O que são os Spiderman Pushups?
O Spiderman Pushup é uma variação avançada e desafiadora do Pushup com foco no peitoral, tríceps, e ombros, além de também trabalhar seu abdômen e músculos oblíquos.
Então, depois de dominar o Pushup tradicional, o Spiderman Pushup é perfeito para ser o próximo desafio ou progressão e, além disso, é muito fácil de dominar, o que é sempre um bônus!Quais músculos são trabalhados nos Spiderman Pushups?
Os músculos trabalhados em um Spiderman Pushup são em grande parte os mesmos desafiados em um Pushup tradicional, mas com uma mudança importante. O Spiderman Pushup vai trabalhar e desafiar muito mais os músculos abdominais do que um Pushup tradicional, desenvolvendo força adicional e tônus nesta área.
No geral, os Spiderman Pushups trabalham peito, tríceps, ombros, reto abdominal, oblíquos, estabilizadores centrais, flexores do quadril e quadríceps.Como fazer Spiderman Pushups corretamente?
Quando se trata de Spiderman Pushups, dominar os movimentos não é necessariamente a parte difícil, o difícil é manter a postura correta em cada repetição.
Para realizar um Spiderman Pushup com perfeição, comece na posição de High Plank, com as mãos no chão diretamente abaixo dos ombros e os braços esticados.
Agora vem a parte complicada: ao dobrar os braços e se abaixar, dobre o joelho e traga a coxa para a frente tocando o cotovelo do mesmo lado. Você deve se abaixar até que os cotovelos fiquem na altura dos joelhos.
Certifique-se de manter os joelhos, quadris e ombros alinhados o tempo todo, contando uma repetição quando retornar à posição de High Plank, cada lado conta uma repetição.
Lembre-se de que você sempre pode verificar os vídeos tutoriais no app Freeletics para ver os Spiderman Pushups demonstrados em velocidade normal, câmera lenta e de vários ângulos.Outras coisas a ter em mente ao treinar
Os erros comuns durante a prática do Spiderman Pushup são semelhantes aos de todas as variações do Pushup.
O mais importante é prestar atenção aos quadris e ao tronco para ter certeza de que durante todo o exercício o corpo forme uma linha reta dos calcanhares à cabeça.
Deixar de contrair corretamente seu abdômen durante este movimento também pode fazer com que seus quadris fiquem flácidos e inclinados em direção ao chão, colocando um estresse desnecessário na lombar.
Se você for iniciante neste exercício, tente executá-lo na frente de um espelho ou junto com alguém que possa observar sua região lombar e o alinhamento do quadril. Outra boa maneira de manter seu abdômen contraído durante todo o exercício é parar e “reiniciar” brevemente depois de cada repetição.
Outra questão a ser observada durante este exercício é o momento em que você se abaixa e faz o elemento “Spiderman” do movimento. Neste ponto do exercício, seus cotovelos se estenderão naturalmente para fora e para trás, criando um ângulo de 45°.
No entanto, as pessoas costumam pensar que manter os cotovelos junto ao peito seja melhor, por tornar o exercícios mais difícil, mas isso não é necessariamente verdade. Manter os cotovelos próximos ao tronco trabalha mais o tríceps, reduzindo o desafio para o peito, que seria o foco desse movimento.
Da mesma forma, outro problema comum é inclinar os cotovelos muito longe do corpo quando estamos na parte inferior do movimento, quase apontando diretamente para os lados em ângulos de 90° em relação ao corpo.
Isso gera uma pressão indevida nos cotovelos e ombros. Novamente, verifique seu posicionamento e corrija-o após cada repetição para ter certeza de que está realizando o movimento corretamente.
O último erro comum é o alinhamento incorreto do pescoço. Algumas pessoas tendem a deixar o pescoço cair entre os braços, especialmente após um longo treino, quando começam a ficar cansadas. Tudo o que você precisa fazer é simplesmente ajustar a posição da cabeça de vez em quando para se certificar de que ela esteja alinhada aos ombros e quadris ,garantindo uma postura adequada.