Os números são assustadores: cerca de 430 milhões de pessoas em todo o mundo têm diabetes, e um número ainda maior não têm o diagnóstico da doença. A maioria (95%) sofre de diabetes tipo 2, tornando essa uma das doenças mais disseminadas pelo mundo. E a situação está piorando. Com o nosso estilo de vida cada vez mais sedentário, a incidência do diabetes tipo 2 está aumentando. Muitas pessoas subestimam o quanto o diabetes pode prejudicar a saúde geral, e nem sabem que pode levar à cegueira, infartos, insuficiência renal, danos aos nervos, depressão, amputações de membros e muito mais.
À medida que se aproxima a época do ano quando os doces ameaçam atrapalhar nossas dietas saudáveis, nossos especialistas em saúde e nutrição, Kathi e Felix, estão à disposição para te informar sobre uma das condições de saúde mais comuns em todo o mundo.
O que é o diabetes?
Diabetes é uma doença crônica que ocorre quando o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente ou quando o corpo não pode mais usar a insulina de forma eficaz. A insulina é usada pelo corpo para estimular as células a absorver a glicose advinda dos carboidratos digestíveis para a corrente sanguínea mas, no diabetes tipo 2, há mais glicose flutuando na circulação do que a insulina do corpo consegue metabolizar. Considerando que o diabetes tipo 1 é uma doença auto-imune, inevitável e sem cura, na maioria das vezes o diabetes tipo 2 pode ser evitado, porque é o resultado do excesso de peso, má alimentação e sedentarismo.
Como prevenir?
Embora os fatores genéticos possam afetar a probabilidade de uma pessoa desenvolver diabetes, a maioria dos pacientes a desenvolve como resultado de suas escolhas de estilo de vida. Estudos mostraram que o diabetes tipo 2 pode ser evitado através da alteração desses padrões de estilo de vida. A alteração mais eficaz é a adoção de uma dieta saudável e equilibrada, que inclua muitos vegetais, frutas, carboidratos de digestão lenta, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso, acompanhado por um aumento na atividade física, pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Felix explica que uma alimentação saudável é, sem dúvida, o caminho mais eficaz para evitar a diabetes tipo 2. Não é surpresa, portanto, que o diabetes seja relativamente raro nos países do leste asiático, onde as dietas são baseadas em vegetais, peixes e grãos, fontes de nutrientes e gorduras saudáveis. Todos nós podemos seguir o exemplo deles e evitar grãos, açúcares processados e ingredientes artificiais reduz os níveis de glicose a uma quantidade que a produção de insulina do corpo possa suportar, reduzindo significativamente o risco de diabetes. Consumir alimentos não processados mantém estáveis os níveis de açúcar no sangue; alimentos processados podem causar picos de glicose que podem, ao longo do tempo, ter efeitos devastadores. Evitar as gorduras saturadas em chocolates, bolos e alimentos processados em favor das gorduras insaturadas mais saudáveis, encontradas em peixes, nozes e óleos saudáveis é um passo simples, mas eficaz, para alterar sua dieta. De fato, estudos recentes demonstraram que, em pessoas que seguem uma dieta saudável baseada em vegetais, as chances de desenvolver diabetes tipo 2 foram reduzidas em 34%.
De acordo com Kathi, nossa Especialista em Nutrição, quem tem uma alimentação saudável e quer reduzir o risco de desenvolver diabetes deve consumir refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, evitando níveis erráticos de glicose no sangue, fornecendo um suprimento regular de energia. Combinar uma dieta saudável e equilibrada com exercícios regulares pode fazer toda a diferença para as suas chances de desenvolver diabetes. De fato, estudos mostraram que se exercitar apenas uma vez por semana durante 60 minutos pode reduzir o risco de diabetes em 40%.
O Coach de Nutrição do Freeletics pode te ajudar. O aplicativo se concentra na alimentação saudável e na eliminação dos alimentos processados e refinados da sua dieta. Mas o aplicativo é mais do que apenas um meio de prevenir o diabetes. Seguir uma dieta saudável vai melhorar seu desempenho de treino, suas habilidades cognitivas e seu bem-estar geral. Então não tem porque esperar mais, faça o download hoje!
