Vantagens dos elásticos de resistência: um recurso para todos os níveis fitness

Os elásticos de resistência são um equipamento fitness acessível, portátil e incrivelmente eficaz. Com eles, você poderá complementar a sua rotina de exercícios e atingir os seus objetivos de saúde onde quiser: em casa, na academia ou quando estiver viajando.

Elásticos de resistência são faixas elásticas de vários formatos, tamanhos e níveis de resistência, que permitem que você ajuste a dificuldade dos treinos com base no seu nível de condicionamento físico.

Eles são codificados por cores; ou seja, cada cor representa um nível de resistência, do mais leve ao mais pesado. Esses elásticos permitem que você trabalhe grupos musculares específicos, faça exercícios de corpo inteiro e se concentre tanto na força quanto na flexibilidade.

Alguns tipos mais comuns de elásticos de resistência são:

1. Faixas de resistência: normalmente retangulares ou quadradas; oferecem resistência em toda a faixa.
2. Elásticos de resistência: circulares; geralmente usados para exercícios da parte inferior do corpo, como agachamentos e elevação de pernas.
3. Elásticos extensores: tubos longos com alças nas duas extremidades; dão uma sensação mais tradicional aos exercícios de treino de força.
4. Faixas terapêuticas: faixas leves; usadas em reabilitação e fisioterapia para ajudar a recuperar a força após uma lesão.

Cada tipo de elástico de resistência pode ser usado para diversos exercícios, permitindo que você trabalhe diferentes grupos musculares. Com diversos níveis de resistência, eles podem acomodar uma ampla variedade de objetivos fitness e níveis de experiência.

Uma das maiores vantagens dos elásticos de resistência é a possibilidade de controlar o nível de resistência. Ajustando o quanto você estica o elástico, é possível modificar a dificuldade dos exercícios.

Quanto mais você puxa, mais resistente ele fica. Essa possibilidade de ajuste faz dele um equipamento adequado para todos: dos atletas iniciantes aos avançados. Assim, você pode ajustar cada exercício de acordo com o seu nível fitness.

Por exemplo, ao fazer Assisted Pullups, o elástico pode ajudar a sustentar o peso do corpo, tornando o exercício mais fácil de ser realizado.

Já os atletas mais experientes podem aumentar o desafio de um Pushup ao incorporar o elástico de resistência para aumentar a tensão, por exemplo. Em um Banded Pushup, o elástico aumenta a resistência na parte superior, criando mais desafio para alcançar a extensão completa do braço e permitindo que um atleta em forma treine melhor os tríceps.

Reduzem o risco de lesões

Uma vez que a tensão dos elásticos é suave e consistente, há menos sobrecarga nas articulações em comparação aos exercícios tradicionais com peso. Os elásticos de resistência promovem uma maior ativação muscular enquanto minimizam o impacto nas articulações, o que é especialmente vantajoso para pessoas com questões articulares ou se recuperando de lesões.¹

A resistência controlada dos elásticos permite fazer movimentos com mais segurança e reduz o risco de distensões ou movimentos bruscos que podem causar lesões.

Facilitam os exercícios com peso corporal

Alguns exercícios com peso corporal, como Pullups e Muscleups, podem ser extremamente desafiadores, em especial para iniciantes. Nesses casos, os elásticos de resistência podem auxiliar os atletas, reduzindo a quantidade de peso que precisa ser levantado.

Conforme suas habilidades e força aumentam, você pode reduzir a tensão dos elásticos até não precisar mais deles. Essa abordagem progressiva ajuda a garantir que você trabalhe para atingir seus objetivos fitness sem se lesionar.

Mais intensidade e variedade nos exercícios

Os elásticos de resistência também podem ser utilizados para aumentar a intensidade de muitos exercícios com peso corporal.

Usá-los em Squats ou Lunges pode aumentar a carga da parte inferior do seu corpo, deixando os exercícios mais desafiadores. Eles também podem ser usados com halteres ou outros equipamentos para trazer variedade e desafiar diferentes grupos musculares de novas maneiras.

Mais estabilidade da tensão constante

Ao contrário dos pesos livres, que podem ser mais fáceis de controlar devido ao seu padrão fixo de movimento, os elásticos de resistência fornecem tensão constante durante todo o movimento.

Essa tensão faz com que os músculos estabilizadores se engajem, aumentando o equilíbrio e a coordenação em geral. Com elásticos de resistência, você precisa controlar o movimento ativamente, o que pode levar a uma maior ativação muscular.²

Isso é especialmente vantajoso em exercícios que demandam o engajamento do abdômen, como Squats, Deadlifts e até mesmo Side Lunges. Tensão constante significa que você está trabalhando seus músculos de forma mais eficiente, mesmo durante a fase excêntrica (quando o músculo está se alongando).

Portáteis e acessíveis

Ao contrário dos equipamentos tradicionais, que podem ser volumosos e difíceis de transportar, os elásticos de resistência são leves, compactos e fáceis de carregar. Isso faz deles uma ótima alternativa para treinar em casa ou para levar com você em uma viagem.

Além disso, eles são uma opção acessível para quem busca ter uma rotina fitness diversificada sem gastar muito. Um conjunto completo de elásticos de resistência costuma ser muito mais acessível do que halteres ou a mensalidade da academia.

Dificultam o monitoramento do progresso e podem não ser suficientes para todas as suas metas

Ao contrário dos pesos, que permitem que você aumente a carga aos poucos, os elásticos de resistência podem dificultar o acompanhamento do progresso ao longo do tempo.

Os elásticos de resistência vêm em diferentes níveis de tensão, mas a resistência exata deles pode variar dependendo do tipo, da marca e de quanto você estica o elástico. Por isso, pode ser mais difícil acompanhar seus ganhos de força.

E embora os elásticos possam ser úteis para auxiliar ou adicionar resistência extra a alguns exercícios, eles podem não ser tão eficazes ou fazer muito sentido em outros. Experimente combinar elásticos de resistência com outros métodos de treino, como halteres ou aparelhos.

Se você estiver fazendo alguma das nossas Training Journeys de peso corporal, basta adicionar elásticos de resistência à sua seleção de equipamentos para o Coach incorporá-los ao seu plano de treino.

Encontrando a medida certa

Escolher a faixa de resistência certa para o seu corpo e os seus objetivos pode exigir algumas tentativas e erros.

Diferentes tipos de elástico oferecem níveis variados de resistência, e pode levar algum tempo para determinar qual deles oferece o desafio apropriado.

Para garantir que você está usando os elásticos de resistência com segurança, siga estas precauções:

• Inspecione os elásticos: sempre verifique seus elásticos para sinais de desgaste, rasgos ou danos antes de cada treino. Um elástico danificado pode arrebentar e causar lesões.
• Prenda-o com segurança: certifique-se de que o elástico esteja preso corretamente durante os exercícios. Ao usar elásticos de resistência em exercícios como Squats ou Chest Flies, certifique-se de que o elástico esteja preso a uma superfície estável ou que você o esteja segurando com firmeza para evitar que ele volte de repente.

Os elásticos de resistência podem trabalhar o abdômen e as partes superior e inferior do corpo. Alguns exercícios principais para incluir são:

• Assisted Pullups: os elástico de resistência vão fortalecer suas costas, ombros e braços, ajudando você a completar Pullups.
• Band Chest Flies: segure o elástico na largura dos ombros em frente ao peito com os braços estendidos. Estique o elástico para fora em um "T" enquanto mantém seus braços estendidos.
• Band Reverse Chops: prenda o elástico em algum lugar baixo ou sob seu pé e segure a parte de cima dele. Em pé e com os pés afastados na largura dos ombros, puxe o elástico diagonalmente em relação ao corpo, torcendo seu tronco enquanto estende os braços para cima até o ombro oposto, ativando seu abdômen.
• Band Bent Rows: prenda o elástico sob seus pés ou em algum lugar baixo. Segure as alças ou as extremidades do elástico com as duas mãos, de maneira que as palmas das mãos fiquem uma de frente para outra. Flexione o tronco para a frente a partir do quadril. Mantenha as costas eretas e puxe o elástico em direção ao tronco, aproximando suas escápulas.
• Band Deadlifts: fique em pé sobre o elástico e deixe os pés afastados na largura dos ombros. Segure as alças ou extremidades do elástico com as duas mãos. Faça o Deadlift flexionando o tronco a partir do quadril.

Os elásticos de resistência podem complementar diversos objetivos fitness:

• Perda de peso: use os elásticos para aumentar a intensidade de exercícios cardiovascular e de força, aumentando o gasto calórico.
• Força: incorpore progressivamente exercícios com elásticos de resistência para desafiar seus músculos e aumentar a força muscular.
• Massa muscular: os elásticos de resistência podem ser usados para complementar sua rotina de treino com pesos, aumentando a ativação e ajudando no ganho muscular.
• Condicionamento físico geral: elásticos de resistência promovem um treino eficaz e de baixo impacto para desenvolver força e flexibilidade.

Os elásticos de resistência são um equipamento valioso para quem quiser melhorar o condicionamento físico. Eles possibilitam o controle sobre a intensidade dos exercícios, têm pouco ou nenhum risco de lesão e podem ser usados para aumentar a estabilidade e o engajamento muscular.

Embora existam algumas limitações, como monitorar o progresso e encontrar a resistência certa, as vantagens do treino com elásticos de resistência superam em muito as desvantagens.