Os músculos do glúteo (glúteos, em resumo) garantem que suas costas, pernas e joelhos não sejam sobrecarregados.
É comum passarmos horas trabalhando os glúteos para que fiquem fortes e bonitos, mas muitas vezes esquecemos o mais importante - evitar lesões.
Mesmo que você não perceba o impacto que seus glúteos têm na sua vida diária, tenha certeza de que eles trabalham duro em tudo que você faz. Precisamos garantir que sejam bem cuidados para que possam fazer sua parte.
O que é o Glutes Stretch?
É exatamente o que parece: o Glutes Stretch é um movimento essencial projetado para alongar seus músculos glúteos.
Glutes Stretches são particularmente bons para corredores. Quando corremos, nossos glúteos são responsáveis por manter a nossa pélvis no lugar e controlar a extensão de quadris, que é o que impulsiona seus pés e pernas para frente.
Tanto falta de uso (sentar-se o dia todo) quanto excesso de uso (correr demais) podem causar glúteos doloridos.
Então, mesmo que tenha corrido 5k ou não tenha se mexido da mesa o dia inteiro, é sempre uma boa ideia alongar os glúteos regularmente.
Este alongamento também é excelente para quem tem pouca flexibilidade, fácil de aprender, e você pode intensificar o alongamento de acordo com o seu nível de flexibilidade.
O Glutes Stretch foca em quais músculos?
Este Glutes Stretch específico foca todos os grandes músculos dos glúteos - glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo.
Os glúteos máximo, médio e mínimo são os três principais músculos que te permitem correr e caminhar, pois proporcionam estabilidade e facilidade nos movimentos.
Mesmo que você não tenha o hábito de correr, este exercício ainda terá grandes benefícios para você. Ao manter seus quadris ativos, eles ficarão mais fortes e flexíveis, evitando lesões.
Como fazer o Glutes Stretch corretamente?
Para fazer um Glutes Stretch corretamente, comece na posição deitada, com seus ombros no chão.
Com seus pés no chão, flexione os joelhos. Coloque um tornozelo no joelho oposto e puxe esse joelho na direção do peito.
Depois, repita este movimento com a outra perna para alongar o outro glúteo..
Um bom ponto de referência é segurar o alongamento por aproximadamente 30 segundos; entretanto, você sempre pode segurar por menos ou por mais tempo, de acordo com a sua necessidade, ou com as dores que estiver sentindo.
Outras coisas a ter em mente ao treinar
Se estiver lidando com glúteos muito tensionados, tente segurar o alongamento por 30s e depois passar para a outra perna e repetir a série, em vez de segurar o alongamento por muito tempo em cada perna.
Outra dica para soltar os músculos glúteos é fazer este alongamento em conjunto com foam rolling. Massageie seus músculos glúteos simplesmente sentando no seu foam roller e rolando para frente e para trás lentamente sobre o músculo.
Você pode fazer um alongamento mais profundo no músculo combinando esses dois exercícios. Uma vez sentado no foam roller, cruze seu tornozelo direito sobre seu joelho esquerdo, incline-se na direção da perna dobrada e comece a rolar. Isso ajuda a alcançar um efeito mais profundo no músculo glúteo. De novo, certifique-se de fazer dos dois lados.
Assim como ocorre em qualquer alongamento ou exercício, se você sentir alguma dor "ruim" nas suas pernas e glúteos, pare ou mude o exercício de forma que sinta o alongamento, mas não a dor desnecessária.
Análise geral do exercício por David Wiener, Especialista em Treino e Nutrição.
