Você conhece o ditado “Uma jornada de mil milhas começa com um único passo”? De início, esse ditado pode parecer brega, mas há muita verdade nele. Pense na sua última conquista, seja ela grande ou pequena: talvez você tenha conseguido uma promoção no emprego, concluído aquela corrida difícil ou obtido seu diploma acadêmico.
O sucesso não aconteceu por acaso, você fez acontecer ao longo do tempo, seguindo as etapas que te levaram até lá. O mesmo é verdade quando pensamos em desenvolver hábitos saudáveis e ser atleta. Isso não acontece da noite para o dia.
Entretanto, nem sempre é fácil nos mantermos nos trilhos porque há tentações ao longo do caminho que podem nos atrapalhar. Cada vez que nos esforçamos a escolher a "opção certa" de forma consciente, um pouco da nossa força de vontade é drenada (a Ciência chama isso de "esgotamento do ego").
Mas e se a gente te dissesse que há uma técnica psicológica para você manter a concentração com menos esforço? Ela se chama “cutucada” e vai te ajudar a se manter firme para se transformar na sua melhor versão.
O que é “cutucar” e como isso pode ajudar?
Cutucar é uma técnica da psicologia comportamental. Os pesquisadores descobriram que nossas escolhas de estilo de vida não são escolhas únicas - elas são formadas por milhares de miniescolhas durante nossa vida diária.
Cada uma dessas minidecisões exige força de vontade. Principalmente quando somos confrontados entre o que é saudável e o que é fácil. Ou quando queremos fazer uma mudança em um hábito profundamente enraizado.
É aqui que as cutucadas entram em cena. Para nos empurrarmos na direção certa, antecipamos esses desafios à nossa força de vontade e damos pequenos passos para tornar mais fácil fazer a escolha certa.
Mas como exatamente fazemos isso?
Pratique a "ressignificação" positiva
Todos nós já passamos por isso: queríamos fazer aquele treino, talvez depois de um longo dia, ou de manhã cedo, e simplesmente não conseguimos. O treino pareceu uma obrigação.
Isso é nossa mente e corpo querendo preservar força de vontade e energia. Mas, para ter um estilo de vida atlético e saudável, precisamos treinar.
Para ressignificar, devemos nos concentrar não no esforço do treino, mas na sensação boa depois de suar.
Ou nas mudanças positivas que acontecerão no seu corpo se você conseguir criar o hábito de treinar.
Diga a si mesmo "Isso vai fazer eu me sentir bem depois" ou "Isso vai me deixar mais forte." Se você estiver sentindo muito estresse, diga a si "Isso vai me ajudar a relaxar.
Ao ressignificar seus pensamentos em uma direção positiva, você vai, com um pensamento de cada vez, superar a inércia que te impede de fazer essas mudanças.
Peça que outras pessoas com ideias semelhantes te cobrem
Outra coisa que você pode fazer é criar alguma responsabilidade social por suas novas escolhas de estilo de vida. Na caridade, existe o ditado “Faça o bem e fale a respeito”.
Agir assim também pode inspirar outros a seguir seu exemplo (e talvez até mesmo consiga uma parceria de treino). Mas o mais importante, fará com que você queira se manter fiel à sua decisão. Afinal, não serial legal falhar depois de contar aos outros sobre como você vai detonar naquele treino ou seguir aquela dieta.
Pedir que outros te cobrem vai te motivar a continuar perseguindo seus objetivos, por mais difícil que pareçam. E essas pessoas podem até oferecer alguma ajuda e encorajamento ao longo do caminho. Todos queremos ter sucesso e ver nossos amigos alcançando o sucesso.
Isso é especialmente verdade em grupos criados para esse fim, como as Comunidades Freeletics no Facebook. Você também pode encontrar grupos de treino do Freeletics na maioria das cidades grandes.
Utilize gatilhos positivos e lembretes
Além de evitarmos fazer escolhas prejudiciais, também devemos facilitar as boas escolhas para nós mesmos, fixando nossas mentes nisso de forma contínua.
Coloque sua mochila e tapete de treino em um lugar bem visível. Isso vai te lembrar da sua jornada fitness e evitará que você deixe seu equipamento de treino para trás.
Coloque uma imagem de haltere como plano de fundo da sua área de trabalho e assista a alguns vídeos inspiradores logo pela manhã. Você pode até mesmo enquadrar algumas citações inspiradoras e pendurar na parede.
Programe aquele lembrete diário de contagem de passos no seu celular. Tudo isso vai te inspirar a seguir na direção certa. Para onde a mente vai, o corpo segue.
Torne as coisas "boas" mais acessíveis.
Na maioria das vezes, a gente costuma adiar bons hábitos porque eles são “muito difíceis” e outras escolhas simplesmente estão mais acessíveis à nossa volta. Portanto, para irmos na direção certa, devemos mudar exatamente isso!
Coloque sua fruta favorita em posição de destaque na cozinha para que você possa pegá-la com facilidade. Mantenha o tapete de treino na sala de estar em vez de no armário. Bloqueie os espaços de treino no seu calendário. Você pode até levar uma refeição saudável pré-cozida para o trabalho. Ao planejar decisões melhores, fazemos também que sejam mais fáceis de tomar e não desperdiçamos força de vontade.
A técnica de se cutucar vai te ajudar a evitar escolhas ruins, para que você possa fazer as boas. E depois de algum tempo, você vai descobrir que não precisa mais delas, visto que, aos poucos, você foi desenvolvendo aquele estilo de vida atlético e saudável que antes parecia tão distante.
Você deu os primeiros passos essenciais na sua jornada fitness. E, de repente, ela não parece mais tão longa e tediosa. Aproveite!
