Dicas de ouro para você ficar em boa forma e saudável

O mês de maio marca o Mês Global da Saúde e Fitness dos Funcionários, um tópico no qual investimos pessoalmente. No Freeletics, saúde e boa forma não são apenas palavras, são a nossa paixão. É o nosso modo de vida.

Seja uma pausa no trabalho para uns Pullups, o Tuesday Team Training ou sessões temáticas de culinária, nós nos esforçamos em ter um estilo de vida saudável através do que fazemos, criamos e de como vivemos. Há, claro, um bônus adicional: os nossos colegas nos motivam a comer de forma mais saudável e a sermos ativos no trabalho, e a nossa empresa fornece o apoio para nos ajudar a fazer exatamente isso.

Quer saber mais detalhes sobre como nossos colegas ficam em boa forma? A gente te ajuda. Estamos compartilhando com exclusividade a visão de como alguns de nossos colegas do Freeletics se mantêm saudáveis durante a rotina de trabalho das 9h às 17h e além.

Confidence, Diretor de Produto:

• Comece o dia com hidratação, introspecção e movimento: "Começo todos os meus dias com um copo d'água, uma meditação de 5 a 15 minutos e, depois, um treino de 17 a 60 minutos, dependendo de quanto tempo tenho e como estou me sentindo naquele dia. Ao fazer essas três coisas, defino o tom para o resto do meu dia. Como a maioria das pessoas, nem todo dia é perfeito. Então, mesmo que por alguma razão eu falhe um dia, no próximo faço questão de retomar a rotina. Trato cada dia como um novo começo."
• Socialize-se: "Faço questão de me socializar e tento fazer isso por pelo menos 15 minutos por dia. A interação social desempenha um papel importante no meu bem-estar; por isso, agendar intencionalmente um horário para a interação humana é fundamental, seja para um café informal ou um telefonema para meus amigos e familiares."
• Alimente-se de forma saudável: "Eu uso a regra 80/20. Em 80% da minha semana, me concentro em seguir uma dieta balanceada e evitar açúcar processado. 20% das vezes, tento ser menos rigoroso em relação ao que como e me permito ser flexível. Surpreendentemente, por causa desses 80%, nos últimos 10 anos ou mais, meus 20% de 'fazer minhas vontades' acabam sendo bastante razoáveis."
• Dois truques simples: "Tenha sempre uma garrafa de água com você e suba as escadas se for possível!"

Anitta, Designer de Conteúdo:

• Faça o treino funcionar para você!: "Tento fazer os treinos de que gosto, seja com os amigos durante nosso Freeletics Tuesday Team Training ou praticando um esporte que adoro, como escalada indoor."
• Mantenha a atenção sem restrição: "Não sigo uma dieta rigorosa em si, mas fico atenta ao que como. Procuro ser vegetariana em boa parte do tempo; então, sempre incluo vegetais em todas as refeições e como muitas frutas durante o dia. Não se esqueça de beber muita e muita água! Tento beber cerca de 3 litros todos os dias."
• Ouça o seu corpo: "Se estou me sentindo para baixo e indisposta, escolho exercícios de baixa intensidade para que meu corpo possa se recuperar da melhor forma."
• Proteja sua pele: "Sempre uso protetor solar, mesmo em dias nublados ."

Robert, Gerente de Engenharia:

• O segredo é a consistência: "Defina um cronograma que funcione bem para a sua rotina. Um treino não precisa durar 1h30. Inclusive, acho mais fácil manter uma sessão mais curta de 45 minutos todos os dias."
• Acorde bem cedo: "Tento treinar de manhã para começar o dia com uma conquista e evitar que as distrações da vida e do trabalho interfiram no meu treino."
• Não siga as dietas da moda: "Você não precisa seguir todas as tendências. Apegue-se a algo que já foi testado e aprovado e siga por pelo menos 6 meses para ver os resultados antes de tentar outra alternativa."
• Regra 80/20: "Tento comer alimentos saudáveis e pouco processados 80% das vezes, e em 20% como o que eu quiser. Aplicando 80/20 à semana: 5 dias úteis "saudáveis", 2 dias de fim de semana menos rigorosos com a alimentação.
• Alimente-se com atenção: "Procuro sempre comer devagar e com atenção. Sem líquidos com adição de açúcar; em vez disso, bebo água."
• Priorize a recuperação: "Tento priorizar a recuperação com dias de descanso ativo, como passeios na natureza, trilhas ou longas caminhadas. Outro truque para recuperação é terminar o banho com 1-2 minutos de água fria. E, quando posso, também gosto de me presentear com uma massagem terapêutica desportiva ou uma sessão de sauna."

Erika, Gerente de CRM e Experiência do Cliente:

• Experimente a técnica Pomodoro: "Na verdade, não paro de trabalhar a cada 25 minutos, mas tento ativamente planejar pausas no meu dia. Vou pegar uma xícara de chá ou algo para comer no próximo andar. É uma boa maneira de descansar um pouco o meu cérebro e também de dar uns passos. Acho que é bom para a produtividade e também para o corpo."
• Treine com alguém: "Pode ser em uma academia, como nossos Tuesday Team Trainings ou uma caminhada ao ar livre com um amigo ou colega. Faço isso frequentemente quando o tempo está bom. Andamos do escritório até o centro da cidade e depois pegamos o trem para casa do lugar que estivermos!"
• Saudável, mas saboroso: "Se você gosta de petiscar, procure algo saudável, mas saboroso. Esse hábito é graças às criações de conteúdo alimentar do Sam (nosso gerente de mídia social), que nos mostrou como podemos ter nossa dose de doce todos os dias, mas de forma mais saudável."
• Flexibilidade é fundamental: "Entendo que, dependendo do tipo de trabalho, nem sempre é possível fazer alongamentos no horário do expediente. Se puder, tente distribuir seus projetos de alto esforço para quando você tiver mais energia e deixe as coisas mais monótonas para quando se cansar. Opte por fazer uma pausa no trabalho se sua produtividade diminuir e retome mais tarde ou em outro dia. Acho que essa estratégia é fundamental para a saúde mental e tem me ajudado muito."

Hermann, Líder de Equipe de Relações com a Marca

• Nunca pule dois dias de treinos seguidos: "Eu faço treino de força 4 vezes por semana, durante todo o ano, não importa o que aconteça – férias, alta carga de trabalho, etc. Planeje os treinos da semana no domingo e ajuste o plano para que seja realista e factível. Integre o treino na sua vida cotidiana para que seja tão natural como escovar os dentes. O treino não deve ser uma questão de tempo ou motivação, você deve fazê-lo de forma automática."
• Alimente-se de forma saudável e evite comer para aliviar a tensão: "Eu cozinho para mim e procuro evitar alimentos processados e açúcar, doces e salgadinhos. Digo que procuro evitar, mas não evito totalmente porque acho que não há problema em comer esses alimentos de vez em quando, mas o 'normal' deve ser uma dieta saudável. Eu não me proíbo desses alimentos, apenas não os como regularmente sem motivo. Por exemplo, eu comeria um pedaço de bolo no aniversário de alguém, mas não necessariamente quando tem bolo no escritório. Como vegetais em pelo menos uma refeição todos os dias, tento não comer demais e sempre mantenho o controle da minha ingestão de calorias. Um conselho importante que posso dar é evitar comer para lidar com o estresse. Quando você come ou bebe por causa de estresse, raiva, tristeza, tédio, felicidade, etc., isso se torna um hábito tóxico."
• Tenha uma vida ativa no cotidiano: "Gosto de ser ativo; por isso, além do treino de força, gosto de estar ao ar livre tanto quanto possível. Ciclismo, trilha, escalada, caminhada, natação. Prefiro caminhar até o supermercado para fazer compras ou usar a bicicleta de carga em vez de ir de carro. Tento adicionar ao treino de força pelo menos uma atividade intensiva por semana."
• Certifique-se de descansar: "Cuido da minha rotina de sono, tento dormir o suficiente e não faço exercícios quando estou doente ou sem vontade. Se percebo uma infecção chegando, tento dormir antes que ela apareça. Geralmente tenho 2 dias de descanso em uma semana normal."
• Motivação F#da: "A motivação é boa, mas é uma coisa emocional que vai e vem. Se o treino se tornar dependente da motivação, é mais provável que o ignoremos do que o concluamos. Encontre uma rotina e se comprometa com ela com disciplina, pelo menos por um tempo para ver se funciona; depois, reavalie e ajuste a rotina.

E aí, se animou e se inspirou? Tente incorporar uma ou duas dicas na sua rotina diária. Depois de dominá-las, acumule mais hábitos e crie os seus próprios a partir daí! Lembre-se, tudo se resume a manter a consistência e persistência no longo prazo. Comece agora e vá atrás dos seus objetivos!