Por muitos anos, acreditava-se muito equivocadamente que os elásticos de resistência apenas serviam para reabilitação e exercícios leves para pessoas que tinham receio de pesos. Entretanto, longe de serem ineficazes, os elásticos trazem muitos benefícios para atletas de todos os níveis. Eles são equipamentos confiáveis que trazem variedade nos seus workouts e aumentam seu desempenho geral. Despertaram seu interesse? Florian, especialista em treinos do Freeletics, está aqui para explicar por que você deve pensar em incluir os elásticos de resistência na sua rotina de treinos e quais são os benefícios que oferecem quando usados corretamente.
Elásticos de resistência: equipamento portátil
Independentemente de usar seu peso corportal, pesos ou elásticos de resistência, seus músculos precisam de estresse e sobrecarga progressiva para ficarem mais fortes. A sobrecarga progressiva é um dos fatores mais cruciais para o progresso e avanço contínuo da sua jornada a caminho de um corpo mais forte. Os elásticos de resistência são eficazes em ajudar neste processo; os elásticos vêm em diferentes larguras, cada um oferece um nível diferente de resistência, assim como os tamanhos diferentes de pesos na academia.
Os elásticos de resistência oferecem os mesmos benefícios que os treinamentos com pesos livres e peso corporal. Desde finos e leves até largos e pesadas, você pode usá-los em uma grande variedade de movimentos. Eles também permitem que você se movimente livremente em todas as direções, forçando a ativação do seu abdômen e dos seus músculos estabilizadores.
Quais são os benefícios exclusivos dos elásticos de resistência?
Trabalhar resistência externa nos seus workouts quando você fica sem acesso a uma academia pode ser muito difícil. Isso faz com que não sejam nada ideais em viagens. Elásticos de resistência, por outro lado, cabem em qualquer bolsa ou armário.
Podem ser montados em poucos minutos e são baratos com relação ao que podem oferecer. Só porque você está longe de casa não significa que você deve ficar longe do seu treinamento de resistência. Ao treinar com peso corporal ou pesos livres, você treina contra a gravidade, o que significa que existe apenas um plano de resistência. Dependendo do ponto de ancoragem, os elásticos de resistência permitem criar resistência em todos os planos. Para cima, para baixo e horizontal, eles se esticam em todas as direções.
Como os elásticos são feitos de borrachas fortes, eles oferecem um tipo único de resistência. Enquanto seu corpo e pesos livres oferecem a mesma resistência durante toda a amplitude do movimento, os elásticos de resistência se esticam e proporcionam resistência progressiva. Eles trabalham a relação comprimento-tensão dos seus músculos. Portanto, este recurso permite uma maneira única para treinar explosão de força e velocidade.
Quão complicado pode ser? Como usar os elásticos de resistência
Os elásticos de resistência podem ser usados de incontáveis formas e podem contribuir em diversas partes do seu treino.
Elásticos de resistência mais leves funcionam bem no aquecimento, permitindo que você faça exercícios com uma amplitude total de movimento e que ative todas as fibras musculares sem risco de lesão. Durante a fase principal do workout, os elásticos podem adicionar resistência aos seus movimentos com peso corporal, tais como Squats ou Push-Ups, ou dar assistência em Pull-Ups.
Eles também podem ser usados em lugar de pesos livres e cabos em exercícios como Deadlifts e Pulldowns. Assim, você consegue aprimorar significativamente seu treino de resistência colocando elásticos nas barras e halteres ao fazer exercícios compostos como Squats, Deadlifts e Bench Presses. Ainda não cansou dos seus elásticos de resistência? No final do treino ou em dias de descanso, os elásticos de resistência também são excelentes ferramentas para alongamentos, estabilidade e para trabalhar sua mobilidade.
Sejamos realistas: elásticos de resistência não são ferramentas mágicas que te deixarão instantaneamente mais forte; infelizmente, este tipo de equipamento ainda não existe. Os resultados só vêm com dedicação e compromisso.
