Você já chegou naquele ponto na sua vida onde tudo parece estar mudando? Emprego, cidade, relacionamento, etc. Primeiro de tudo, parabéns! Enquanto a maioria das pessoas tem muito medo do desconhecido para dar o próximo passo na vida, você está prestes a começar uma nova aventura. Então, ao invés de se preocupar em perder sua rotina de treino e seus hábitos alimentares saudáveis para o seu novo estilo de vida, siga nossas dicas para continuar nos trilhos e assim você vai aproveitar ao máximo o seu novo começo.
Situação 1: começar em um novo emprego
Em média, passamos mais de 35% do tempo em que estamos acordados no trabalho. Então, não é de surpreender que começar em um novo emprego tenha um grande impacto no seu dia a dia. Os primeiros meses de um novo emprego podem ser muito difíceis de suportar, seja o novo escritório e os deslocamentos diários diferentes, sejam os novos colegas e as tarefas desafiadoras. Tarefas e hábitos que antes eram automáticos exigem muito esforço e concentração do cérebro, o que pode te deixar se sentindo exausto e afetar negativamente a sua rotina de treino. Ao invés de aceitar isso como algo normal quando você consegue um novo emprego, a gente reuniu algumas dicas de treino e de nutrição para te ajudar a manter o foco.
- Arranje tempo para treinar, desde o início. Então você começou em um novo emprego, está super motivado e quer causar uma boa impressão. Isso significa trabalhar por longas horas e não ter tempo para treinar depois. Antes que o “sem tempo” de sempre se torne uma desculpa, lembre-se que o tempo não é algo que você tem, mas é algo que você produz. Se você acha que vai ficar até tarde da noite no escritório, acorde mais cedo e treine de manhã, siga as nossas dicas para treinar na hora do almoço ou então você pode voltar para casa correndo depois do trabalho. Quem quer acha um jeito. Faça do treino uma parte de sua rotina diária desde o primeiro dia, assim ele naturalmente vai se tornar parte do seu cotidiano. Lembre-se sempre: sua condição física e saúde nunca devem sofrer por causa do seu trabalho.
- O trabalho em equipe faz a coisa acontecer: atividade física é uma excelente maneira de conectar pessoas e de socializar com seus novos colegas. Peça a eles para se juntarem a você em uma sessão de treino com peso corporal ou numa corrida, descubra quais academias eles frequentam e quais esportes eles praticam e treinem juntos. Além de ser fantástico treinar em equipe, pode ser que você seja quem seus colegas estejam esperando para se motivarem a treinar!
- Faça um bom uso do seu horário de almoço #lunchgoals: provavelmente seus hábitos alimentares serão afetados por um escritório e ambiente novos. Primeiro de tudo, você deve descobrir o que a cozinha do seu escritório oferece e se é possível cozinhar lá. Caso não seja, preparar refeições com antecedência pode ser uma opção:prepare suas saladas para a semana ou refeições saudáveis do seu Nutrition Coach em casa e certifique-se de ter o tempo todo lanches ricos em proteína consigo. Seus novos colegas costumam sair para almoçar? Então, descubra nossas dicas sobre alimentação saudável em restaurantes e certifique-se de não ser vítima do fast food na hora do almoço.
Situação 2: se mudar para uma nova cidade
Mudar-se para uma nova cidade é uma mistura de animação e insegurança. De restaurantes a parques, há muitos lugares para conhecer e você pode passar os dias andando por aí para sentir a atmosfera da cidade. Entretanto, em algum momento enquanto estiver ocupado tirando as coisas das caixas, comprando móveis novos, atualizando seu endereço e explorando a vida noturna e os restaurantes da cidade, você vai sentir falta de algo familiar – seus ex-companheiros de treino, seu local de treino #homeground e sua boa e velha rotina de treino. Esse é o momento de criar novos hábitos e voltar a tornar o treino parte de sua nova vida. Veja como:
- Conheça sua cidade correndo! Correr é um dos melhores jeitos de explorar um novo bairro. Encontre uma rota que passe pelos pontos turísticos mais famosos de sua cidade, corra pelas ruas do seu quarteirão, encontre uma pista de tartan perto de seu escritório ou planeje percursos semanais de descoberta em diferentes setores da cidade. Este é o melhor jeito de encontrar os melhores lugares da sua cidade e temos certeza de que cada corrida será uma pequena aventura.
- Junte-se a um grupo local para treinar: uma das melhores coisas sobre o Freeletics é que os Atletas Livres treinam em todo o mundo. Então, encontre um local de treino e um grupo perto de você e junte-se a eles para as sessões de treino do Freeletics. Novos amigos, novo local e nova rotina de treino!
- Desfrute dos produtos locais e encontre novos restaurantes: o melhor jeito de sentir o clima de uma nova cidade e sua cultura é provar a comida que ela tem a oferecer. Mas isso não significa necessariamente que seus hábitos alimentares saudáveis devam ir pelos ares. Claro, experimente as especialidades locais ou, pelo menos, faça uma visita àquela doceria da qual todo mundo fala, mas depois pesquise as opções mais saudáveis oferecidas ou faça uma visita ao mercado de produtos locais para comprar alguns alimentos sazonais da região.
Situação 3: começar um novo relacionamento
Mesmo que em geral um novo relacionamento não mude sua rotina diária tanto quanto se mudar para uma nova cidade ou começar em um novo emprego, ela ainda muda o jeito como seu tempo é estruturado. Caso você não seja daqueles sortudos que encontra um parceiro que tenha os mesmos gostos que você para os esportes e alimentação saudável, pode ser que você acabe trocando o tempo do treino por um filme ou seriado para relaxar à noite e pule o seu treino de manhã porque não vai querer acordar seu namorado ou namorada. Antes de mais nada: não queremos estragar o começo do seu novo romance. Ainda assim, como seu parceiro ou parceira provavelmente quer que você seja feliz e se sinta bem, é provável que ele ou ela entenda que sua rotina de treino é importante para você. Veja como mesclar sua rotina de treino e relacionamento:
- Casais que treinam juntos, continuam juntos: mesmo que seu parceiro não seja louco por esportes, ele pode estar interessado em saber como você gasta seu tempo livre. Que tal vocês irem ao local de treino ou tentarem um workout juntos? De repente você acaba recrutando um novo Atleta Livre e ainda ganha um parceiro de treino.
- Desfrutem de uma boa saúde juntos: não importa se são petiscos para um filme ou seriado de noite ou um jantar à luz de velas, os Atletas Livres sabem que o saudável também pode ser delicioso. Então, apresente o seu novo parceiro ao seu outro amor verdadeiro: comida saudável. Cozinhem juntos à noite ou preparem alguns pratos saudáveis. Todo mundo sabe que o melhor caminho para o coração de alguém é pelo estômago.
- Encontre o equilíbrio: um relacionamento é muito parecido com o treino: ele deve te ajudar a se tornar a sua melhor versão e de maneira alguma te limitar. Portanto, ao invés de escolher entre um ou outro, defina uma duração fixa de treino e deixe isso claro para que seu parceiro saiba exatamente quando você vai treinar e, assim, vocês podem planejar melhor seu tempo juntos.
As mudanças na sua vida cotidiana podem colocar sua rotina à prova, mas com a mentalidade correta e a força de vontade necessária, com certeza você vai conseguir estabelecer novos hábitos de treino e de alimentação, ou manter os velhos e bons hábitos. É só seguir em frente!
