Quantas vezes você desistiu de um exercício só de olhar ou logo na primeira tentativa? À primeira vista, alguns exercícios nos assustam e parecem impossíveis. Mas, na maioria das vezes, eles só parecem difíceis. Tudo o que se precisa é muita prática e ainda mais paciência. Então, vamos começar a trabalhar para tornar possível aquilo que hoje é impossível. Aqui estão os exercícios que você precisa conquistar com um movimento de cada vez.
Pushups
Pushups são complicados no começo porque você está usando um grupo muscular não muito usado, que ainda tem de ser fortalecido e, com o tempo, se acostumar com o exercício. É por isso que para fortalecer seus tríceps e também ensiná-los a se envolver na execução, é necessário treino regular. Veja aqui um passo a passo de como e por onde começar a dominar o movimento:
- A primeira etapa do Pushup é, na verdade, a Plank. Se você não consegue se segurar numa Plank, não vai conseguir fazer um Pushup. Portanto, procure sempre praticar sua Plank para que seu tronco se envolva tanto na descida como na subida.
- Comece com um Pushup se apoiando nos joelhos e, com o tempo, vá aumentando as repetições.
- Continue com um Incline Pushup. Usando um caixote ou uma superfície elevada similar, tente fazer o Pushup apoiado em seus pés com o tronco elevado.
- Pratique até que você consiga um movimento completo do Pushup padrão.
Pull-ups
Geralmente as mulheres tem muita dificuldade com os Pull-ups. Mas mesmo aquelas com um bom nível de condicionamento físico geral podem ter dificuldades em levantar todo o seu peso corporal. Para trabalhar no seu progresso até o Pull-up perfeito você precisa praticar de um jeito gradual para criar uma tensão total do corpo e desenvolver a força necessária para realizar um Pullup correta. Veja como:
- Comece apenas por se pendurar na barra por 1 minuto.
- Quando você se sentir confortável, tente usar um elástico de resistência para te ajudar a fazer o movimento da subida e da descida.
- Depois faça o Pull-up “negativo” que é quando você se segura na descida. Esse é um bom jeito de fortalecer os músculos necessários.
Standups
Para alguns, o Standup é um exercício muito fácil e para outros é um pesadelo desesperador de agitação de braços e pernas. Os Standups exigem uma certa medida de flexibilidade e, se você tiver pernas longas, vai sentir ainda mais dificuldade na execução. O truque é colocar os pés o mais perto possível das nádegas para que você esteja na posição ideal para ficar de pé. A gente sabe que é mais fácil falar do que fazer, então aqui estão algumas dicas para te ajudar:
- Praticar descalço facilita bastante.
- Você pode usar um elástico de resistência à sua frente para te ajudar a ficar em pé, ou então coloque o telefone no chão à sua frente e tente alcançá-lo quando você se balançar para a frente.
- O próximo passo é ficar na borda do seu tapete para que você fique ligeiramente elevado. Isto facilitará para você se levante. Você também pode usar mais tapetes para ter uma maior elevação.
Pistols
O Pistol – também conhecido como agachamento de uma perna – é um movimento desafiador que combina força, flexibilidade e equilíbrio. Este equilíbrio deve ser mantido durante todo o movimento e inclui ficar em pé em uma perna. É por isso que pernas poderosas são imprescindíveis para esse exercício. Veja aqui a nossa sugestão de como você pode dominar esse exercício:
- Primeiro, certifique-se que você consiga fazer um Squat completo bem baixo.
- Se esse for o caso, tente fazer Pistols se segurando em um poste. Isso vai te ajudar a manter o equilíbrio e fazer a subida.
- Como alternativa, prenda um elástico de resistência a uma barra e use-a para te ajudar a voltar a uma posição ereta. Com o passar do tempo, foque em depender cada vez menos do elástico até chegar ao ponto em que seja capaz de se levantar sozinho.
- Outra opção é ficar com uma perna sobre um caixote enquanto que a outra fica esticada na vertical, então tente se levantar. À medida que isso for ficando fácil, passe para um caixote menor para progredir rumo a um Pistol completo.
Da próxima vez que um exercício parecer impossível, não se apavore. Quebre-o em etapas e reserve tempo para continuar tentando até que o tenha dominado por completo.
