"Que droga, já é segunda". Quantas vezes esse é o seu primeiro pensamento na segunda-feira de manhã? Ou você é daqueles que culpam a segunda-feira por tudo e seu principal objetivo é simplesmente sobreviver a ela? Ainda que você possa aprender a ser positivo sobre o primeiro dia útil da semana, sabemos que, de forma realista, é sempre difícil trabalhar depois do fim de semana. Se você passou dois dias dormindo e indo tarde para a cama, isso pode custar caro, e o custo é uma segunda-feira difícil de enfrentar. Aqui, nós vamos te dar os 5 ótimos hábitos que vão transformar seu fim de semana em uma vantagem e te ajudar a fazer uma transição mais fácil entre o final de semana e o primeiro dia útil:
1. Programe um treino para segunda de manhã
É igual arrancar um esparadrapo: você tem medo que doa, mas depois se sente aliviado e feliz por ter tomado a decisão de tirar. A gente sabe que soa um tanto extremo, mas um bom workout na segunda-feira de manhã vai te preparar para uma semana de treino disciplinado. Sem desculpas #NoExcuses. Este talvez seja o hábito mais poderoso que você possa cultivar para se manter no caminho certo com seus objetivos a longo prazo. A parte mais difícil de treinar na segunda-feira de manhã é levantar e sair. Existem vários truques para garantir que você não fraqueje e isso tornará sua manhã mais atraente: deixe suas roupas de treino ao lado da sua cama, prepare sua mochila de treino e deixe-a na porta da frente, acorde com a sua playlist preferida…. O ponto aqui é que a segunda-feira dite o ritmo da semana. Você quer começar forte e cheio de energia, ou cheio de desculpas?
2. Use seu trajeto para se exercitar
Se um workout logo cedo não for possível (e mesmo se for), experimente andar de bicicleta, caminhar ou correr por parte ou por todo o seu trajeto até o trabalho. Fazer exercício físico na manhã da segunda-feira (e nos outros dias também) faz bem por dois motivos: te poupa do sofrimento no trânsito na hora do rush e te faz chegar ao escritório se sentindo animado ao invés de estressado. Com um bom treino te apoiando, você pode começar a semana se sentindo positivo e focado em ter mais sucesso. Pense nisso como lubrificar as engrenagens para uma semana produtiva.
3. Comece a segunda no domingo
Não queremos estragar o seu final de semanas, mas existem muitos motivos para você dedicar um pouco de tempo no domingo à noite se preparando para a semana que vai começar. Na verdade, essa preparação pode ser importante para alcançar seus objetivos. Lave suas roupas de treino e apronte-as para a semana, prepare saladas para o almoço para que você possa pegar uma a cada manhã. Antes de planejar as atividades da semana, programe primeiro os horários de treino no calendário. Ter essas coisas preparadas com antecipação dá menos motivos para desculpas quando a força de vontade diminuir. E mais uma coisa: tente ir para a cama cedo, para que você esteja recarregado para a sessão de treino da manhã de segunda-feira que já mencionamos.
4. Adiante a semana de trabalho
De algum jeito o trabalho acaba se acumulando durante a semana. Além de parecer que coisas inesperadas só surgem às quintas e sextas, à medida que a semana passa, a energia diminui e a produtividade também. Esse ciclo de aumento de pressão pode te deixar esgotado quando a semana terminar. Não é de se admirar que a maioria das pessoas não veja a hora de sair do escritório na sexta-feira à tarde. O que ajuda aqui é enfrentar as tarefas mais difíceis já na segunda-feira. Pode ser tentador empurrar o trabalho para o dia seguinte mas, se você fizer isso, vai permanecer no mesmo ritmo triste. Olhe para sua lista na segunda-feira e escolha o projeto que pareça mais difícil. Comece por aí, sabendo que seu esforço agora será recompensado com menos stress quando a sexta chegar.
5. Socialize antes de se sentar em sua mesa
Mas primeiro, café e conversa. Não resta dúvida de que você vai acabar com a lista de tarefas na segunda-feira, mas a semana vai começar mais suave se você se socializar. Considerando quanto tempo passamos no trabalho, nos tornamos mais profundamente conectados aos nossos colegas do que frequentemente percebemos. É quase instintivo querer se reunir para contar e saber das novidades do fim de semana. Melhorar a socialização não é só divertido, é produtivo. Quanto mais à vontade você estiver com seus colegas de equipe, mais vai fortalecer a comunicação, o que, por sua vez, tornará o trabalho em equipe mais eficaz. Faça do café da manhã de segunda-feira uma rotina e você vai começar a esperar pelo início da semana.
Segundas-feiras podem começar com dois pensamentos: "Vamos resolver!" ou "Só quero que termine logo". Se você cultivar bons hábitos, como os que descrevemos, a segunda-feira não será nebulosa. Você vai começar a vê-la como um dia de inícios positivos, para seus objetivos de treino, seus objetivos pessoais e para a melhor versão de você mesmo.
