O que são Leg Levers?
Os Leg Levers também podem ser conhecidos como “alavanca de pernas”. O nome, no entanto, é decepcionante: os Leg Levers são, na verdade, um exercício para o abdômen – e é muito efetivo nisso! Na posição inicial, enquanto deita de costas, levante as suas pernas esticadas até que elas estejam a posição vertical. Então, sob tensão, abaixe as suas pernas novamente até o chão. Seus braços ficam paralelos ao corpo, palmas voltadas para baixo, enquanto suas costas inteiras permanecem em constante contato com o chão.
Quais músculos estão sendo usados durante o Leg Lever?
Primariamente, o músculo reto abdominal e os músculos mais profundos do abdômen estão sendo exercitados. Mas o uso do quadríceps e do flexor do quadril, um pequeno músculo que conecta as pernas às costas, também é importante. Em outros exercícios, múltiplos músculos compartilham o trabalho. Neste, no entanto, a força principal se origina de apenas uma fonte – o abdômen. Esse é o motivo pelo qual os Leg Levers são tão cansativos e representam um desafio para os iniciantes. Já que uma força considerável deve ser aplicada, os eles são uma arma milagrosa e estão entre os exercícios mais efetivos para alcançar uma barriga seca ou de tanquinho!
Os Leg Levers leva sua barriga ao melhor estado de tensão!
É necessária muita tensão para levantar suas pernas até a posição vertical. É igualmente importante, no entanto, manter a tensão enquanto abaixa as pernas e não deixar que elas caiam. Então, preste atenção e se dedique inteiramente ao movimento. Também é importante evitar deixar as costas arqueadas. Se foque em pressionar as suas costas contra o chão e em mantê-la reta o tempo todo. Sua barriga vai queimar, mas você vai estar um passo à frente de alcançar seu objetivo. Somente quando você fizer esse exercício de maneira calma e controlada ele vai mostrar o seu efeito completo.
Por que os Leg Levers são tão difíceis?
No Freeletics, os Leg Levers estão entre o conjunto de exercícios que tomam mais tempo para conseguir uma estrela. A dificuldade está em levantar as pernas completamente esticadas. Diferente de outros exercícios em que você ergue o tronco como os Sit-ups, exercícios de alavanca de perna são raros na vida cotidiana. No começo, tente uma versão mais fácil e pratique-os com as pernas dobradas, o que vai tornar o exercício possível mas não deve te desencorajar. O estímulo nos músculos abdominais ainda vai ser bastante efetivo.
É necessário ter um bom alongamento para fazer Leg Levers!
Algumas pessoas podem tem a força necessária no abdômen, mas não conseguem esticar as pernas completamente. Esse é um sinal de que eles não têm alongamento suficiente nos glúteos e nos músculos das coxas. Nesse contexto, você vai ouvir frequentemente o termo “músculos encurtados”. Na verdade, os músculos não são encurtados – eles simplesmente não estão alongados, estão no seu estado natural. No nosso Static Stretching você vai encontrar exercícios de alongamento apropriados, que vão te ajudar a alongar seus glúteos e músculos das coxas. Praticar esses exercícios vai te permitir rapidamente alcançar o ângulo de 90º entre o seu tronco e as suas pernas.
