3 dias depois de um Kentauros todo mundo se pergunta a mesma coisa: Como eu me livro dessa maldita dor muscular? Infelizmente, pesquisadores ainda estão tentando descobrir a resposta definitiva à sua pergunta. É um tópico complexo de investigação em curso, mas por enquanto, vamos te fornecer – e aos seus glúteos – uma visão geral do que foi descoberto até agora, para ajudar a aliviar a dor. Senta que lá vem história.
O Dano Muscular Repetido
A primeira cura vem do seu corpo e acontece naturalmente. Lembra-se de quando te falamos sobre como ocorre a dor muscular e que seu corpo tem uma medida protetora para combater a dor? Esta medida é o que os pesquisadores chamam de Dano Muscular Repetido. Depois de realizar um exercício excêntrico pela primeira vez, como por exemplo Burpees ou Squat Jumps, você sentirá dor dentro de um determinado grupo muscular. Uma vez que isso aconteça, seus músculos se lembram do movimento e se adaptam, reduzindo assim mais danos e dor do mesmo exercício na próxima vez que ele for executado. E não apenas o mesmo exercício. Ter as pernas doloridas depois de um monte de Burpees e Squat Jumps também irá impedir que você fique com as pernas doloridas após o seu próximo downhill, uma vez que ambos os padrões de movimento apresentam algum tipo de impacto. Os músculos fazem isso construindo mais miofibras, o que significa que elas ficam maiores e mais fortes, potencialmente protegendo você dessa dor por até 6 meses.
Alongamento: O truque mais antigo é também o mais eficaz?
Há muitos rumores sobre o efeito que o alongamento tem nos músculos doloridos. O mais importante primeiro: Se você está sofrendo de dor muscular, evite longas sessões de alongamento porque isso pode aumentar as micro lesões dentro do músculo tornando sua dor muscular ainda pior. Esta informação é completamente nova para você? Então há muito mais que você precisa saber sobre alongamento e dor muscular:
Os pesquisadores testaram o efeito Alongamento Estático (AE) em um grupo e o efeito da facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) em outro grupo para descobrir se esses métodos previnem ou aliviam a dor muscular. Após 8 semanas de uso de AE e FNP três vezes por semana, os participantes foram convidados a realizar exercícios que são conhecidos por causar dores musculares (dano muscular excêntrica induzidp pelo exercício = DME). Eventualmente, ambos os grupos foram comparados a um grupo de controle que não sofreu nenhum tratamento. Os resultados revelam que os participantes de ambos os grupos (AE e FPN) conseguiram reduzir o dano muscular e se recuperar mais rápido do que o grupo de controle. Esta pesquisa mostra que o alongamento não cura a dor, mas acelera a recuperação e ajuda a preveni-la.
Entretanto, o ponto mais importante a se gravar aqui é que o treino de flexibilidade deve ser realizado de forma regular e consistente. Não adianta começar a se alongar quando você começar a sentir dor muscular.
O que mais pode ser feito para curar a dor?
Uma vez que a dor muscular inclui as estruturas musculares danificadas, colocar qualquer tipo de estresse físico no músculo é contraproducente. Evite cargas de alta resistência e ao invés disso, faça uma pausa e descanse por um tempo.
A aplicação de calor na forma de uma bolsa de água quente ou um banho quente pode reduzir as cãibras e eliminar o edema. Experimente ter sempre à mão uma bolsa de água quente e aplique-a na área afetada por dez minutos de cada vez.
Semelhante ao calor, a terapia com frio (por ex. o saco com gelo) também é muito benéfica quando se trata de aliviar a dor. Embora as pesquisas não tenham encontrado resultados significativos em quanto a terapia com frio trate a dor muscular, dizem que a aplicação do gelo diminui a percepção subjetiva da dor.
Recapitulando
Não há cura mágica para a dor muscular. Por outro lado, é bom para a prevenção futura experimentar essas dores. À medida que seus músculos ficam mais fortes e aprendem a se adaptar à intensidade e ao movimento, elas diminuem. Esta é também a razão pela qual os atletas avançados sofrem menos – ou não sofrem – de dores musculares. Métodos como o alongamento regular – não só quando você sente desconforto -, bem como as terapias fria e quente também mostram sinais de tratamento de dores musculares e redução da percepção da dor.
