O que são Sphinx Pushups?
Sphinx Pushups são uma variação avançada de Pushup que é mais focada nos tríceps. Então, se estiver buscando novas maneiras de focar nos tríceps, os Sphinx Pushups são o exercício perfeito para você.
Quais músculos são trabalhados nos Sphinx Pushups?
Essa variação de Pushup é similar ao Pushup padrão, pois as regiões mais movimentadas do exercício são o peito, os ombros e os tríceps, entretanto, a principal diferença é que os Sphinx Pushups mudam o foco ainda mais para os seus tríceps.
Você também precisará ativar mais seu abdômen, seus quadríceps e seus glúteos para manter seu corpo em uma linha rígida e reta ao longo do movimento.Como fazer Sphinx Pushups corretamente?
Mesmo que os Sphinx Pushups não sejam um exercício complexo de executar, eles exigem alguma prática e foco para que sejam feitos corretamente.
Para fazer um Sphinx Pushup corretamente, você deve começar na posição de High Plank com as mãos posicionadas à frente dos ombros.
Para iniciar o movimento, dobre seus cotovelos e abaixe seu corpo de forma que os antebraços toquem o chão, mantendo a tensão nos braços, mesmo na posição mais baixa.
Quando estiver na posição mais baixa, seus cotovelos deverão estar diretamente abaixo dos seus ombros.
Agora, empurre com as mãos para subir de volta à posição inicial, certificando-se de que seus cotovelos não se projetem para os lados.
Conte uma repetição a cada vez que retornar à posição de High Plank e repita pelo número de repetições desejado. Durante este movimento, preste atenção para sempre manter seus joelhos, quadris e ombros alinhados, de forma a manter o foco no tríceps.
Lembre-se de que você sempre pode verificar os vídeos tutoriais no aplicativo Freeletics para ver os Sphinx Pushups demonstrados na velocidade normal, em câmera lenta e de vários ângulos.Outras coisas a ter em mente quando você estiver treinando:
Eles podem ser difíceis, mas os Sphinx Pushups com certeza valem a pena. Devido ao nível de dificuldade, é aconselhável que você se prepare para os Sphinx Pushups praticando e aperfeiçoando Pushups e outras variações, tais como Diamond Pushups, Incline Pushups, ou Knee Pushups.
Depois, quando houver se preparado para experimentar os Sphinx Pushups, você poderá incorporá-los à sua rotina de treinos. Ao executá-los com a forma perfeita, você conseguirá trabalhar força e estabilidade nos ombros e fortalecer seus braços e abdômen.
Outra alternativa, se os Sphinx Pushups forem novidade para você, é fazê-los em dias que você não focará muito em membros superiores. Isso significa que você conseguirá fazer um esforço maior sem afetar sua técnica. Também é aconselhável praticar High Planks e Planks separadamente, pois ajudarão a fortalecer seu abdômen e serão úteis para os Sphinx Pushups. Por outro lado, devido ao estresse que esse exercício aplica nos braços, é melhor evitar totalmente os Sphinx Pushups se você estiver com alguma lesão.
Se você já consegue completar muitas repetições de Sphinx Pushups e quer aumentar o desafio, coloque um bloco de alongamento embaixo de cada mão. Isso aumentará o alcance do movimento e tornará o exercício ainda mais difícil.
Aqui estão dicas sobre o que fazer e o que não fazer nos Sphinx Pushups:
- Assim como em qualquer exercício, certifique-se de manter um padrão de respiração adequado e de manter a forma correta ao longo de todo o exercício. Fazer 5 ou 6 repetições com a forma perfeita é mais benéfico do que forçar 30 repetições mal feitas.
- Certifique-se de ativar o abdômen ao longo do exercício e distribuir parte do estresse dos seus tríceps.
- Se este movimento for novidade para você, experimente-o quando não estiver com cansaço e faça cada repetição lentamente, focando na técnica.
