Todo mundo já ouviu falar dela, muitos sofreram com ela e todos os Atletas Livres já sentiram ela. Mas o que é essa tal de dor muscular? Quais processos dentro do corpo desencadeiam essa sensação incômoda que pode nos deixar paralisados por dias? Apesar de atualmente os estudos estarem incompletos, ou seja, o porque ocorre a dor muscular ainda não está 100% claro, a gente fez uma grande pesquisa para te fornecer toda a informação precisa possível. Vamos tentar responder à pergunta dolorosa: o que é dor muscular?
A dor muscular vem de duas formas
Dor muscular é o incômodo tardio que ocorre horas ou mesmo dias depois de uma tensão física, como o exercício. Você pode pensar que todas as dores são iguais, mas na verdade existem dois tipos distintos: dor muscular tardia (DMT) e dano muscular excêntrico (DME). Acredita-se que, especialmente através da contração muscular excêntrica, a dor muscular é induzida, normalmente descrita como rigidez muscular e dor, bem como sensibilidade à pressão, que geralmente atinge o pico cerca de 48 horas depois do estímulo inicial e pode durar até uma semana.
Como ela acontece?
Você lembra quando explicamos a estrutura de um músculo – descrevendo a composição de um sarcômero e da miofibrila? (Dê uma olhada no artigo novamente se precisar relembrar.) Todos eles desempenham um papel no processo mecânico que ocorre dentro do seu corpo, resultando em dor muscular. Para entender esse processo mecânico, temos que observar as áreas seguintes:
Destruição mecânica da estrutura do sarcômero: Durante o exercício e especialmente nas contrações excêntricas, os sarcômeros são esticados de forma rápida e incontrolável, levando a uma destruição da sua estrutura. Parece doloroso, mas o que isso significa? Imagine alongar uma faixa elástica repetidas vezes. Ela ficará esticada antes de chegar a um ponto onde se rompa. Isso é semelhante ao que acontece com um sarcômero depois de realizar repetidas vezes uma contração excêntrica, como por exemplo, um Squat Jump.
Perturbação do acoplamento de contração de excitação (acoplamento CE): Você se lembra como um músculo se contrai? É o que chamamos de acoplamento de contração de excitação. No caso de dor muscular, este mecanismo é perturbado devido a uma estrutura de Túbulo T danificada. Em termos simples, esse distúrbio impede que o potencial de ação (sinal elétrico proveniente do sistema nervoso central) encontre o caminho para o músculo. É como tentar encher uma piscina inflável rasgada com uma mangueira de água – a água está lá, mas não vai entrar na piscina.
Retículo sarcoplásmico destruído: Não se preocupe muito com o termo, imagine esta estrutura como uma grande loja de cálcio localizada dentro do músculo que é responsável por iniciar uma contração. Aqui, o cálcio é liberado de forma incontrolável, o que causa lesões menores dentro do músculo. Isso também pode ser responsável pela dor que você sente após uma sessão difícil (excêntrica). Por sorte, seu corpo tem uma medida protetora para combater isso que é chamado de efeito repetido. Before the 10th of September: Vamos ver isso no próximo artigo semana que vem.
Esses processos podem acontecer ao mesmo tempo, um por vez ou também um independente do outro. Tudo depende de por quanto tempo e com que frequência seus músculos são colocados sob estresse.
A dor muscular pode afetar seu desempenho atlético?
A resposta simples é sim. Ao avaliar o impacto no desempenho depois de uma sessão de treino com contração muscular concêntrica e excêntrica, a dor muscular demonstrou ter um impacto negativo no desempenho, tanto a nível competitivo, como não competitivo. Esses dois processos foram cientificamente medidos para demonstrar o impacto negativo:
- Quão bem a força máxima pode ser produzida durante um exercício isométrico (contração voluntária máxima – CVM) tal como segurar uma anilha (comparável com uma prensa de perna fixa) entre as pernas ao ponto de sentir dor muscular.
- Quão bem pode ser contraído um músculo alvo (ativação voluntária – AV) durante um exercício isométrico a ponto de sentir dor muscular.
As principais descobertas desta pesquisa foram que a força máxima produzida a ponto de sentir dor muscular diminuiu 25% nos dois dias seguintes e também a ativação dos músculos alvo – contração simples do músculo – diminuiu 15%.
O que isso nos diz? Em quase todos os casos, músculos doloridos e seu efeito no seu corpo muito provavelmente vão te atrapalhar na hora de bater um novo PB.
Descubra quais medidas existem para tratar ou curar a dor muscular no próximo artigo.
