diferentes durante um treino de corpo inteiro do Freeletics. Mas o Lunge and Reach não se limita apenas aos treinos, ele também pode ser benéfico para muitas atividades diárias, tais como jardinagem ou trabalhos que envolvam ficar sentado.
Quais músculos o Lunge and Reach trabalha?
Ele é um dos melhores exercícios de mobilidade para corpo inteiro que você pode fazer para ativar vários músculos, como os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, deltoides, grande dorsal e o reto abdominal.
Um grande benefício de adicionar o Lunge and Reach à sua rotina matinal é que ele melhora a elasticidade muscular e aumenta sua força e mobilidade para o dia. Então, não importa se você é um atleta olímpico ou alguém que cuida de tarefas domésticas (ambos igualmente difíceis!), com certeza seu corpo vai gostar de colher os benefícios deste exercício de mobilidade.
Como fazer o Lunge and Reach com a técnica correta?
Para começar o Lunge and Reach Left, fique na posição inicial de Lunge com o pé esquerdo à frente e a perna direita esticada para trás.
Coloque a mão direita no chão de forma que fique alinhada com o pé esquerdo. Tente alcançar a maior amplitude possível durante todo o movimento, com o objetivo de tocar o solo com o cotovelo esquerdo enquanto levanta a mão esquerda em direção ao teto.
Mantenha cada posição por cerca de 2 a 3 segundos e repita do outro lado.
Lembre-se de que você sempre pode verificar os vídeos tutoriais no aplicativo Freeletics para ver o Lunge and Reach demonstrado na velocidade normal, em câmera lenta e de vários ângulos.
Outras coisas a ter em mente ao treinar
Dicas e truques para você dominar este alongamento:
- Mantenha o pé da frente apoiado no chão e a perna de trás esticada durante todo o movimento.
- Deixe que os quadris se abram enquanto expira e empurra o cotovelo em direção ao solo.
- Inspire enquanto levanta a mão em direção ao teto.
- Tente alcançar a máxima amplitude nos movimentos para baixo e para cima.
Se você ainda não pratica este exercício, ele vai te ajudar a obter um nível maior de flexibilidade e mobilidade sem se esforçar muito, e você vai progredir lentamente para exercícios mais complexos e difíceis.
Não tente forçar o corpo e faça cada movimento lentamente - não queremos que você se lesione!
Análise geral do exercício por David Wiener, Especialista em Treino e Nutrição.