O Pushup é um dos exercícios mais eficazes para treinos com peso corporal, já que ele não treina só o peito, mas também o seu corpo inteiro. É por isso que é crucial verificar constantemente sua técnica – para que você possa melhorar a qualidade do movimento, maximizar o efeito e minimizar lesões. Aqui estão dois erros a serem evitados se você deseja tirar o máximo proveito dos seus Pushups.
Abrir os cotovelos
Abrir os cotovelos pode até deixar o exercício mais fácil, mas pode ser muito perigoso para os ombros, bem como para os cotovelos e torna ainda mais difícil manter a tensão no corpo. Ao invés disso, procure sempre manter seus braços perto de tronco, com os cotovelos virados para trás. Isso não só aumentará sua estabilidade, mas também dará ao seu tríceps um treino melhor. Imagine quando você vai empurrar alguém: inconscientemente, você empurra com os cotovelos perto do corpo, e é exatamente assim que você também deve realizar um Pushup.
Não envolver o tronco o suficiente
Se você perceber que suas costas descem quando você executa um Pushup, geralmente é um sinal de que o seu tronco não está contraído o suficiente – ou nem está. Isso pode criar uma pressão severa na lombar e nos discos intervertebrais, levando a dores nas costas e lesões a longo prazo. Para evitar isso, certifique-se de que seu tronco esteja ativado e tensionado durante todo o movimento. Tente inclinar sua pelve ligeiramente, pois isso pode ajudar a manter seu corpo em linha reta.
Se você ainda está se esforçando para executar da forma correta e manter seu corpo em linha reta, então aqui estão algumas dicas ótimas: Não tenha vergonha em voltar a usar os joelhos e praticar a sua posição e o envolvimento do tronco com um Knee Pushup. Quando você se sentir confortável fazendo os Knee Pushups, mas ainda tiver dificuldade com o movimento e a forma corretos, experimente isso:
Coloque uma garrafa de água ou seu telefone entre os joelhos e segure apertado sem deixar cair. O resultado é que seus músculos oblíquos e posturais serão automaticamente ativados para manter seu corpo em uma posição boa e estável. Além disso, não se esqueça da inclinação pélvica. Quando você se sentir confortável com isso, você pode tentar executar um Pushup sem qualquer suporte externo adicional.
Tenha certeza e confiança em relação à sua técnica. Ganhe sua estrela com um movimento de boa qualidade. Velocidade, variações e mais repetições virão com o tempo. #QualityNotQuantity
