Haverá momentos durante a sua jornada em que você enfrentará testes enquanto atleta. Pode ser um workout de um Deus muito difícil que você não conseguirá fazer várias vezes ou até mesmo uma competição com um grande público presente. Não importa a razão, a pressão para ter um bom desempenho pode desafiar de verdade a sua força mental. Especialmente quando você é um dos melhores goleiros do mundo. O especialista em treino Christian Soetebier analisa a ciência em torno disso.
Os efeitos que a pressão tem no desempenho esportivo
O que acontece quando ficamos sob pressão?
Em geral, sentimos um certo grau de empolgação, ou até ansiedade. Podemos começar a suar ou até a tremer, perguntando: "E se eu não conseguir?". Ou podemos nos incentivar, pensando "Vamos ver se consigo superar este desafio".
Diversos fatores determinam como você vai lidar com isso:
- Fatores situacionais externos (por exemplo, público, prêmio em dinheiro)
- Fatores situacionais internos (por exemplo, suas próprias expectativas e as de terceiros, e a importância dada ao desafio)
- Suas características pessoais (por exemplo, sua tendência a se sentir ansioso, constrangido, ser perfeccionista, ter medo de fracassar, etc.)
- Seu estado emocional (por exemplo, como você lida com a situação)
Efeitos físicos e psicológicos
Seu entorno, sua personalidade e sua mentalidade determinarão como você reagirá quando estiver sob pressão. É basicamente uma questão de você conseguir se empolgar o suficiente sem ficar nervoso demais para agir. Vamos explorar o que pode acontecer nos lados positivo e negativo da balança.
Pelo lado positivo, se você conseguir perceber a situação como um desafio que é bem-vindo, você poderá:
- Manter seu foco na tarefa, por exemplo, ter total consciência do que deve ser feito e como;
- Bloquear suas distrações, por exemplo, estreitar seu foco de forma que os fatores externos não te distraiam;
- Sentir um pico de energia que te estimule, por exemplo, ficar empolgado o suficiente, sem ficar muito nervoso.
Entretanto, se você tiver uma sensação de sobrecarga com a situação, talvez sinta alguns efeitos negativos:
- Dificuldade de focar seus pensamentos;
- Inquietação ou tremedeira;
- Incapacidade de manter seu desempenho normal.
Então, como garantir que você sentirá os efeitos positivos e não os negativos?
Como manter a calma sob pressão
Precisamos analisar duas perspectivas aqui: sua jornada de longo prazo enquanto atleta e suas ações nos momentos em que está sob pressão.
Com relação ao seu desenvolvimento de longo prazo enquanto atleta, você precisa desenvolver uma mentalidade que não sucumbe facilmente à pressão. Se a sua vida for focada apenas no seu desempenho nos esportes, a pressão será maior em comparação com ter várias vias de foco. Sua jornada deve ser maior que apenas os exercícios.
Durante o desafio em si, podemos enfrentar duas situações:
Você pode ficar com distrações demais que impeçam um bom desempenho, ou ficar com foco excessivo no que deve ser feito e pensar demais. A maioria dos iniciantes fica distraída, enquanto os especialistas tendem a se exceder na autocrítica quando estão sob pressão. O que podemos fazer nesse sentido?
Se estiver com muitas distrações, adote uma rotina pré-desempenho (PPR). É uma série de pensamentos e ações que te deixam "em estado de fluxo". Podem ser pensamentos de autoafirmação ("Eu consigo"), palavras-chave ("É agora"), assim como uma rotina específica de aquecimento que você sempre usa antes de treinos difíceis.
Se perceber que está pensando demais, adote outra abordagem: use analogias durante os treinos para ajudar a diminuir a pressão, permitindo que você fique menos focado em detalhes (por exemplo, "mover as pernas como molas" durante os saltos). Outra coisa que você pode tentar é ouvir música ou fazer uma contagem regressiva.
Recapitulando:
Muitas coisas podem dar errado quando estamos sob pressão, mas há muito que você pode fazer para evitar erros. Entre naquele estado ideal de empolgação para transformar ansiedade em expectativa. Torne-se a melhor versão de si mesmo, não importa o desafio.
