Todos nós sabemos qual o sentimento depois de um workout: seus músculos queimam. Você sente cada parte do seu corpo, transpira. Workouts podem ser dificeis e exigentes. Você é levado até os seus limites. Mas mesmo que você dê o seu melhor, sua performance não é sempre a mesma. Por que? Bom, não é só a sua saúde fisica e mental que influencia no seu treino. Os fatores ambientais também tem um papel crucial. O que acontece realmente no nosso organismo durante o calor, o frio e a altitude? É possível se adaptar a tais condições? Qual efeito têm na nossa performance? Aqui você vai encontrar mais informações sobre treinar no calor, no frio e na altitudes.
Calor
O que acontece com o nosso corpo?
Quando você treina em temperaturas extremamente altas o calor é intenso e submete nosso corpo a um grande estresse. Basicamente, existem dois tipos de estresse por calor: aquele que pode ser compensado pelo nosso organismo através de dissipação de calor e aquele que não pode.
O que isso significa para a sua performance no treino?
Contanto que a temperatura permaneça dentro de um intervalo razoável, nosso organismo consegue reagir a um aumento de temperature corporal produzindo o suor. Através da evaporação do suor, o calor é transferido para o ambiente. A regulação da produção do calor também é feita através da distribuição sanguínea. Nesse cenário, o calor é transportado pelo sangue para a camada mais externa da pele, onde pode ser resfriado.
Para o estresse que não pode ser compensado, não há compensação que o organismo possa fazer através de dissipação de calor. Isso gera um aumento da temperatura corporal que leva a uma perda da nossa performance atlética. Não importa quanto você tente, você simplesmente não consegue treinar no seu melhor sob tais condições.
Como seu corpo se ajusta?
A boa notícia: Quando você treina por um longo período sob altar temperaturas, o organismo tem tempo de se adaptar às condições climáticas. A produção do suor permite que a sua temperatura corporal caia, diminuindo nossa frequência cardíaca. São estes fatores que impactam positivamente na sua performance de treino
Frio
O que acontece com o nosso corpo?
Temperaturas extremamente baixas também colocam nosso corpo sob estresse. O corpo regula a dilatação e a constrição dos vasos sanguíneos para que nós percamos a menor quantidade de calor possível. Para aumentar a produção de calor, nosso corpo desenvolve “tremores musculares”.
O que isso significa para a sua performance no treino?
A queda na temperatura corporal afeta o funcionamento dos músculos e do coração. Conforme a sua temperatura corporal cai, sua performance também cai.
Aliás: Certos fatores físicos também podem afetar as performances individuais sob baixas temperaturas. A quantidade de gordura corporal é um exemplo. Se seu corpo tem mais gordura, ele pode te fornecer mais energia em condições frias. A gordura age como um isolante e protege seu corpo contra a hipotermia.
Como seu corpo se ajusta?
A boa notícia: O corpo também é capaz de se adaptar ao frio. No entanto, nesse cenário, a adaptação é mais lenta e menos pronunciada do que a adaptação a altas temperaturas.
Altitude
O que acontece com o nosso corpo?
Quando treinamos em altitudes altas não temos os mesmos níveis de oxigênio disponíveis que temos ao nivel do mar. Conforme a altitude aumenta, a proporção de oxigênio reduz e o ar se torna menos comprimido e se torna mais “fino”.
O que isso significa para a sua performance no treino?
Menos oxigênio disponível para o organismo afeta as suas hemáceas. Quando você absorve menos oxigênio, a saturação de oxigênio no sangue diminui. Porque o oxigênio é um fator altamente determinante – especialmente para performances de resistência – o resultado disso é uma diminuição da performance quando o treino é feito sob estas condições
Como seu corpo se ajusta?
A boa notícia: Ajustes também são possíveis aqui! A chamada eritropoiese desempenha um papel crucial. Ela se refere à maior formação de células sanguíneas, permitindo que o organismo absorva mais oxigênio e o transporte para diversos tecidos. Aumentar a duração da sua performance em altas altitudes vai aumentar sua capacidade de resistência.
Se você não está alcançando o seu PB ou o mesmo tempo do ultimo treino (LT), saiba que a sua performance não é sempre um reflexo da quantidade de treino que você fez. Condições ambientais também a afetam. O fator crucial é garantir que você deu o seu melhor. E, para todos os treinos que você fizer sob condições extremas, você deve ter em mente que cada corpo é diferente e portante reage de maneiras diferentes às situações. Dê tudo de você. Escute seu corpo. Alcance as suas metas.
