Enquanto Atleta Livre, você tem um plano de treino regular, então ser ativo vai além do que você faz durante suas sessões de treino. Todas as atividades não planejadas desempenham um papel significativo no seu gasto energético diário total e no seu nível de energia. Isso se chama NEAT, ou Termogênese da Atividade Sem Exercício e tem vários benefícios.
As diferentes maneiras em que seu corpo queima energia
A soma de todas as calorias que seu corpo queima durante o dia, ou seu gasto diário total de energia (TDEE em inglês), é composta de três partes:
Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que seu corpo usa para manter as funções básicas quando você está em repouso. Inclui respiração, pensamento e todos os outros usos primários de seus órgãos. Representa de 60% a 75% do seu TDEE.
O efeito termogênico dos alimentos (ETA) é a energia usada para digerir os alimentos e convertê-los em energia. É cerca de 10% do seu TDEE e pode depender do tipo de comida que você está comendo. Por exemplo, a digestão de proteínas requer 3,5 vezes mais energia do que a digestão de carboidratos.
Finalmente, Termogênese Total da Atividade (TAT) refere-se à quantidade de energia usada pelo seu corpo para todas as atividades diárias. Inclui todas as calorias usadas para caminhar ou para treinar. Ela também contém as calorias extras usadas pelo "efeito pós queima" que você aproveita da sua sessão de treino.
Todas as suas atividades diárias podem ser divididas em duas categorias; atividades planejadas, como o treino, e atividades não planejadas, que resultam na "Termogênese da Atividade Sem Exercício" ou NEAT. Estas representam todos os seus movimentos diários, como caminhar, carregar mantimentos ou mover móveis. Ao passo que o treino que você está fazendo como Atleta Livre queima uma grande quantidade de calorias, todos os pequenos movimentos e tarefas realizadas adicionam algum gasto extra de energia. No final do dia, isso pode representar mais de 800 calorias!
Cada movimento conta
Porque não é só o que estamos fazendo durante nossas sessões de treino que nos torna ativos, podemos treinar sete dias por semana e ainda ser em grande parte sedentários.
Se dirigirmos nosso carro para ir trabalhar, ficarmos sentados oito horas seguidas atrás de uma mesa, treinarmos uma hora e assistirmos televisão durante a noite, ficamos inativos fisicamente durante a maior parte do dia. Mesmo quando você trabalha sentado atrás de uma mesa e não há como ser fisicamente dinâmico durante todo o dia, ainda há muitas maneiras de estar ativo.
Todos os pequenos passos, movimentos e ações físicas podem te ajudar a alcançar uma vida mais ativa e energizante.
O quê e quanto você come impacta em todas as suas atividades
Embora sua dieta tenha um tremendo impacto na qualidade do seu treino, ela também afeta o modo como você realiza todas as atividades diárias. Se você não está comendo o suficiente, é mais provável que você se mova menos e fique mais tempo sentado. Se você não está comendo o tipo certo de comida, pode sentir-se sonolento e cansado.
4 passos fáceis para aumentar o seu NEAT e ficar ativo o dia todo Ande um pouco mais:
A caminhada queima até 220 calorias por hora e tem vários benefícios. Você pode adicionar algumas etapas adicionais ao longo do dia caminhando durante as suas ligações telefônicas e intervalos para o almoço ou estacionando seu carro a 300 metros do seu destino final e andar o restante.
Mude seu tipo de transporte:
Ande de bicicleta ou caminhe sempre que possível. Como um benefício bônus, você vai evitar estresse do engarrafamento.
Faça as suas tarefas domésticas:
Ser ativo não é só andar o dia todo, você também pode aproveitar ao máximo todas as tarefas diárias. Então, siga o plano de tarefas domésticas do Atleta Livre para transformar atividades chatas em oportunidades para ficar mais saudável.
Fique de pé:
O pesquisador PhD James Levine, que publicou vários artigos de periódicos sobre os benefícios do NEAT, declarou que "sentar é o novo cigarro". Por apenas ficar em pé, você usa duas vezes mais calorias do que se estivesse sentado. Se você está trabalhando em um emprego de escritório, troque seu assento por uma mesa de pé ou apenas fique de pé e se mova a cada hora para se sentir mais enérgico e aumentar sua produtividade.
Ser ativo é uma jornada e um modo de vida. Como Atleta Livre, exercite-se, ande sempre a mais, movimente-se, use o NEAT do melhor jeito e transforme-se na versão de si mesmo com mais energia.
