Correr é um movimento humano natural – se não o mais original de todos. Somos seres bípedes e, portanto, feitos para correr. Não é a toa que antropologistas e médicos chamam os seres humanos de “máquinas de corrida”. Cerca de 70% dos nossos músculos são treinados enquanto corremos – não se consegue esse resultado com nenhuma outra sequência de movimento. Enquanto nossos antepassados costumavam correr quilômetros e quilômetros, a maioria de nós passa os dias atrás de uma mesa. Está na hora de quebrar esse ciclo e voltar às rotas. Leia e aprenda o como e os porquês das corridas de longas distâncias.
Correr longas distâncias – para quê?
Corridas de longa distância treinam o suprimento de energia aeróbica e resistência básica. Como a palavra “básica” sugere, corridas de resistência são essenciais para o seu treino de corrida. Corridas longas e leves ativam o seu processo de queima de gordura e ajudam a formar músculos. Isso pode ser de conhecimento geral. Mas você também sabia que elas aumentam o desempenho do seu coração, aumentam o número de capilares em seus músculos e de mitocôndrias nas células? É por isso que este tipo de corrida beneficia qualquer outra atividade atlética que você esteja fazendo. Se você fica facilmente sem ar durante o seu treino de força, este é um aviso para você integrar as corridas de longa distância em seu plano de treino.
O que é uma longa distância?
Distância longa é uma questão de definição. Depende do seu nível atual de treino – se você é iniciante ou avançado. Enquanto um iniciante talvez se esforce muito para correr 10km, um atleta avançado vai correr essa distância em menos de 40 minutos. No entanto, a mesma distância não significa automaticamente a mesma duração de carga ou intensidade. Um iniciante pode se dar bem com distâncias mais curtas e andar rápido durante os intervalos. Enquanto que um corredor experiente não iria ganhar nada com esse tipo de treino. Então caro iniciante, por favor, seja paciente! Dê a seus pés algum tempo para se acostumarem com a nova carga. Você vai se surpreender como em pouco tempo vai ser capaz de enfrentar a longa distância que inicialmente considerava impossível.
Como enfrentar a longa distância que você determinou
Você pode não querer ouvir isso, mas você tem que encarar corridas mais longas com regularidade. Nada acontece sem esforço – exceto a resistência sustentável e estável, que será dada como um subproduto. Elas funcionam como uma base para todos os outros tipos de treinos de corrida. Não se deixe intimidar pela distância. Afinal de contas, a única coisa que importa é se você pode manter um desempenho constante por um longo período de tempo. Se você encontrar barreiras mentais, deve aumentar lentamente a distância ou pedir aos seus amigos que te acompanhem. O nosso Running Coach vai te ajudar a encontrar a distância ideal para você, sempre levando em consideração o seu feedback. Está na hora de sair de trás da mesa de trabalho e seguir os passos de seus antepassados. Enfrente a distância que você tem planejado há tanto tempo.
