Visto de fora, treino HIIT e consciência plena parecem diametralmente opostos. Ao passo que treinos HIIT são rápidos e intensos, a consciência plena evoca uma sensação de calma e paz.
A consciência plena é com frequência associada com a calma da meditação ou yoga, mas não há motivos para exercícios de alta intensidade não serem um meio de conexão entre corpo e mente.
O que entendemos por consciência plena quando o assunto é exercício?
Um aspecto fundamental da consciência ao nos exercitamos é estarmos presentes e entendermos a razão por trás de um exercício ou atividade. O que isso significa na prática? Bem, você pode verificar se está executando os movimentos do jeito certo, tanto para alcançar os resultados que procura quanto para evitar lesões.
As lições a serem tiradas da consciência plena podem ser fundamentais para você alcançar seus objetivos de HIIT. Manter a calma e controlar a respiração são aspectos-chave da consciência plena. Da mesma forma, durante o HIIT, é essencial controlar sua respiração, ritmo e técnica para maximizar seu potencial e melhorar seu desempenho atlético. Por fim, é importante desenvolver a consciência corporal que é a ideia de perceber e observar todas as partes do corpo durante um exercício.
Como você pode implementar a consciência plena no seu treino?
Há várias coisas que você pode fazer para ajudar a incorporar a consciência plena ao seu treino HIIT. Estar atento também ajudará a melhorar sua autoconsciência, consequentemente melhorando seu desempenho geral.
Controle sua respiração
A meditação usa a respiração para focar a mente e manter o sistema nervoso central calmo. O uso de técnicas de respiração pode ter efeitos positivos, tanto psicológicos quanto físicos. Além disso, utilizar a respiração para manter o corpo calmo também vai permitir uma melhoria no controle do seu ritmo.
Desenvolva consciência corporal
Estar ciente da posição do seu corpo e reconhecer como você está se movendo e ocupando o espaço é uma parte importante da consciência plena e não deve ser negligenciada só porque você está se movendo rápido. Por exemplo, em cada repetição de um exercício, concentre-se em uma parte diferente do seu corpo e em como ela se move e se comporta.
Reduza as distrações
Seu celular pode ser uma grande distração durante um workout; portanto, é aconselhável desativar suas notificações durante o treino. Parar o treino para responder às mensagens resulta na queda dos níveis de intensidade e os benefícios do exercício não são plenamente aproveitados. Não tenha receio de fazer seu amigo esperar sua resposta e nem fique ansioso para tirar aquela selfie depois do treino.
Estabeleça um objetivo
Estabelecer objetivos é o jeito perfeito de monitorar seu progresso. Estabeleça objetivos e encare-os com a mentalidade de que você pode alcançá-los. Por exemplo, seu objetivo pode ser realizar mais Squats do que na última sessão. Certifique-se de sempre terminar uma sessão de treino com a sensação de ter dado o seu máximo.
Entenda a razão de estar fazendo cada exercício
Saber o que você quer de sua sessão de treino é fundamental. Se você estiver em uma aula ou com um instrutor, pergunte porque está realizando cada exercício, para entender sua função no seu condicionamento. Seu instrutor também deve alertar sobre como você deve se sentir durante a atividade. Se achar que seus músculos não estão como deveriam, informe o instrutor para que ele possa ajudar a melhorar sua postura ou corrigir sua técnica.
Saiba seus limites
Seu aquecimento é geralmente um bom ponto de partida para verificar como seu corpo está. O aquecimento mostrará se você pode se esforçar um pouco mais ou se deve pegar leve. Se você estiver se exercitando por conta própria e se lesionar, avalie sua intensidade e, se sentir dor, pare.
Use bem seus períodos de descanso
Durante o HIIT, há intervalos de descanso ou de intensidade mais baixa dos quais você deve tirar proveito. O descanso é importante para o nosso corpo se recuperar e encarar o próximo intervalo com mais energia.
Recapitulando:
Embora HIIT e consciência plena possam parecer opostos, incorporar alguns elementos de mindfulness em sua rotina pode levar a melhorias significativas no desempenho. Mas não é apenas durante o treino: reservar tempo durante o dia para se analisar é um processo muito importante para cuidarmos de nós mesmos.