Treinos com halteres: o básico

Os halteres não recebem o crédito que merecem quando o assunto é treino de força. As pessoas geralmente veem os halteres como portas de entrada para treinos de força com pesos e depois os trocam por barras ou máquinas na medida que ganham força, buscando avançar cada vez mais.

Entretanto, manter os halteres como parte dos seus treinos pode trazer benefícios que outras formas de treinos com pesos não trazem.

Há muitos "prós" quando o assunto é treinar com halteres, e um dos maiores é que os halteres permitem que você faça exercícios com cargas unilaterais, trabalhando separadamente cada lado do corpo. Essa forma de treino garante que você tenha mais controle e permite que você coloque um foco mais intenso em cada movimento.

Os halteres também podem ajudar a compensar e resolver quaisquer desequilíbrios musculares que você possa ter. Ao usar halteres, você força seu corpo a trabalhar unilateralmente, o que significa que você consegue isolar seu lado esquerdo e seu lado direito, um de cada vez.

Por exemplo, se um lado estiver muito mais fraco que o outro, reserve tempo para trabalhar o lado fraco com um peso que ele suporta até sentir que ele se fortaleceu e que ambos os lados estejam iguais.

E os benefícios não acabam por aqui. Os halteres permitem uma enorme amplitude de movimentos em diferentes planos musculares para uma ampla gama de exercícios, e essa é uma das formas mais eficazes de se desafiar e ganhar músculos.

Enquanto em um Bench Press a barra não desce além do seu peito, os halteres pode ser movimentados com facilidade abaixo desse mesmo ponto.

Por fim, ao adicionar exercícios com halteres aos seus treinos, você precisará recrutar e ativar não apenas seus músculos-alvo, como também seus músculos de suporte para conseguir estabilizar o peso.

Isso faz dos halteres uma ferramenta fantástica para levantamentos acessórios, treinos estilo resistência e ganho muscular.

É possível usar halteres independentemente dos seus objetivos de treino. Eles são eficazes para tonificar e fortalecer seus músculos, ganhar massa muscular, assim como para perda de peso e condicionamento físico em geral.

Treinos de resistência são uma forma muito eficaz de queimar calorias e ao mesmo tempo trabalhar um bom físico. Incluir uma rotina com halteres no seu plano de treino permitirá que você melhore sua composição corporal (por exemplo, perder gordura ao mesmo tempo em que ganha músculos) enquanto também reduz os números da balança.

Claro, você precisará treinar consistentemente ao longo de muitas semanas e meses, além de se alimentar com uma dieta saudável para queimar mais calorias do que consome.

Os halteres podem te ajudar a evitar o desgaste causado nas suas articulações pela movimentação de cargas mais pesadas durante as sessões de treino (em comparação com os treinos com barras).

Uma vantagem adicional é que seus músculos estabilizadores também ficarão mais fortes em comparação com treinos com barras ou máquinas, pois você é forçado a estabilizar em suas mãos dois objetos que têm movimentação livre.

Um dos principais benefícios do haltere é o fato de ser uma excelente ferramenta para treinar grupos musculares isoladamente. Apesar de também ser possível fazer muitos exercícios compostos com halteres, eles também ajudam a desenvolver aqueles músculos que tendem a ficar para trás.

Por exemplo, os músculos dos bíceps e do trapézio -- há uma razão para o Biceps Curl ser geralmente feito com um haltere.

Incluir treinos com halteres na sua rotina não só é uma excelente forma de agregar variedade aos seus treinos, como também ajuda a preservar e aprimorar sua mobilidade muscular.

Devido à liberdade de movimento que os halteres permitem, você conseguirá treinar diversos exercícios eficazes que exigem instruções mínimas do Coach.

Se você ainda estiver começando a usar halteres, talvez tenha dificuldades em definir quais pesos deve usar. Cada um dos exercícios ativará diferentes grupos musculares e poderá exigir um conjunto diferente de pesos, portanto, é possível que escolher os seus pesos exija um processo de tentativa e erro.

Entretanto, no geral, os pesos devem ser escolhidos com base no movimento, na execução e no seu objetivo. Quando ficar em dúvida, escolha o peso mais leve.

Ao incorporar halteres nos seus treinos, você deverá garantir o uso da forma correta ao levantar um peso de um suporte ou do chão.

Ao levantar um haltere, certifique-se de sempre flexionar os joelhos e o quadril enquanto contrai o abdômen e mantém a coluna reta, a região inferior das suas costas de agradecerá.

Via de regra, nunca sacrifique a qualidade do movimento pela quantidade (por exemplo, mais repetições ou mais peso).

Ambos são importantes para que você alcance os melhores resultados, mas dê a mesma atenção à qualidade e à quantidade.

Observe-se no espelho ou faça um vídeo do seu movimento para identificar potenciais erros. Isso te ajudará a aproveitar seu treino ao máximo e reduzir o risco de lesão.

Nenhuma ferramenta trará resultados se não for usada de forma consistente. O haltere traz bons desafios para Atletas de todos os níveis.

Ainda assim, eles têm um limiar baixo de entrada, o que permite que iniciantes consigam treinar com facilidade e consistência.

Os halteres te ajudarão a entrar em forma em pouco tempo, mas se você permitir, eles te ajudarão a ficar em forma para o resto da vida.