É provável que você já tenha percebido que o exercício regular fortalece o sistema imunológico, ou seja, é menos provável que você fique doente. Entretanto, isso não significa que você nunca irá adoecer, mesmo treinando. Pode ser uma gripe, dor de estômago ou enxaqueca, até os atletas mais resistentes, ocasionalmente sucumbem às doenças. Mas como isso deve afetar seus treinos? E não tem problema treinar com dor?
Treino HIIT e a janela aberta
Quando se trata de esportes leves e moderados, continuar se exercitando com um resfriado leve pode ter um efeito positivo, mas esse não é o caso do HIIT. O treino HIIT é um desafio físico que depende muito do seu sistema imunológico. Se você treinar quando estiver doente, a funcionalidade do sistema imunológico ficará prejudicada permitindo que os patógenos continuem a se espalhar sem obstáculos. O resultado: depois de um treino, você fica mais doente do que antes. Este efeito também é chamado de "janela aberta". Portanto, tome cuidado para manter a janela fechada, ficando na cama e repousando.
Por quanto tempo você deve ficar de repouso?
Com doenças leves, como um resfriado leve ou um corrimento nasal, você pode começar a se exercitar assim que os sintomas desaparecerem por completo - não quando você se sentir bem novamente, mas sim quando todos os sintomas residuais tiverem desaparecido.
Com doenças febris ou infecções que exigem o uso de antibióticos, o intervalo de treino não se estende apenas à fase aguda. O risco de uma infestação bacteriana ou viral do músculo cardíaco aumenta ainda mais. Mesmo que, de modo relativo você já se sinta bem novamente, na maioria dos casos mesmo depois dos sintomas terem desaparecido, a doença permanece - especialmente quando tomamos medicamento para alívio desses sintomas. O sistema imunológico ainda está em um estado enfraquecido e precisa de tempo para se regenerar por completo.
Isso se aplica especialmente ao uso de antibióticos porque eles não distinguem entre bactérias nocivas e benéficas e enfraquecem ainda mais o corpo. É geralmente aconselhável esperar pelo menos o mesmo período durante o qual a medicação foi tomada. Por exemplo: ao tomar antibióticos por um período de seis dias, você deve esperar pelo menos mais seis dias antes de retornar aos treinos. A defesa do corpo não só precisa de tempo para se recuperar da infecção em si, mas também do efeito do antibiótico.
O mesmo se aplica à febre: um aumento na temperatura corporal é uma medida extrema do sistema imunológico. Quando você volta à temperatura normal, isso não significa você está curado da doença, significa apenas que o pior já passou. A luta contra os patógenos continua a todo vapor; portanto, em geral você deve interromper o treino por pelo menos mais uma semana após o último dia febril.
No entanto, é importante lembrar que a regra principal ainda é consultar primeiro seu médico sobre quanto tempo você deve ficar de repouso.
Recapitulando:
Para aqueles que simplesmente não conseguem esperar até o final do período de repouso, é importante saber que um corpo enfraquecido quase não reage aos estímulos de treino. Portanto, descanse com a consciência limpa, depois você vai aumentar a carga e a intensidade dos treinos de forma lenta e moderada, e após alguns dias de readaptação, você voltará à sua rotina habitual.
