“Foque em apenas um hábito a cada duas semanas. Domine primeiro essa rotina. Quando um hábito estiver estabelecido, pense na próxima melhora que você pode fazer.”
O Poder do Hábito
Liora acredita que seus hábitos são a única coisa que te impedem de comer de maneira mais saudável e de chegar na constituição física dos seus sonhos. Deletar velhos hábitos e trocá-los por novos padrões, mais saudáveis e conscientes, requer uma quantidade maluca de disciplina, certo?
Liora explica que, no começo, você realmente precisa de bastante disciplina.
“Você só precisa de muita disciplina enquanto as ações não se tornaram hábitos. Uma vez que um novo comportamento se tornar um hábito, você precisará de menos disciplina para mantê-lo. Suas ações serão automáticas.”
O truque é não mudar tudo de uma vez.
“Foque em apenas um hábito a cada duas semanas. Um hábito de peso que traga bem-estar. Alguma coisa que te traga resultados. Um hábito que complemente suas metas.”
Pequenas ações, grandes resultados
Antes de tudo pense nos seus hábitos diários atuais. Quais das suas refeições você pode melhorar? Será o seu café da manhã que é muito rápido e muito simples, que você engole enquanto sai de casa? Ou o almoço que você compra no drive-thru para conseguir chegar na próxima reunião? Ou talvez seja o seu jantar que consiste em ingredientes pré-processados que você joga no microondas por 10 minutos?
Encontre uma maneira de tornar pelo menos uma dessas refeições pelo menos um pouco mais saudável. Pense nisso como um jogo: “Como eu posso melhorar essa refeição?” Mesmo que seja uma mudança pequena, ainda será um progresso. Digamos que você come alguma coisa doce, com muito carboidrato de manhã e se sente ansioso, lento e cansado depois. Tente trocá-lo por um café da manhã rico em proteínas, com menos carboidratos e um pouco mais de gordura. Veja se isso funciona. Se você gosta de uma sobremesa depois do jantar, tente encontrar algo que te dê a mesma sensação de recompensa e de alívio. Pode ser uma caminhada de 10 minutos depois da sua última refeição ou assistir ao seu programa de TV favorito com uma caneca de chá.”
Mais é menos
“Ao invés de substituir alimentos, você pode simplesmente adicionar. Isso tende a ser muito mais fácil. Quando você começar uma nova dieta, não reduza, não restrinja e nem se proíba de nada que não seja saudável e gostoso. Ao invés disso, adicione outra coisa. Como adicionar vegetais às suas refeições. Você pode até comer um pedaço de fruta depois do almoço ou colocar mais proteína no seu café da manhã. É difícil errar assim! Nutrição é simples, mas não é fácil.”
Dois hábitos poderosos
Não é só o alimento na sua mesa que precisa desesperadamente de uma melhora. Vamos prestar atenção também à maneira como você come sua comida.
- Mastigue mais – as pesquisas mostram que pessoas magras mastigam até 45 vezes por mordida.
- Coma devagar e pare quando estiver 80% satisfeito. A saciedade chega depois de 15 ou 20 minutos depois da sua primeira mordida, então vá com calma.
Recapitulando:
Eu precisei perceber que a alimentação é um sistema complexo, determinado por hábitos, paladar pessoal, influencias sociais e pelo ambiente. Um problema nutricional não pode ser resolvido com um dieta a curto prazo. Você tem que chegar à raiz do problema, porque geralmente o buraco é bem mais embaixo.
