Exercícios do Freeletics: Archer Pushups

Archer Pushups são um exercício para membros superiores que desenvolvem e fortalecem seu peitoral, ombros, tríceps e abdômen.

O Archer Pushup é um pouco diferente do Pushup tradicional, pois usa apenas uma mão para realizar o exercício, enquanto a outra é usada apenas como suporte. Isso significa que os músculos do peito, ombro e tríceps de um lado são trabalhados, enquanto o outro lado estabiliza o corpo durante o movimento. Isso permite que você treine cada lado com maior foco e intensidade.

Os Archer Pushups trabalham vários grupos musculares, e isso pode variar dependendo do ângulo entre o braço que realiza o exercício e o tronco. Quando o braço ativo está próximo ao corpo, os músculos mais trabalhados são os deltoides e o tríceps braquial. No entanto, quando o ângulo é de 30° a 70°, o principal músculo trabalhado é o peitoral maior.

Além disso, os Archer Pushups exigem um abdômen forte para manter os ombros, quadris e pés alinhados, ao mesmo tempo que evita que os quadris girem enquanto você se abaixa para um lado.

Para realizar um Archer Pushup, comece em uma posição de High Plank, com os braços esticados e as mãos em uma largura maior que dos ombros. Mantenha sua cabeça, ombros, quadris e pés alinhados e nunca toque o chão com os joelhos e quadris.

Para começar o movimento, abaixe-se até que seu peito toque a mão do braço de apoio e mantenha o outro braço estendido para o lado. A partir desta posição, empurre o corpo para cima e alterne os lados, contando uma repetição quando retornar à posição inicial de High Plank.

Lembre-se de que você sempre pode verificar os vídeos tutoriais no aplicativo Freeletics para ver os Archer Pushups demonstrados em velocidade normal, em câmera lenta e de vários ângulos.

Para uma boa execução, o Archer Pushup requer força, estabilidade e controle. Como você usa apenas um braço de cada vez, ele é mais complexo e pode haver uma tendência de o corpo torcer nos quadris durante o movimento. Para garantir a forma adequada, é importante ficar atento para controlar o corpo, mantendo-o firme e estável.

Este exercício também requer muito equilíbrio, então, se você for iniciante, afaste um pouco os pés para conseguir um pouco mais de estabilidade durante o movimento.

Se você quiser melhorar sua técnica nos Archer Pushups, é importante se concentrar em trabalhar tríceps mais fortes. Isso pode ser feito por meio de uma combinação de exercícios que trabalham tríceps, como Diamond Pushups, Straight Bar Dips ou Triceps Extensions.

Incorporar esses exercícios à sua rotina de treinos vai te ajudar a desenvolver mais força nos músculos que você precisa, garantindo que você consiga detonar uma série perfeita de Archer Pushups.

Por último, o Archer Pushup é um exercício avançado de peso corporal e, como tal, é um movimento ao qual você deve evoluir quando sentir que os Pushups tradicionais, Diamond Pushups, e Spiderman Pushups estão se tornando muito fáceis.

Eles exigem muito fisicamente, portanto, para obter o máximo de sucesso, preste atenção à sua postura e não exagere. Se você sentir que seu corpo precisa de um descanso, pare, respire e beba um pouco de água antes de retomar os exercícios.