Treino e alimentação tendem a ser considerados os pilares de um estilo de vida atlético, mas um terceiro componente é frequentemente esquecido: dormir bem e o suficiente. O sono tem um papel importante na vida de um atleta porque boa parte dos processos de regeneração e crescimento, assim como o processamento dos estímulos de treinamento, acontecem durante a noite. Nós podemos não nos dar conta mas, durante o sono, muitos sistemas do nosso organismo funcionam a todo vapor.
O sono é, da mesma forma, fundamental para o descanso mental. Tudo que aprendemos e vivemos durante o dia é selecionado, deletado ou armazenado – questões conflituosas são processadas. Para que tanto o corpo como a mente possam descansar de forma eficaz, existem três fatores que desempenham um papel importantíssimo: regularidade, duração e qualidade do sono. Quanto mais eles se aproximarem ao ideal, melhor – para não dizer mais efetivo – será nosso sono.
Nessa série, queremos revisar alguns fatos básicos sobre sono, como ele pode afetar sua performance e como melhorar esses fatores para alcancar um sono de ótima qualidade. Regularidade é o primeiro fator.
O que é, na realidade, o “relógio biológico”
Nós recebemos o sinal de adormecer ou de estarmos cansados devido a uma alteração nos níveis hormonais e a uma queda na temperatura corporal. O revezamento destes depende de pequenas oscilações de nossas células, conhecido popularmente como “relógio biológico”. Esse relógio determina muitos ciclos e processos durante as nossas vidas. Por uma parte, está programado geneticamente, e por outra, se sincronizam muitos aspectos como os chamados “Zeitgebers” (do alemão Zeit “tempo” e Geber “doador”/ Tradução mais próxima: sincronizador). Nosso ritmo de sono e vigília é um dos exemplos mais famosos de tal sincronização: Até certo ponto, as oscilações que determinam o ciclo do sono e vigília se regem até certo ponto pelas mudanças da luz do dia e a escuridade.
Portanto, o chamado ciclo circadiano determina – entre outras coisas – quando certos hormônios são secretados, incluindo aqueles que não são diretamente associados com sono, como hormônios sexuais e hormônios do metabolismo. Quanto mais nós nos aproximamos ao nosso ciclo circadiano, melhores condições nós teremos de manter nosso balanço hormonal e nosso bem estar.
O que acontece quando o “relógio biológico” perde seu equilíbrio?
Um distúrbio do sono – provocado por, como exemplo extremas mudanças – influe gravemente nos outros sistemas e pode se manifestar em dificuldades de concentração, fadiga e diminuição de eficiência, entre outros sintomas. Além do mais, o estímulo do treino e os nutrientes são processados de maneira menos eficaz. Se mesmo com uma ótima alimentação e treino regular o progresso estagnou ou não se manifesta, a razão pode ser encontrada em males hábitos de sono.
Poucas pessoas diariamente se deitam e se levantam exatamente ao mesmo tempo. Isso não é necessário porque poderia afetar a outras áreas da sua vida, como sua vida profissional e social. O objetivo deve ser tentar manter suas horas de sono sem maiores desequilíbrios e evitar grandes alterações por um longo período de tempo. Se deitar e se levantar em horários mais regulares promove uma harmonia das funções corporais. O corpo já sabe qual sistema deve ser ativado em qual hora e com qual finalidade – também durante o dia.
