As Training Journeys Força com Barra, Tonificação Treinando com Barra e Força Híbrida focam principalmente em Compound Lifts. Elas te oferecem o melhor retorno para o seu rico dinheirinho quando seu objetivo é o ganho muscular e desenvolvimento de força. Entretanto, se confiarmos apenas nos “trio maravilha” - Squat, Bench Press e Deadlift - para construir um corpo saudável e forte estaremos nos limitando. Mesmo esses 3 exercícios treinando quase todos os músculos do corpo, eles não tratam desequilíbrios musculares e assimetrias.
O motivo pelo qual todos nós precisamos treinar com isolamento
Todo mundo tem desequilíbrios e assimetrias, seja por causa de treinos extremos, esportes, dores, lesões ou por se sentar por 8 horas seguidas. Os resultados geralmente são rigidez, falta de força ou falta de desenvolvimento muscular em algumas áreas. Isso pode levar a um desempenho ruim nos Compound Lifts e até mesmo a lesões.
Os exercícios por isolamento visam especificamente os músculos do ombro e lombares, o abdômen e os glúteos para corrigir alguns dos desequilíbrios musculares mais comuns. Em nossas Training Journeys, atendemos especialmente a duas áreas do corpo que se beneficiam enormemente do treino por isolamento.
Ninguém quer se parecer com o Quasímodo
A postura ruim é um desafio que todos enfrentam atualmente. Especialmente os ombros e parte superior das costas são o que mais sofrem. Sentar-se e curvar-se por longos períodos pode levar a todo tipo de dores. Além de não ser bonita, uma postura ruim também pode aumentar o risco de lesões.
Exercícios por isolamento ajudam a equilibrar os músculos do tronco. Geralmente a frente do corpo é muito forte. Os deltóides frontais e os peitorais são bem treinados ao se fazer muitas Bench e Shoulder Presses. Entretanto, às vezes a parte traseira do corpo é negligenciada - talvez porque não possamos vê-la no espelho. Especialmente os trapézios, rombóides e deltóides posteriores exigem treino adicional. Estes músculos são geralmente pouco trabalhados. É por isso que você encontrará muitos exercícios que fortalecem a parte de trás dos ombros e que abrem a coluna torácica.
Ninguém quer acordar com dores na lombar
A maioria das pessoas sofreu de dores nas costas em algum momento de suas vidas. Não há sensação pior do que ter medo de ficar de pé ou inclinar-se para frente quando você sabe que suas costas vão doer. A dor afeta quase todas as atividades diárias.
Dois grupos musculares que podem influenciar positivamente a saúde das costas são os glúteos e os músculos abdominais. Se fortalecermos essas áreas, elas poderão suportar a coluna e protegê-la durante o treino e as atividades diárias. Por isso, em nossa Journey, nos concentramos em exercícios que isolam o abdômen e os glúteos, não só para melhorar a saúde da parte inferior das costas, mas também para aumentar a sua força nos Compound Lifts.
Exercícios por isolamento andam de mãos dadas com Compound Lifts
Exercícios por isolamento tem tudo a ver com equilíbrio. Eles certamente melhorarão seu desempenho nos Compound Lifts. Um abdômen forte com certeza vai te ajudar a aumentar seus Deadlifts, mas o mais importante é que você estará totalmente protegido contra lesões e isso te ajudará a manter seu corpo saudável. Exercícios por isolamento melhoram sua postura, melhoram partes do corpo que estão enfraquecidas e eliminam os desequilíbrios musculares mais comuns.
Exercícios por isolamento com foco nos desequilíbrios
Os melhores exercícios para melhorar a sua postura e que focam as assimetrias e desequilíbrios são Upright Rows, Plate Twists, Plankas/Side Planks, Supermen e Shoulder Pullups.
