É muito óbvio que um corpo de 70 anos não pode fazer as mesmas coisas que um corpo de 17 anos. Com o passar do tempo, envelhecemos e nosso corpo muda. Continue lendo para descobrir quais são essas mudanças, como elas afetam naturalmente seu desempenho atlético e o que pode ser feito para neutralizá-las.
A Vida do Corpo Humano
Durante a infância, o corpo humano cresce e se desenvolve muito rápido. Então, quando entramos na adolescência, hormônios como a testosterona e o estrogênio fazem com que a composição corporal e as proporções se modifiquem e o corpo adquire sua forma e tamanho finais.
O período entre 15 e 30 anos de idade é quando o corpo humano consegue atingir seu mais alto nível de desempenho se houve um treino sistemático. Entretanto, quando chegamos aos 30, as coisas começam a mudar lentamente: não de imediato, mas gradualmente. Com o tempo, os ossos começam a perder cálcio e outros minerais, o que resulta em uma menor densidade óssea. O esqueleto se torna menos resistente e o corpo fica mais propenso a fraturas e outros ferimentos.
Ao mesmo tempo, os músculos retêm cada vez menos eletrólitos, cálcio e água. Como resultado disso, a massa muscular começa a diminuir lentamente e, com isso, a força total do corpo.
A elasticidade das articulações e ligamentos também diminui com a idade. Isso afeta nossa amplitude de movimento, fazendo com que o corpo humano fique mais rígido, tornando alguns movimentos muito mais difíceis de realizar.
Infelizmente, isso não é tudo. O sistema cardiopulmonar também muda: os pulmões tornam-se menos elásticos, enquanto que a massa muscular do coração encolhe. Isso resulta em um desempenho cardiopulmonar mais fraco em termos de consumo e transporte de oxigênio para os músculos e órgãos. Essa mudança tem um impacto direto nos níveis de resistência do corpo e também significa que levamos mais tempo para nos recuperar.
Resumindo, depois dos 30 anos, seu condicionamento físico geral começa a cair. Sua massa muscular, força, resistência e amplitude de movimento começam a diminuir, enquanto que a rigidez de suas articulações começa a aumentar. Além disso, a recuperação, após um esforço físico intenso ou depois de sofrer uma lesão, não é só mais difícil para o corpo, mas também leva mais tempo.
Então, o que isso significa para o nosso desempenho atlético?
Bem, se você já assistiu a competições esportivas de alto nível, deve ter notado que raramente há atletas de alto escalão acima dos 30 – e agora você sabe por que isso pode acontecer. Mas a boa notícia é que isso não significa que tudo está acabado para você.
Segundo pesquisas, há uma área que não é afetada pela idade tanto quanto as outras: a resistência. As fibras musculares de contração lenta são menos afetadas pelo envelhecimento do que as fibras do tipo II – ou de contração rápida. Alguns músculos consistem em grande parte de fibras de contração lenta, que são muito resistentes à fadiga e podem manter a força por longos períodos. São as fibras usadas principalmente durante os eventos de resistência, pois as fibras do tipo II usadas para movimentos explosivos fatigam muito rapidamente. Além disso, mesmo que o sistema cardiopulmonar mude, ele pode ser consideravelmente treinado em corpos mais velhos.
Na verdade, os atletas de resistência mais velhos até têm uma vantagem crucial: a experiência. Depois de anos de treino, eles criaram estratégias baseadas em experiências e sabem como equilibrar seus períodos de treino e recuperação. A experiência permite que eles entendam a melhor maneira de ajustar seu esforço físico e onde traçar a linha para evitar lesões durante o esforço. A força mental também é uma recompensa importante que vem com anos de treino. Isso permite que os atletas suportem com mais facilidade os esforços físicos.
Então, se você ouvir seu corpo e estiver ciente do risco crescente de lesões à medida que envelhece, a idade não deve ser um problema e nem uma desculpa. Os treinos podem parecer mais difíceis, a recuperação pode demorar mais e o progresso pode parecer mais lento, mas ainda assim tudo é possível, idade é um número. Então, mesmo que haja mudanças biológicas em seu corpo, isso não significa que você precise parar de trabalhar em si mesmo. Não há limite de idade para se estar em forma. Comece agora e nunca termine.
