Não importa a simplicidade do exercício, sempre há espaço para melhorar a sua técnica. Os movimentos que fazemos com maior frequência, sem pensar, geralmente são os que mais fazemos errado. Isso não só pode afetar os efeitos positivos do exercício, como também pode levar a lesões. Com isso em mente, aqui estão os três principais exercícios que você provavelmente está fazendo errado.
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1: Corrida
É muito difícil correr com perfeição - afinal, cada corpo tem uma mecânica diferente - mas há tantas armadilhas quando falamos de técnicas de corrida que o mais provável é que você esteja correndo "errado". Algumas coisas a serem evitadas durante a corrida são passadas longas demais, má postura e oscilações verticais ou saltos. Você também deve tentar movimentar seus braços para a frente e para trás, para tornar seu movimento mais eficiente.
2: Squats
Quando feitos corretamente, Squats são um exercício ótimo para membros inferiores e abdômen, mas você está fazendo do jeito certo? O maior erro que as pessoas cometem com agachamentos é não descer o suficiente. Isso reduz a eficácia do movimento, porque limita seu alcance.
Para o Squat ideal, seu quadril deve descer abaixo dos seus joelhos. Você também deve se certificar de que seus joelhos não se voltem para dentro, pois isso significa que seus glúteos não estão ativados, transferindo a força para as articulações e ligamentos dos joelhos, causando um grande risco de problemas nos joelhos.
3: Situps
Situps são basicamente o exercício mais simples para abdominais, mas é provável que a sua técnica não esteja certa. Especialmente se estiver fazendo muitas repetições, muito rápido, é fácil perder a forma e usar as costas e o pescoço para se projetar para a posição sentada em vez de ativar seus abdominais. Isso não só torna o exercício menos eficaz, mas pode forçar as costas e o pescoço, potencialmente levando a uma lesão no longo prazo, portanto, certifique-se de sempre manter seu abdômen ativado.
Recapitulando:
Na próxima vez que for fazer um desses exercícios, lembre-se de ter essas recomendações em mente. Prestar mais atenção à sua técnica traz benefícios inestimáveis; não só reduz o risco de lesão, mas você também aproveitará melhor os benefícios do exercício.
